□ 张立凤
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要由于腰椎间盘的退行性变和损伤导致。这种疾病会给患者带来疼痛和行动不便，严重时甚至会影响生活质量。本文将为大家介绍腰椎间盘突出的预防和护理措施，帮助大家有效减少患病风险并缓解症状。
一、腰椎间盘突出的预防措施
1. 保持良好姿势：长时间保持不良姿势，如久坐、长时间弯腰等，容易导致腰椎间盘受损。因此，要预防腰椎间盘突出，应保持正确坐姿，并定时起身活动。
2. 加强腰背肌肉锻炼：强壮的腰背肌肉有助于维持腰椎的正常生理曲度和稳定性，因此可适当进行如游泳、瑜伽等锻炼，以增强腰背肌肉的力量。
3. 控制体重：过大的体重会增加腰椎的负担，因此要控制体重，避免肥胖。
4. 合理用力：在日常生活中，尽量避免突然用力搬重物或扭转腰部。正确的做法是先蹲下，再逐渐用力抬起重物。
5. 避免过度使用腰部：尽量避免长时间持续使用腰部力量，如长时间开车、长时间弯腰工作等。
二、腰椎间盘突出的护理措施
1. 休息与保暖：腰椎间盘突出患者应卧床休息，避免过度劳累和受凉。在休息时，要选择合适的床垫，保持腰部舒适。
2. 热敷与按摩：热敷和按摩可以缓解疼痛和肌肉紧张，促进血液循环。可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，同时进行轻柔的按摩。
3. 调整姿势：在日常生活中，要时刻注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰或过度使用腰部。在坐立时，要保持上半身挺直，避免脊柱弯曲。
4. 合理使用止痛药：如果疼痛难以忍受，可以适当使用止痛药缓解症状。但要注意不要滥用药物，要在医生的指导下使用。
5. 坚持康复训练：康复训练可以帮助患者恢复肌肉力量和灵活性，提高生活质量。可以选择适合自己的康复训练方法，如瑜伽、游泳等。
6. 定期复查：腰椎间盘突出患者经过治疗后，仍需要定期复查，了解病情恢复情况。如有不适，应及时就医。
腰椎间盘突出是一种可以预防和控制的疾病。通过保持良好姿势、加强腰背肌肉锻炼、控制体重、合理用力以及避免过度使用腰部等方法，可以有效降低患病风险。当患上腰椎间盘突出时，应采取适当的休息、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗以及心理支持等护理措施，以缓解症状并促进康复。同时，定期进行体检和筛查，及时发现并处理潜在问题，也是预防腰椎间盘突出的重要手段。
（作者单位：河北省平乡县人民医院）
