情绪压力是每个人在生活当中都会面对的问题，特别是在当今社会快节奏的生活状态下，人们的情绪压力正在逐渐的上升。只有正确认识情绪压力对人们生活的影响，并且采取适当的措施缓解与摆脱情绪压力的影响，人们才能更好的保持自身身体与心理的健康。
1、大笑
在人们面对情绪压力的时候，放声大笑是一种非常有效的解压方法，这是因为放声大笑不仅可以增加大脑的血流量，而且还能刺激体内内啡肽的释放，加速人体内的血液循环，这可以有效的消除人们身体的疲劳感，进而使人们的心理状态因为身体的放松而得到有效的缓解。
2、唱歌
唱歌是很多人的兴趣爱好，但适当的唱歌对于缓解情绪压力也有帮助。根据医学研究发现，人们在唱歌的时候身体所有的器官都会进入放松的状态，而且人们唱歌的时候还会对体内的横膈膜造成冲击，进而对人们的身体形成循环按摩的效果，这对于放松身体与精神都是非常有效的。此外，人们在唱歌的时候脑内会被歌词中的情绪感染，这也有助于调节人们的情绪。
3、听音乐
在人们的日常生活当中，听音乐也可以帮助人们实现对情绪的调理。从心理方面，音乐所具备的情感表达与情绪激发的能力能够有效引发人们的情感共鸣，帮助人们释放情绪；而从生理方面，听音乐则可以有效的调节人体自主神经系统的平衡并刺激大脑释放内啡肽，这也可以有效缓解情绪压力对人们身体的影响。
4、深呼吸
很多人在紧张焦虑的时候都会尝试通过深呼吸进行缓解，这是因为深呼吸这一行为能够减少人体内压力激素之一 ——去甲肾上腺素的分泌，同时另一种压力激素——皮质醇的分泌也会在深呼吸的过程当中减少，只要人们在面对情绪压力的时候适当的深呼吸，就能够有效的减轻压力对身体的影响。
5、读书
高尔基说过“书是人类进步的阶梯”，而适当的读书不仅可以使人们的知识更加丰富，还能起到一定的缓解情绪压力的效果，这是因为一本好书可以有效的让人们沉浸在书的环境当中，使人们的注意力得到转移，同时使人们的心情得到放松和调节。但需要注意的是，看书缓解情绪压力与书的类型也有关系，只有选择一本合适的书，人们才能通过读书实现解压。
6、散步
散步是一种人们生活当中常见的有氧运动方式，这种方式不仅可以促进人体的血液循环以及食物的消化，还能够使人体内产生神经递质，从而使人们的心理压力得到有效的放松。
7、嚼口香糖
口香糖是一种人们生活中常见的零食，而嚼口香糖这种行为也能帮助人们缓解情绪压力。一方面，人们在嚼口香糖的时候可以有效的分散自身的注意力，同时还能降低唾液中的皮质醇含量；另一方面，人的大脑会认为人在进食的时候是安全的，这种心理暗示也能在一定程度上缓解人们的情绪压力。
8、整理房间
在人们的日常生活当中，一个整洁的居住环境可以有效的调节人们的情绪，而将房间从混乱整理到有序的过程不仅可以分散人们的注意力，还能够帮助人们稳定自身的情绪。在房间整理好之后，人们劳动后形成的成就感也能在一定程度上调整人们的心态，帮助人们缓解情绪压力。
9、补充维生素C
在人们的日常生活当中，适当的补充维生素C也有助于缓解情绪压力。一方面，维生素C能够平衡人体内的皮质醇水平，上文提到皮质醇是人体内的压力激素之一；另一方面，维生素C通常出现在味道甜美可口的水果中，而进食这些水果也有助于人们消除心中的紧张感与压力。
10、抚摸宠物
在人们面对情绪压力的时候，适当的抚摸宠物也能够有效的起到放松与解压的效果，这是因为在与宠物进行互动的过程当中，乖巧可爱的宠物可以为人们提供一种安心与放松的感觉，医学研究发现人们在与宠物互动的时候体内皮质醇的分泌会明显减少，从而使人们的心理压力得到有效的控制。
在人们的日常生活当中，情绪压力的产生往往会严重影响人们的生活，而且没有哪个人能够一辈子都不面对情绪压力。只有掌握正确释放与缓解情绪压力的方法，人们才能有效的远离情绪压力的困扰，以更加健康积极的状态面对生活中的每一天。
（作者单位：中国人民解放军联勤保障部队第九二三医院）
