腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病，主要由于腰椎间盘退行性变、损伤或过度使用，导致纤维环破裂、髓核突出，压迫神经根或马尾神经，引起一系列症状和体征。本文将介绍腰椎间盘突出症的姿势与活动指导，帮助患者避免不良姿势，减少疼痛发作。
一、姿势指导
1. 坐姿：保持上身直立，不要弯腰、驼背或翘二郎腿。如果需要长时间坐着，应该每隔一段时间站起来活动一下腰部，伸展四肢，缓解肌肉紧张。
2. 站姿：保持腰背部挺直，避免弯腰、含胸等不良姿势。行走时，保持抬头、挺胸、收腹，使身体重心放在前脚掌上。
3. 睡姿：选择硬板床，睡眠时选择适合的枕头和被子。睡觉时保持侧卧位或仰卧位，避免长时间同一姿势压迫同一部位。
4. 搬重物姿势：搬重物时，应该将身体微微前倾，弯曲膝关节和腰部，保持重心在前倾的瞬间落在受力的肌肉上，而不是整个身体过度用力去对抗重物的重量。尽量避免翘二郎腿搬重物或直接将身体靠在墙上搬运重物。
二、活动指导
1. 游泳：游泳是一种适合腰椎间盘突出症患者的运动方式。游泳时水的浮力可以减轻身体重量对腰椎的压力，同时游泳的动作要求身体各个关节保持灵活和放松，有利于腰背肌的锻炼和脊柱的稳定性。
2. 避免长时间久坐、久站：尽量减少长时间保持同一姿势，适时起身活动腰部和四肢，缓解肌肉紧张。避免长时间坐办公室、开车等。
3. 步行、散步：步行和散步可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于腰椎间盘突出症的康复。在步行时注意调整呼吸节奏和步伐，使身体放松。
4. 避免过度劳累：避免过度劳累，特别是在疾病急性期应该卧床休息，减少疼痛发作。症状缓解后，可以适当进行轻度的活动和锻炼，逐渐增加活动量和强度。
5. 正确的弯腰动作：腰椎间盘突出症患者应该注意正确的弯腰动作，尽量避免突然弯腰或长时间弯腰工作。
总之，腰椎间盘突出症患者在日常生活中应该注意姿势和活动指导，保持良好的生活习惯和合理的运动方式。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。
（作者单位：河北省衡水市第八人民医院）
