□郎清
在我们的身体中，肝脏是一个至关重要的器官。它参与消化，储存糖分，制造蛋白质，代谢药物和毒素，以及调节血液中的物质，比如胆固醇和血红蛋白，由于肝脏具有这些重要的功能，一旦肝脏受损，就会对我们的身体产生严重影响。本文将向你介绍肝脏受损的警示、如何保护和滋养肝脏、注意事项。
1.认识肝脏的重要性
肝脏是一个消化器官。它分泌胆汁，后者是消化脂肪不可缺少的物质。肝脏也是维生素代谢的重要器官。肝脏还能储存糖原、蛋白质、铁等物质。通过这些物质，肝脏为身体的各个部位提供能量和营养。肝脏在人体代谢中起关键作用。肝脏可以合成蛋白质、抗体和凝血因子。它还能将一些物质转化为可排泄的物质。此外，肝脏有很强的再生能力。只要有25%的肝脏还在工作，就能维持身体的正常运转。
2.肝脏受损的警示
肝脏受损后，我们可能会出现一些症状。这些症状可能包括疲劳、食欲不振、恶心、腹部不适或疼痛等。长期反复出现这些症状，可能提示我们需要关注肝脏的健康。此外，如果肝脏功能减弱，可能会导致胆红素代谢紊乱，引起黄疸；或者导致血液中胆固醇水平降低，从而引起贫血。
3.如何保护和滋养肝脏
要保护和滋养肝脏，我们首先要从饮食入手。我们应该多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、豆腐、蔬菜和水果。同时，尽量避免饮酒和吸烟，因为这些习惯会对肝脏造成损害。除了饮食，运动也有助于肝脏的健康。适量的有氧运动可以帮助肝脏消耗脂肪，增强肝功能。然而，运动也要适量，剧烈运动可能会导致肝脏受损。此外，良好的生活习惯对肝脏的健康至关重要。我们应该尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。同时，我们应该保持积极乐观的心态，减轻精神压力，这有助于调节免疫系统，减少肝脏受到的损害。我们还应该注意一些可能损害肝脏的行为。例如，过度饮酒和吸烟都会对肝脏造成损害。此外，一些药物和化学物质也可能对肝脏产生不良影响。因此，在使用任何药物或接触化学物质之前，我们应该咨询医生或专业人士的意见。
4.注意事项
定期检查：定期进行肝功能检查是保护肝脏的重要措施之一。这可以帮助我们及时发现肝脏受损的情况，并采取相应的治疗措施。虽然肝功能检查可能有些昂贵和不便，但它对于肝脏健康的长期维护是十分有价值的。
避免乱用药物：大多数处方药都是通过肝脏代谢的，因此肝脏不好的患者在使用处方药时要特别谨慎。如果医生开了可能损伤肝的药物，他应当评估该药物的使用时间和剂量是否合理。同时，应当按照医生的指示正确使用药物，不要随意停药或加减剂量。如果对药物有任何疑问或不适的感觉，应及时咨询医生。
慎重使用补肝产品：市场上有许多补肝产品声称可以帮助保护和滋养肝脏。然而，这些产品的效果和质量往往没有得到充分的科学验证。在使用这些产品之前，最好咨询医生或营养师的建议，确保它们不会对你的健康产生负面影响。
注意休息：对于保护和滋养肝脏来说，休息是十分重要的。成年人每晚至少需要7至9小时的高质量睡眠。虽然研究表明，惯于久坐的生活方式会损害健康，但对于那些不能每天休息的人来说，做一些简单的身体活动也是有益的。然而，这还不足以抵消久坐的不利影响。因此，要尽可能保证充足的睡眠。
注意饮食：高纤维和高蛋白质的食物有助于肝脏修复和再生。同时，这些食物也能够帮助清除肝脏中的有害物质，维护肝脏的健康状态。此外，应当增加摄入维生素和矿物质。
坚持健康的生活方式：肝脏疾病和不良生活习惯密切相关。要保持肝脏的健康，首先要改变不良的生活习惯，例如熬夜、过量饮酒、吸烟等。此外，还应当注意合理的饮食结构，适当运动，保持良好的体重。同时，积极的心态也是维护肝脏健康的重要因素。
接种甲肝疫苗：甲肝是一种严重的病毒性肝炎，常常导致急性肝炎发作。如果生活在甲肝高发区或者经常接触甲肝病毒的人，应该及时接种甲肝疫苗。疫苗可以预防甲肝的发生，保护肝脏健康。
注意卫生保健：注意个人卫生和保健措施有助于降低患疾病的风险，包括病毒性肝炎、肝硬化、肝癌等肝病。因此，要保持良好的个人卫生习惯，饭前便后要洗手，避免接触不洁食物和水源等。
总之，保护和滋养肝脏需要从多个方面入手，包括注意休息、注意饮食、坚持健康的生活方式、摄入充足的维生素D、避免过度饮酒、谨慎服用处方药、接种甲肝疫苗以及注意卫生保健等。这些措施可以帮助我们维护肝脏的健康状态，预防肝病的发生和发展。
（作者单位：四川省达州市中心医院）
