□韦木兰
黄褐斑（chloasma）也叫“蝴蝶斑”“肝斑”，是一种常见的色素性疾病，主要发生在面颧部、面颊部，部分患者在鼻背、下颌等部位出现。黄褐斑虽然通常不痛不痒，但对许多人的外貌和心理造成了不良影响。黄褐斑的成因包括多种因素，如紫外线辐射、内分泌失调、不良生活习惯、遗传等。了解这些成因，可以更好地预防和减少黄褐斑的出现，那么该如何预防或改善黄褐斑呢？
避免暴露在阳光下。紫外线照射是引起黄褐斑的主要因素之一。长时间暴露在阳光下，紫外线照射可引起黑色素细胞功能活化，长期照射使表皮屏障受损，导致晒伤、变黑，并加速皮肤老化，从而增加出现黄褐斑的风险。所以，我们应尽可能避免直接暴露在阳光下，如果必须外出，需要使用SPF（防晒系数）值高的防晒霜，并佩戴遮阳帽和太阳镜、防晒口罩等。此外，在日常生活中，可以选择在阴凉、背光处行走，避免紫外线直射皮肤。
保持健康的生活方式。保持充足的睡眠，避免熬夜，均衡饮食，摄入足够的水果和蔬菜，避免摄入过多的刺激性食物，如辛辣食物和酒精。这些健康的生活方式有助于维持身体的正常代谢，增强免疫系统功能，从而降低黄褐斑出现或加重的风险。
补水保湿。保持肌肤充足的水分可以预防肌肤干燥和黄褐斑的出现。建议每天饮用足够的水，并使用保湿面霜或保湿乳液等方式为肌肤保湿。同时，选择适合自己肤质的护肤品，进行科学的皮肤清洁和保养。避免使用含有铅、汞等有害物质的护肤品，这些物质会对皮肤造成刺激和损伤，导致黄褐斑的反弹或加重。可以经过医生面诊后，使用医生建议的美白产品，帮助缓解黄褐斑，但是不建议自行盲目使用“祛斑”产品，以免出现皮肤屏障受损，导致“烂脸”。
避免过度摩擦皮肤。过度摩擦皮肤会损伤皮肤屏障，导致黄褐斑的出现。在日常生活中，应轻柔地清洁皮肤，适度使用清洁类产品（如泥膜），避免使用粗糙的毛巾或刷子等工具。同时，避免频繁地揉搓或摩擦面部皮肤，减少对皮肤的刺激。
积极治疗内分泌失调、肝病等疾病。如果肝脏出现疾病或内分泌失调，会影响身体的代谢和排泄功能，进而影响皮肤的正常代谢和黑色素的形成，出现黄褐斑等问题。因此，积极治疗肝病和内分泌失调等疾病也是改善黄褐斑的重要措施之一。如有疑虑，请及时就医并咨询专业医生的意见。
合理饮食。适当增加食物中维生素C和维生素E的摄入量，对改善黄褐斑有一定帮助。维生素C具有抗氧化作用，可以减缓皮肤的氧化过程，延缓皮肤老化。维生素E是一种抗氧化物质，可以保护皮肤免受自由基的损害，预防皮肤老化。同时，合理饮食还可以帮助保持身体健康，预防疾病引起的黄褐斑。
戒烟限酒。吸烟会导致皮肤缺氧，加速皮肤老化，并增加黄褐斑的风险。饮酒过量会增加肝脏的负担，影响身体代谢功能，进而加速皮肤老化，增加患黄褐斑的风险。因此，戒烟限酒对皮肤健康有很大的帮助。
定期进行皮肤护理。定期进行皮肤护理可以帮助保持皮肤的健康和美丽。建议适当清洁皮肤，并使用适合自己的保湿面膜等。同时，可以根据自己的需要，定期到正规的医疗机构进行美白、补水等皮肤护理。但是，注意应听从医生的建议，选择适合自己肤质的护理方法和产品，避免过度刺激和损伤皮肤。
少接触电脑、手机等电子产品。电脑、手机等屏幕的蓝光可能导致黑色素细胞分泌，黑色素增多，导致色素沉着过度，进而加重黄褐斑，应避免长时间接触电子产品。
寻求专业治疗。如果黄褐斑严重或无法通过以上方法改善，可以考虑寻求专业治疗，如光子嫩肤、化学剥脱、激光治疗等，或口服、外擦药物治疗。应选择医院等正规医疗机构，面诊后在医生的指导下完成。
综上所述，预防黄褐斑需从多个方面入手，包括尽量避免暴露在阳光下、保持健康的生活方式、补水保湿、避免过度摩擦皮肤、积极治疗内分泌失调等疾病、合理饮食、戒烟限酒等。只有全面地采取预防措施，才能有效地防治黄褐斑，保持皮肤的健康和美丽。
（作者单位：广西玉林市皮肤病医院）
图片来源：千图网
