□王春伶
在日常生活中，我们可能会遇到各种原因导致的鼻塞问题，这不仅会影响我们的舒适度，还可能影响我们的睡眠质量。下面，我们将分享一些有效的缓解鼻塞的方法：
一、缓解鼻塞最有效的几种方法
1.热敷法：将一块湿热的毛巾敷在鼻子上，或者将一杯热水置于鼻下，让水蒸气熏蒸鼻孔，这种方法可以帮助扩张血管，促进血液循环，缓解鼻塞。
2.按摩通气法：用食指拇指沿鼻根上下按摩10-20次左右，动作要轻缓，拇指食指捏鼻孔，每分钟35-45次，持续3-5分钟，鼻塞状况会有明显好转。也可以用双手食指和中指指的腹化圈按摩耳后乳突30次，效果也很不错。
3.盐水洗鼻：使用海盐水鼻喷雾或者洗鼻器清洗鼻腔环境。海盐水鼻喷雾不仅可以减轻水肿，改善鼻塞不适的感觉，而且还能起到杀菌作用。但需要注意的是，如果对海水出现过敏或者是刺激症状，可以更换鼻喷剂或者停用。
4.侧卧按摩：左侧鼻塞向右卧，右侧鼻塞向左卧，然后双手握拳，用大拇指背侧节面，从鼻旁两侧上下来回擦36次，局部至微热为度。这样可以促进鼻部血液循环，从而达到通利鼻窍之效。
5.呼吸练习：进行深呼吸和慢呼吸练习，深呼吸可以帮助舒缓肌肉，减缓呼吸频率，慢呼吸则有助于放松身体。这些练习可以帮助缓解鼻塞。
6.保持室内空气湿润：干燥的空气会刺激鼻腔，导致鼻塞。使用加湿器或在室内放置一盆水可以增加室内湿度，有助于缓解鼻塞。
7.避免刺激物或者药物：避免接触和吸入可能引起过敏或刺激的物质，如香水、烟尘、花粉等。利用药物治疗，如果鼻塞是由鼻炎引起的，可以使用鼻炎药物来缓解症状。对于鼻塞症状较为明显者，可服用糖皮质激素，改善鼻腔黏膜充血、肿胀的情况，从而达到缓解鼻塞的作用。常见的药物包括糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等，建议遵医嘱使用。
二、预防鼻塞的措施
预防鼻塞的措施可以从以下几个方面进行：
1.保持室内通风：在室内时，要保持通风，保持空气湿润清新，让鼻子更好地呼吸。
2.保持鼻子清洁：由于鼻塞，鼻子里会有很多分泌物。这时候就需要用温水打湿纸巾，疏通鼻子，把这些堵在鼻子里的分泌物清除掉。而且需要定期清洁鼻子，这样才能摆脱鼻子里的鼻塞。
3.提高免疫力：经常出现鼻塞和感冒，很可能是由于体内免疫力下降。所以要保持健康，不要太累，换季的时候需要及时添加衣服，防止病菌的入侵。此外，精神放松和减少精神压力可以帮助身体避免感冒。
4.饮食调理：避免过多食用辛辣、油腻等刺激性食物，多食用新鲜的蔬菜和水果，如富含维生素C的水果，增强身体免疫力。
5.及时治疗：如果鼻塞持续时间较长或伴有其他症状（如头痛、发热、咳嗽等），建议及时就医，以排除其他疾病的可能性。
6.避免刺激物：避免接触和吸入可能引起过敏或刺激的物质，如香水、烟尘、花粉等。
结论：需要注意的是，以上方法只是暂时性的缓解鼻塞，如果鼻塞持续时间较长或伴有其他症状（如头痛、发热、咳嗽等），建议及时就医，以排除其他疾病的可能性。
（作者单位：河北省香河县人民医院）
