冠心病患者的冬季保健指南

随着寒风习习，冬季的脚步渐渐临近，冠心病患者面临着温度骤降带来的种种挑战。冬季因为温度低，人体血管容易收缩，血压波动增大，而冠心病患者本身就存在血管病变问题，因此在冬季需要特别的关注和照顾。本文将为大家介绍冬季冠心病患者的保健指南，帮助大家安全过冬，远离心脏病发作的风险。
一、冬季生活调适
1、保暖措施：冠心病患者在冬季保暖至关重要，主要是为了减少心脏病发作的风险。寒冷天气会导致血管收缩，血压上升，增加心脏负担。因此，保暖措施应该着重于胸部和腹部，这两个部位的温度直接影响到内脏器官的温度。适当的保暖方法是穿戴多层轻薄衣物，这样既可以保持温暖，又便于在进入温暖环境时及时减少衣物防止过热。例如，内层可穿着吸湿排汗的贴身衣物，中层穿着保暖性能好的羊毛或者羽绒衣，外层则根据外部气温选择适当的外套。此外，戴帽子、围巾和手套也能有效保护头部、颈部和手部不受寒冷侵袭。
2、饮食建议：冬季饮食应重视营养平衡，减少高脂肪和高胆固醇的食物摄入，这些食物会增加血液黏稠度和血脂水平，从而增加了心脏病发作的风险。推荐食用富含Omega-3脂肪酸的食物，因为它们可以帮助降低血液中的坏胆固醇水平，并减少血栓的形成。深海鱼类如三文鱼、鲑鱼和沙丁鱼是优质的Omega-3脂肪酸来源。同时，应该保证充足的水分摄入，水是最好的选择，避免饮用含糖量高的饮料，因为它们可能会增加体重和血糖水平。建议每日至少饮水八杯，以保持血液流动性，防止过于粘稠。
二、冬季运动保健
1、适宜的运动方式：冬季室外运动时，冠心病患者应选择强度适中、温度适宜的运动，如快步走、太极等。室内运动如瑜伽、拉伸也是不错的选择。冠心病人的运动量应当结合自身的条件以及一般状况来确定，一般的运动量是以心率作为判断的，通常心率控制在（170-年龄）x0.8，在这个范围左右波动就可以，但是有些冠心病患者确实不适宜做锻炼，比如频繁发作，甚至在休息状态下也有心绞痛发作的，这种情况下是不能做锻炼的，锻炼很有可能会诱发心肌缺血，导致心肌梗死的发生。运动前后应做好准备活动和放松活动，避免心脏负荷突然增大。
2、运动注意事项：运动时应随身携带急救药物，如硝酸甘油，并且随时注意自身的心脏反应，如出现不适应立刻停止运动并寻求医师帮助。冬日运动时要注意天气情况，防止冷风直接吹打，运动量不宜过大，以免过度激发心脏负担。
三、冬季心理调适
1、积极心态：冠心病患者在冬季容易因为天气原因而情绪低落，应保持积极的心态，适当参与社交活动，减轻孤独和焦虑感。
2、心理疏导：必要时可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导，学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助心理达到放松的状态，减轻心脏压力。
四、定期医疗随访
1、定期检查：冬季应按时进行常规心脏功能检查，监测血压、血脂、血糖等指标，确保病情稳定。
2、药物管理：遵医嘱调整或继续使用抗血小板药物、降脂药、降压药等，按时复诊，必要时调整用药方案。
五、避免感染风险
1、预防感冒和流感：接种流感疫苗，减少感染机会，因为感染可增加心脏病发作风险。
2、个人卫生：勤洗手，避免接触患病者，减少去人多拥挤的公共场合。
六、室内环境调整
1、温度维持：保持室内温度适宜，避免温差大导致的血管收缩。
2、空气质量：使用加湿器维持室内适度湿度，使用空气净化器减少室内污染。
七、适当的睡眠
1、睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复和心脏健康。
2、睡眠质量：提高睡眠质量，避免夜间睡眠中断，必要时可咨询医生。
八、减少不良刺激
1、避免吸烟和二手烟：吸烟是冠心病的一个重要危险因素，应完全戒烟。
2、限制饮酒：过量饮酒能增加心脏病发作的风险，应限制或避免饮酒。
九、心脏病急救知识
1、学习急救技能：掌握基本的心脏复苏（CPR）技能，了解使用自动体外除颤器（AED）的方法。
2、急救准备：家中准备急救药品和设备，如硝酸甘油、阿司匹林等，并确保家人或同住者了解怎样在紧急情况下求助和使用。
十、心脏病知识教育
1、健康宣教：了解心脏病的知识，认识到生活方式的改变对于疾病控制的重要性。
2、疾病自我管理：学习如何自我监测心脏病症状，及时发现病情变化并求助医生。
冬季是冠心病患者管理自身健康的重要时期。我们应当认识到预防和保健的重要性，并将其融入日常生活中，只有这样，我们才能减少心脏病的发作风险，提高生活质量。希望每一位冠心病患者都能拥有一个温暖而充满活力的冬季。
(作者单位：广西梧州市工人医院）