心理创伤是由于经历过重大的事故或者遭受过严重的伤害，内心产生的纠结和难以释怀的痛苦。很多人的内心都会有心理创伤，害怕遇到类似的事件或者场景，不敢正面的面对，害怕再次陷入痛苦和纠结当中。导致心理创伤的原因是长期以及过度的负面性刺激，偶发性的重大创伤事件也会对人产生心理影响。因此，要避免过度或长期的负面刺激，尽量避免偶发性的重大创伤，帮助患者走出心理创伤。
心理创伤会使人感到无助或者无能为力，创伤的发生通常是突然的、无法抵抗的。日常生活中会由于长期的忽视、身体虐待、情绪虐待或暴力等，都会导致出现心理创伤的发生。以下六种办法对于走出心理创伤有非常大的帮助。
一、觉察过去的伤痕
心理创伤调节的第一步应该是“自我觉察”，正面应对并了解自身在成长的过程中所发生的事情，并且用现在的眼光和思维去检视，回顾心理历程非常重要。心理学的角度看，患者过度的受伤或者愤怒等过激的情绪反应，大多数都和原生家庭有关，患者应该逐渐的学习用现在比较成熟、客观的思想及立场重新审视过去所发生的事情。
二、了解自我防卫的三种型态
人在交际互动过程中，会出现三种自我防卫的型态，需要清晰自己是哪种类型，才能够明白自己的问题出在哪里。
1、讨好型：这种类型就是以取悦他人来保护自己，总是以笑脸跟人相处，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动与人打招呼。但是，如果一直用这种方式面对问题时，就会出状况，应该用更成熟的心态和方法解决问题。
2、攻击型：这种类型的人会在相处中保持距离，在受伤害前先伤害他人，用这种方式隐藏自己的软弱，不会轻易的被伤害，但付出的伤害比较大，实则内心非常需要爱。
3、隔离型：这种类型的人选择把自己隐藏起来，不与任何人交流，长期与此会很难与人深交。
三、找一个信任的人保守秘密
情绪和经验性的学习要比知识性的学习更有效果。在回顾过往的时候，可以找一个自己比较信任的人，可以是家人、朋友、或者是心理老师，当真正的被理解、倾听、接纳，便可以从中获得医治，这种治疗的方式可以让患者做回真正的自己，这种情绪治疗经验是心灵医治过程中比较重要的环节。
四、写情绪日记，了解自己
除了基本的心理防卫的方式以外，还可以多看看书、多听心理的演讲、与别人的交际，可以通过情绪日记的方式记录和更深刻的了解自己的情绪和与他人之间的心理互动。从而可以仔细思索生活中有哪些事会让自己出现过激的情绪反应，通过情绪日记的方式可以帮助患者进行思考，对患者的心理复健、成长都会很有帮助。
五、运用生命线回溯过去
回忆记忆中的悲伤或快乐的事情以及原生家庭的历史，可以用生命线的分析和心理的历史进行分析，如在空白的纸上画一条横线，左边写0岁，右边写现在的年龄，在这条线上记录自己生命中的比较喜乐和建设性的事件，下方写自己曾将比较受伤害的过往事件。
六、改变生命密码，重塑自我
很多的心理创伤通过正确的方法，比如冥想、呼吸疗愈等都能够得到疗愈自己。冥想是一种通过专注和冥思的练习，旨在培养内心平静和觉察力。冥想可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑，提高专注力和注意力。呼吸疗愈是一种通过调整和控制呼吸来促进身心健康的疗愈方法。深呼吸和慢呼吸可以帮助放松紧张的身体和情绪，减轻压力和焦虑，平衡身心。但是内心比较严重的心理创伤需要通过专业的辅导帮助患者走出伤痛，不管运用哪种方法，无论曾经的创伤有多大，只要内心有勇气、耐心，培养积极的心态和坚定的意愿，相信自己有能力改变。
综上所述，患有心理创伤的患者应该积极面对自己的创伤，而不是一味的选择逃避，不管曾经的创伤有多大，都可以得到治愈。所有的伤痕都会随着疗愈和成长被慢慢抚平，成为自己丰富的阅历及宝贵的财富。
（作者单位：广西百色市第二人民医院）
