□ 翟 沙
高血压是一种常见的慢性疾病，它影响着全球数亿人的健康。高血压通常不会引起明显的症状，但长期高血压可以导致心脏病、中风、肾脏病等多种严重健康问题。因此，预防和保健对于高血压患者和潜在的高血压患者都至关重要。
一、高血压的定义与诊断
高血压是指血液在血管中的压力超出了正常范围。通常，收缩压（心脏收缩时的血压）高于140毫米汞柱，舒张压（心脏舒张时的血压）高于90毫米汞柱。高血压可以通过专业医生测量和诊断，也可以通过家庭血压监测设备进行自我检测。
二、高血压的预防
1.保持健康的生活方式：保持适当的体重，均衡的饮食，适量的运动，以及充足的休息和减压是预防高血压的重要步骤。饮食中应控制盐的摄入，避免过多的咖啡因和酒精。
2.定期进行体检：通过定期的体检，可以及时发现高血压，并采取相应的措施。
3.坚持规律性的运动：适量的运动可以帮助降低血压，同时也有益于心血管健康。
4.保持心理平衡：长期的精神压力可能会导致血压升高。因此，采取措施来减轻压力，如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以帮助维持心理平衡。
三、高血压的保健
1.自我管理：高血压患者需要学会自我管理，包括定期测量血压，遵医嘱服药，以及避免可能导致血压升高的因素。
2.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，以及避免过度劳累和压力都是维护高血压患者健康的重要步骤。
3.均衡饮食：均衡的饮食可以帮助控制血压，并维持整体健康。推荐的食物包括富含纤维的食物、富含钾的食物（如香蕉）、富含镁的食物（如绿叶蔬菜）等。
4.保持积极的心态：积极的心态可以帮助患者更好地应对疾病，同时也有助于控制血压。
5.定期随访：高血压患者需要定期随访医生，以确保血压得到有效的控制，并及时调整治疗方案。
高血压是一种可预防和控制的疾病，通过采取健康的生活方式和建立良好的生活习惯，我们可以有效地降低血压，预防心血管疾病的发生。对于已经确诊为高血压的患者，通过自我管理和保健措施，可以有效地控制血压，提高生活质量。
（作者单位：河北省石家庄市中医院）
