糖尿病，这个名词在现代社会已经不再陌生。随着生活节奏的加快以及饮食习惯的改变，糖尿病已经成为全球健康问题的重点之一。糖尿病并非不治之症，但却是一种需终身管理的慢性疾病。有效控制血糖水平是糖尿病患者日常生活中的重要一环，它不仅关系到患者的长期健康，也影响着他们的日常生活质量。本文将围绕糖尿病患者如何在日常生活中管理血糖，提供一些实用的管理技巧。
一、理解血糖和糖尿病
血糖（血糖浓度）是指血液中的葡萄糖含量，它是身体能量供应的重要来源。糖尿病是由于胰岛素分泌不足或身体对胰岛素的使用失效而引起的高血糖状态。
二、监测血糖水平
定期自我监测：自我监测血糖（SMBG）是个体化糖尿病管理计划的核心。定期监测可以帮助患者了解特定的食品、活动和情绪如何影响血糖水平，并且可以即时调整治疗计划。此外，记录血糖读数可以帮助医疗团队更好地理解患者的血糖控制情况，以便调整治疗方案。
理解血糖数值：熟悉正常血糖范围对于判断自己的血糖控制水平至关重要。例如，了解在餐后血糖可能升高，以及如何通过调整饮食或活动来管理这种升高是有益的。当血糖值出现异常时，患者应该知道如何迅速采取行动以防止低血糖或高血糖的发生。
三、饮食管理
均衡膳食：糖尿病患者的饮食应富含全谷物、瘦肉、心脏健康的脂肪、新鲜的水果和蔬菜。避免过多的饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇，这可以帮助控制血脂水平，降低心血管疾病的风险。
碳水化合物计数：掌握如何计算餐食中的碳水化合物可以帮助患者避免血糖水平的大幅波动。使用食物交换表或碳水化合物计数应用程序可以帮助患者在日常饮食中做出更好的选择。
避免高糖食品：高糖食品会迅速增加血糖，所以糖尿病患者应该尽量避免这类食物。如果需要甜味，可以考虑使用低卡路里的甜味剂。
四、运动与活动
定期体育锻炼，每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以帮助提高身体对胰岛素的敏感性，从而更有效地控制血糖。监测运动影响，运动前后监测血糖，以确保安全进行运动，并了解运动如何影响您的血糖水平。
五、药物管理
遵医嘱用药，患者必须按照医生的指示来服用所有的药物，无论是口服降糖药还是胰岛素注射。这包括药物的剂量、服用的频率以及可能的食物和药物相互作用。例如，某些降糖药可能需要在餐前服用以最大化其效果，而胰岛素的注射时间和剂量可能需要根据餐食内容、活动量和血糖监测结果调整。未经医生同意，不应更换药物品牌或药物类型，因为不同的药物可能有不同的作用时间和强度。理解药物作用，了解所用药物的作用机制、副作用以及可能的药物相互作用。
六、应对血糖波动
低血糖应急处理：低血糖是糖尿病管理中的一项紧急情况。携带快速作用的碳水化合物，如葡萄糖片、果汁或糖果，可以在发生低血糖时提供立即的补救。患者应当学会识别低血糖的症状，如出汗、颤抖、头晕或心慌，并知道如何正确地使用这些紧急食品来恢复正常血糖水平。
高血糖应对策略：持续的高血糖可能导致严重的健康问题。在血糖长时间超过目标范围时，患者应首先检查饮食和活动模式，确认是否有任何不当的饮食习惯或缺乏足够的运动。此外，需与医生密切合作，根据需要调整药物剂量或治疗方案。有时，可能需要进行额外的血糖监测来更精确地调整药物治疗。
七、心理与社会支持
保持心理健康，糖尿病可能会增加心理负担，建议定期与心理健康专家沟通，以维护良好的心理状态。寻求社会支持，参加糖尿病支持团体，与其他患者交流经验，可以获得宝贵的信息与精神支持。
八、总结
糖尿病的日常管理是一个复杂的过程，它要求患者对自己的生活方式做出一系列的调整。从饮食、运动到药物使用，每一个小细节都可能影响到血糖的控制。通过上述介绍的管理技巧，患者能够更好地掌握自己的血糖水平，从而减少糖尿病并发症的风险。切记，糖尿病管理不是一场短跑，而是一场马拉松。患者需要耐心和毅力，同时也需要医疗专家团队的支持。作为患者，了解疾病、主动管理、积极沟通并寻求帮助，是走向健康的重要步骤。通过这样的共同努力，我们可以期待生活质量的提升和更加光明的未来。
（作者单位：广西梧州民族医院）
