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颈椎病的日常护理措施

2024年01月22日

李天琴

颈椎病是现代社会中常见的一种以颈部不适、疼痛或手脚麻木为主要表现的疾病。由于长时间的坐姿工作、不良生活习惯或颈部受伤等因素,越来越多的人受到颈椎病的困扰。因此,了解颈椎病的日常护理措施对于预防和减轻颈椎病的症状至关重要。

一、颈椎病的基本知识

颈椎病是指颈椎间盘退变引起的一系列病变,如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等。颈椎是由七节颈椎骨组成,它们之间通过颈椎间盘相连,这些间盘能够吸收冲击和保持颈椎的灵活性。颈椎病多发于中老年人,但由于现代人长时间使用电子产品,年轻人患病的比例也在逐渐升高。

二、日常护理措施

1、保持正确的坐姿:工作或者使用电脑时,应保持背部挺直,两脚平放在地面,避免腿部交叉,以减少脊柱的侧向压力。电脑屏幕的高度应调整至视线水平或略低,以减少头部向前或向下倾斜,从而减轻颈部肌肉的负担。坚持正确的坐姿不仅有助于保护颈椎,还能预防背部和肩部疼痛。此外,使用具有良好支撑性的椅子,确保腰部得到适当的支撑,也是保持良好坐姿的关键。

2、定期休息与颈部运动:颈部运动包括颈部前后弯、左右转动和肩部绕圈等。这些运动可以帮助拉伸和加强颈部及肩部肌肉,促进血液循环,减少颈椎间盘的压力。建议每工作45分钟至1小时,至少休息5-10分钟,进行简单的颈部伸展运动。这不仅有助于放松颈部肌肉,还能预防颈椎间盘的退化和突出。

3、改善睡眠质量:选择合适的枕头,使之既能支撑颈部,又能保持颈椎生理曲线,对于维护颈椎健康尤为重要。枕头的高度一般以10-15厘米为宜,过高或过低都可能导致颈椎曲线改变,增加颈椎负担。同时,尽量选择硬度适中的床垫,避免软床垫造成脊椎过度弯曲。保持室内适宜的温度和湿度,以及安静的睡眠环境,也有助于提高睡眠质量。

4、增强颈部肌肉:通过定期进行颈椎操或其他颈部肌肉锻炼,可以有效增强颈部肌肉。适度的锻炼有助于提高颈椎的支撑力和保护力,减少颈椎的损伤风险。锻炼可以包括瑜伽、游泳或者使用弹力带进行的轻量级力量训练。务必注意运动强度要适中,避免颈部过度扭转或拉伸,锻炼前后进行适当的热身和放松。如有必要,可以请教物理治疗师咨询适合自己的锻炼方法。

5、保持良好的生活习惯:良好的生活习惯对颈椎保养至关重要。首先,避免长时间低头玩手机或阅读,这种姿势会增加颈部的负担。其次,避免熬夜,保证充足的睡眠,这有助于身体组织的修复和恢复。饮食方面,应摄入富含钙、镁、维生素D等有助于骨骼健康的食物,以及抗炎食物,如深海鱼油,以减少慢性炎症的可能。戒烟限酒也非常重要,因为烟草和酒精消耗对骨骼健康不利。此外,要注意情绪管理,避免长期压力和焦虑,这些情绪因素能增加肌肉紧张,加剧颈椎负担。定期进行放松和深呼吸练习,能有效缓解心理和肌肉的紧张状态。

6、使用辅助器械:颈托或颈领可以在医生的指导下使用,它们可以限制颈部的过度活动,减少疼痛,尤其是在颈椎受伤或术后恢复期间。然而,长期依赖颈托可能导致颈部肌肉逐渐萎缩,因此应根据医嘱合理使用。另外,使用符合人体工程学原则的座椅和桌子,也能减轻颈椎的压力。对于经常使用电脑的人群,建议配备可调节高度和角度的显示器支架,以及支撑腕部的键盘垫。这些辅助器械能帮助维持正确的坐姿,减少颈椎的不适。

7、定期检查:即使没有明显的颈椎症状,也应定期进行专业的颈椎健康评估,尤其是对于长期从事桌面工作、经常使用电子设备的人群和中老年人。医生可能会通过问诊、体检和必要的影像学检查(如X光、CT或MRI)来评估颈椎的健康状况。这样可以及时发现颈椎的早期退变或其他问题,并采取适当的干预措施。对于已经有颈椎病的患者,定期复查可以监控病情的进展,调整治疗计划。此外,医生也可能建议进行定期的物理治疗和锻炼,以保持颈部肌肉的力量和灵活性。通过定期检查,可以大大减少颈椎病对日常生活的影响,并提高生活质量。

颈椎病的预防和日常护理至关重要,它们可以帮助减缓颈椎的退变,缓解疼痛和不适,提高生活质量。通过保持良好的坐姿、定期休息和锻炼、改善睡眠质量、保持良好的生活习惯等方法,可以有效地预防和护理颈椎病。如果有颈椎病的迹象,应及时咨询医生,获得专业的诊断和治疗建议。记住,健康的颈椎需要我们的细心呵护。

(作者单位:中国人民解放军联勤保障部队第九二三医院)

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