首先，时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚，避开中午十二点到下午四点，此时紫外线最强烈，会刺激皮肤、视网膜等，容易出现中暑，严重的会导致热射病；
其次，户外运动时，应选择场地宽阔阴凉处，避免因场地原因造成意外损伤或事故；室内运动时，要避免空调冷风直吹，因为运动后皮肤中的毛细血管扩张，过冷温度会使毛孔闭合、血管收缩，容易造成伤风感冒；
再次，夏季运动需要消耗的体力较大，出汗过多，体温容易过高，最好少量、多次运动，每次时长不超30分钟到1小时，当过于疲劳或者出现肌肉酸痛不适时，要适当放松休息；
最后，需科学补水，以150-200毫升的淡盐水为宜，以补充运动中丢失的电解质，注意不可一次性大量补水，以免血液稀释，增加胃肠道以及心脏负荷。
（乔业琼）
