□ 李翠婷
腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病，主要症状包括腰痛、坐骨神经痛，甚至下肢麻木、活动障碍等。本文将介绍腰椎间盘突出症的日常护理方法，帮助患者更好地管理病情，恢复身体健康。
一、了解腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退行性改变，在外力作用下，纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或马尾神经所引起的一种综合征。腰椎间盘突出症好发于20-50岁的成年人，男性多于女性。
二、日常护理方法
1. 休息与运动：保持良好的生活习惯，如睡硬床、避免长时间坐立或站立等。适当进行体育锻炼，如游泳、慢跑等，以增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。但要注意避免剧烈运动，以防加重病情。
2. 饮食调理：饮食应清淡、易消化，多食用富含维生素、钙等营养物质的食物，如豆制品、牛奶等。避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，以防症状加重。
3. 保暖与降温：注意腰部保暖，根据气温变化及时增减衣物。避免长时间处于潮湿、寒冷的环境中，以防病情加重。
4. 正确姿势：在日常生活中，要注意保持良好的姿势，以减轻腰部负担。如站姿、坐姿要挺胸收腹，避免脊柱弯曲过度；睡眠时选择合适的枕头，保持颈椎正常生理弯曲等。
5. 避免过度劳累：腰椎间盘突出症患者应尽量避免过度劳累，如长时间工作、频繁弯腰等。此外，患者应尽量避免搬重物等需要腰部过度用力的动作。
6. 预防便秘：腰椎间盘突出症患者常因疼痛而出现便秘症状。患者应保持饮食规律，多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，以预防便秘。
三、自我管理技巧
1. 学会放松：患者应学会自我放松，如深呼吸、瑜伽等，以缓解疼痛和焦虑。
2. 定期复查：患者应定期到医院进行复查，了解病情变化，及时调整治疗方案。
3. 坚持锻炼：患者应坚持进行腰部锻炼，增强腰部肌肉的力量，提高腰椎稳定性。
总之，腰椎间盘突出症的日常护理非常重要。患者应了解疾病知识，保持良好的生活习惯和正确的姿势，加强自我管理和锻炼，以促进病情的好转。同时，患者应积极与医生沟通，配合治疗，以达到最佳治疗效果。
（作者单位：河北省衡水市第八人民医院）
