□ 赵 飞
高血压，也被称为高血压症，是指血液在血管壁上施加过大的压力。正常情况下，我们的心脏将氧和营养物质输送到全身各个器官和组织。然而，当血液在血管内流动时，如果血液流动的阻力增加，心脏就需要更多的力量来推动血液，从而导致血压升高。
高血压是一个非常常见的健康问题，世界上有数以亿计的人受到其困扰。然而，令人担忧的是，高血压通常被称为“无声的杀手”，因为大多数人在早期阶段很难察觉到任何明显的症状。只有在血压升高到严重阶段时，才会出现头痛、眩晕、心悸和视觉障碍等症状。因此，早期的预防和筛查至关重要。
一、预防策略
1. 健康饮食：保持低盐、低脂、高纤维的饮食习惯，控制食物中的钠含量。多吃富含钾、镁、钙的食物，如水果、蔬菜、豆类等，有助于控制血压。
2. 定期运动：适当的运动有助于降低血压，增强心血管功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。
3. 控制体重：肥胖是高血压的危险因素之一。保持适当的体重，有助于降低血压。
4. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入有助于降低血压。过量饮酒可能导致血压升高，甚至引发酒精性心肌病等严重后果。
5. 定期体检：定期进行血压检查，以及时发现高血压并采取相应措施。建议成年人每年进行一次全面的健康检查。
二、应对策略
1. 正确用药：一旦确诊为高血压，应在医生的指导下选择合适的降压药物，并按照医嘱正确服用。切勿自行调整剂量，或使用所谓的“偏方”、“秘方”。
2. 情绪管理：情绪波动可能导致血压升高，因此应学会管理情绪，避免过度激动。当遇到紧张或焦虑的情况时，可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来放松心情。
3. 改善生活方式：除了药物治疗外，改善生活方式也是降低血压的重要手段。如前所述，健康饮食、定期运动、控制体重、戒烟限酒等都是降低血压的有效方法。
4. 定期监测：定期监测血压有助于了解降压药物的疗效和调整剂量。建议在医生的指导下制定一个合理的监测计划，如每周或每月监测一次血压。
5. 家庭急救：对于突发的高血压，家庭成员应学会基本的急救措施，如使用降压药物控制血压，并及时就医。
6. 了解疾病知识：了解高血压的相关知识有助于更好地应对疾病，增强患者信心。可以通过阅读书籍、观看视频或咨询专业人士等方式获取疾病知识。
三、结论
高血压是一种无声的杀手，虽然它可能不会立即引起明显的症状，但长期的高血压会对身体造成严重的损害。因此，预防与应对策略至关重要。通过健康饮食、定期运动、控制体重、戒烟限酒、正确用药、情绪管理、改善生活方式、定期监测以及家庭急救等方法，我们可以有效预防和控制高血压。了解并掌握这些策略，我们可以更好地保护自己和家人的健康。
总的来说，高血压虽然是一种慢性疾病，但只要我们采取正确的预防和应对策略，就可以有效地控制它，保护我们的健康。让我们一起行动起来，为自己和家人的健康而努力！
（作者单位：河北省香河县人民医院）
