骨质疏松症是一种让骨骼变得脆弱、易折的疾病，它通过减少骨量、破坏骨结构、增加骨折风险，悄无声息地侵害着人体的健康。然而，通过积极预防与及时治疗，我们能够有效地对抗这一病症。本文将为大家介绍骨质疏松症的预防与治疗方法，提升公众对此病的认知，并指导实际行动。
一、骨质疏松症的预防
1、饮食调整：①富含钙的食物：为了强化骨骼，建议每日摄入足够的钙质。成年人的推荐摄入量大约在1000毫克到1200毫克之间。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的极佳来源。此外，豆制品，特别是含钙的豆腐和豆浆，也是日常饮食中钙的良好来源。绿叶蔬菜如西兰花、甘蓝和菠菜，虽然含钙量不及奶制品和豆制品，但也是补充钙质的健康选择。②维生素D的摄入：维生素D有助于钙的吸收。成年人每日的推荐摄入量通常在600到800国际单位之间。油性鱼类如三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼是维生素D的优质来源。蘑菇和强化的食品，如牛奶、橙汁和谷物，也可以提供这种重要的营养素。此外，适量的日晒能帮助身体自然生成维生素D，健康成人建议每周中等强度的日晒时间为10到30分钟，取决于地理位置、肤色和季节。
2、生活方式的调整：①体育锻炼：定期进行负重运动，可以帮助增强骨密度和肌肉力量，减少骨折风险。建议每周至少150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。走路和慢跑是优秀的有氧负重运动，跳舞不仅能增强骨骼，还能提升心肺功能。对于初级者，可以从低强度活动开始，逐步增加难度和时间。②避免不良习惯：过度饮酒会干扰钙质的吸收，增加骨骼的脆性，因此建议限制酒精摄入。男性不超过两杯/天，女性不超过一杯/天。咖啡因会加速钙的排泄，建议每日咖啡因摄入量不超过200-300毫克。戒烟对于保护骨骼同样关键，因为吸烟会降低骨密度，增加骨折风险。
3、定期检查：骨密度检测是预防骨质疏松症的关键措施。绝经后女性、长期使用皮质类固醇的个体、有骨质疏松症家族史的人士，以及年龄超过50岁的成年人都应考虑定期进行骨密度检测。这项检测可以评估骨骼的密度和质量，帮助早期发现骨质疏松症，及时开始治疗。
二、骨质疏松症的治疗
1、药物治疗：①双膦酸盐类：双膦酸盐类药物如阿伦膦酸、依替膦酸等，是目前治疗骨质疏松症最常见的药物。它们通过抑制骨细胞分解骨骼，减少骨质流失，从而降低骨折风险。这类药物需要在医师的指导下使用，并遵循特定的服药指南，以减少副作用，如胃部不适或颌骨坏死的风险。②钙剂和维生素D补充剂：当饮食中的钙和维生素D摄入不足时，补充剂的使用就显得尤为重要。医师会根据个人的需要来推荐适量的补充剂。长期的服用可以帮助维持血液中的钙浓度，支持骨骼的正常代谢和肌肉功能。
2、生活方式的调整：①遵医嘱适当运动：在医生的指导下进行运动是治疗骨质疏松症的重要一环。泳池运动如水中走路和游泳能够减轻关节压力，同时增强肌肉。使用台阶机等健身器材，可以在减少跌倒风险的同时，提高骨密度和肌肉力量。②防跌措施：在家中采取一些简单的措施，如在浴室安装防滑垫和扶手，保持地面干燥无杂物，可以极大地降低跌倒的风险。确保住宅内有足够的照明，特别是在夜间，以便安全行走。
3、康复治疗：①物理治疗：经验丰富的物理治疗师会设计一套个性化的康复方案，包括特定的练习和活动，以增强肌肉、改善平衡和协调性。这些练习不仅能帮助恢复骨折后的功能，还能够预防未来的骨折。②疼痛管理：骨折或骨质疏松导致的疼痛可能需要药物治疗来缓解。非甾体抗炎药（NSAIDs）或骨骼重塑药物有时会被使用。此外，非药物疗法如冷热敷、按摩、针灸和认知行为治疗等也被证明对于疼痛管理有益。
骨质疏松症作为一种常见的骨骼代谢病症，其预防和治疗已成为公共卫生的关注点。希望读者能够通过本文获得必要的知识，从而采取积极的预防措施和治疗手段，保持骨骼的健康和强壮。骨质疏松症不是不可逆转的命运，通过科学的方法，我们可以有效地控制和改善病情，享受健康的生活。
（作者单位：广西贵港市港北区人民医院）
