□齐娜
在女性疾病中，盆底功能障碍性疾病是一种尤为常见的疾病，特别是产后造成盆底支持组织损伤，一些女性甚至会出现尿失禁的现象。虽然在产后，一些女性的症状并不明显，但是在妊娠和分娩的过程中，其实已经对盆底支持组织带来一定的损伤。现阶段，女性越来越重视产后盆底肌的健康，并且也在积极通过各样的手段进行盆底肌修复，那么对于盆底肌你到底了解多少呢？下面让我们一起来看看吧！
1.什么是盆底肌
盆底肌是身体内封闭骨盆底的肌肉群，为了更好地进行了解，我们可以把其比喻成一张“吊网”，其会紧紧吊住我们身体的一些器官，如子宫、阴道、直肠、尿道、膀胱等。从而使它们能够一直处于正确的位置，并发挥功能作用。倘若盆底肌的弹性得不到有效保证，导致“吊力”不足，那么上述提到器官就会挪位，进而功能失常，如会出现盆底脏器脱垂、大小便失禁等现象。
2.修复盆底肌的原因
一方面，产妇在妊娠时，子宫会不断变大，损伤盆底肌的软组织，继而子宫等器官无法维持在原来的位置。同时，激素水平在妊娠期会发生一定程度的改变，而这也会影响到盆底结缔组织胶原代谢功能，如此一来盆底就会失去原有的支撑功能。另一方面，在分娩时，盆底肌会发生去神经改变，这样弹性就会丧失，在肌肉拉伸的作用下，承托力就会下降，从而相应功能就无法发挥应有的作用。
3.修复盆底肌的方法
3.1凯格尔运动
在国际上，凯格尔运动是被公认为最行之有效的修复盆底肌的方法之一，重点是对耻骨尾骨肌收缩能力进行锻炼。在此值得一提的是，在进行该项运动之前，膀胱的尿液要先排空，并且臀部和腹部要保持放松的状态，然后再对骨盆下的肌肉进行收缩，维持3—5s后休息10s，在每天不同时间重复进行锻炼。
3.2深蹲
深蹲可以有效锻炼盆底肌组织。在进行深蹲动作时，首先，身体要站直，使双脚和肩膀同宽，让双手处于自然下垂或放松状态；其次，深吸一口气，慢慢下蹲，其间双手先前平举，膝盖确保不超过脚尖；再次，倾斜的上半身应和小腿处于平行状态，并且盆底肌在此过程中不要紧张；最后，呼气收腹收臀起身回到一开始的状态，以此反复进行。
3.3电刺激加生物反馈疗法
在恢复盆底肌时，一般需要联合多种方法进行治疗。其中，电刺激加生物反馈疗法是较为常见的一种，通过对此方法进行利用，盆底肌细胞能被唤醒，继而促进盆底血运和肌力的恢复。
4.结语
盆底肌功能受损势必会影响女性正常生活，如使女性出现漏尿、炎症、盆底肌松弛等现象。因此，在产后康复期间，要抓紧良好的恢复时机，并且越早做康复治疗效果越明显。看完这些，你对盆底肌恢复是不是有了更进一步的认识呢？
（作者单位：河北省唐山市工人医院）
