癌症是一类严重威胁人类健康和生命的疾病，其每年的发病率和死亡率在全球范围内不断上升，人们谈“癌”色变而事实上，据研究表明，大约有一半以上的癌症病例其实是可以通过采取适当的预防措施来避免的。本论文将详细探讨癌症的预防措施，以及如何降低癌症的发病风险。
一、健康饮食和营养
①增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助提高免疫力，抵抗癌症发生。②控制红肉和加工肉的摄入：大量研究表明，红肉和加工肉的高摄入与结直肠癌等多种癌症的发生风险增加有关。建议适量摄入鱼类、禽肉和豆类等替代品。③增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于消化道蠕动，减少致癌物质在肠道内停留的时间，降低结直肠癌的发病风险。可以通过增加全谷物、蔬菜和水果的摄入来增加膳食纤维的摄入量。④限制饮酒：过量饮酒与多种癌症，包括口腔、咽喉、食管、肝脏和乳房等癌症的发生风险增加有关。建议男性每天饮酒不超过两个标准饮酒量，女性每天不超过一个标准饮酒量。⑤避免过量盐和糖的摄入：高盐和高糖饮食与胃癌、肝癌和乳腺癌等癌症的发病风险增加相关。建议减少加工食品和饮料的摄入，选择低盐和低糖的食品。
二、健康生活方式
虽然我们无法完全避免癌症，但是通过改变生活方式和行为，我们可以显著降低患癌风险。①不吸烟和避免二手烟：吸烟是导致多种癌症的主要原因之一，包括肺癌、口腔癌、食管癌和膀胱癌等。同时，长期接触二手烟也会增加癌症的发病风险。②保持健康体重：肥胖与多种癌症，包括结直肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌等的发病风险增加有关。通过保持适当的体重，可以降低这些癌症的发病风险。③运动和体育锻炼：适量的身体活动可以提高免疫力，减少慢性炎症，降低癌症的发病风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。
三、预防感染接种疫苗
某些病毒感染与多种癌症的发生有关，如乙型肝炎病毒（HBV）感染与肝癌的发生相关，人乳头状瘤病毒（HPV）感染与宫颈癌的发生相关。接种相应的疫苗可以预防相关感染，从而降低癌症的发病风险。一些传染病如幽门螺杆菌感染与胃癌的发生相关。通过保持良好的个人卫生、饮食清洁、避免与感染者密切接触等方式，可以预防相关感染，降低癌症的发病风险。
四、定期筛查和早期诊断
乳房癌筛查：乳房癌是女性最常见的癌症之一，定期进行乳房自检和乳房X线摄影（乳房X线照片）可以早期发现乳房异常，提高治愈率。宫颈癌筛查：通过进行宫颈细胞学检查（宫颈涂片）和HPV病毒检测，可以早期发现宫颈癌前病变，采取相应的治疗措施，降低宫颈癌的发病风险。结直肠癌筛查：通过进行结肠镜检查或粪便潜血试验等筛查方法，可以早期发现结直肠癌或癌前病变，及时治疗，提高治愈率。
肺癌筛查：对于高风险人群，如长期吸烟者，可以进行低剂量胸部CT扫描，如果出现持续的咳嗽、喉咙痛、消化问题、无法解释的体重减少、皮肤变化等症状，要及时去医院就诊。以早期发现肺癌病变。
癌症的预防措施是一项复杂而综合的工作，需要从饮食、生活方式、预防感染以及定期筛查等多个方面着手。通过合理的饮食和营养，保持健康的生活方式，预防感染，以及定期进行筛查和早期诊断，可以有效降低癌症的发病风险。需要注意的是，癌症的发病与遗传、环境因素等复杂的因素相关，预防措施并不能完全避免癌症的发生。因此，及早发现和诊断是至关重要的，任何可能的疑似症状都应及时就医。此外，建立良好的医疗保健和健康教育体系，提高公众对癌症预防和早期诊断的认识，也是降低癌症发病率的重要手段。
综上所述，通过采取适当的预防措施，可以降低癌症的发病风险，提高生活质量和预后。我们每个人都应该意识到预防癌症的重要性，并积极采取相应的措施，促进自身健康和幸福。
（作者单位：广西医科大学附属肿瘤医院）
