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儿童视力保健及防护措施

2024年03月04日

黄铸棋

在数字时代背景下,儿童视力健康问题日益受到广泛关注。眼睛不仅是心灵的窗口,更是孩子了解世界的重要媒介。不合理的用眼习惯、缺乏户外活动以及不均衡的饮食,都可能导致孩子视力问题,特别是近视的增加。因此,保护儿童眼健康,提高生活质量,成为我们每个人的共同责任。本文将讨论如何通过日常生活中简便的方法有效维护儿童视力健康。

一、正确的用眼习惯

(一)避免长时间近距离用眼 现代儿童普遍存在着长时间看书、玩电子设备的习惯,这对眼睛的伤害不容忽视。家长和教师应鼓励孩子每用眼20分钟,就远眺20英尺(约6米)远的物体20秒,以减轻眼睛疲劳。

(二)正确的阅读姿势和照明 阅读时保持正确的坐姿,书本与眼睛保持一臂的距离。确保阅读环境光线充足,避免强光直射或昏暗的环境,以减少眼睛负担。

二、营养与眼健康

(一)对视力有益的食物 维生素A对保护眼睛、预防夜盲症具有至关重要的作用。胡萝卜、菠菜和甜薯等富含β-胡萝卜素的食物,都是天然的维生素A良好来源。Omega-3脂肪酸,特别是DHA,对于维护视网膜健康至关重要。常见于三文鱼、核桃和亚麻籽中,Omega-3不仅有助于眼部健康,还能促进大脑发展。

(二)均衡膳食 均衡膳食的重要性不言而喻。除了专注于某些特定营养素外,还应鼓励孩子摄入多样化的食物,以确保各类营养素的充足摄入。新鲜水果、蔬菜的丰富色彩不仅能吸引孩子的眼球,更包含了维护眼健康所需的各种维生素和矿物质。

三、防护措施

(一)紫外线防护 强烈的紫外线(UV)会损害眼睛的角膜和视网膜。户外活动时戴上UV防护的太阳镜,能有效降低这一风险。对于儿童来说,选择合适的、能够挡住至少99% UVA和UVB射线的太阳镜,同样重要。

(二)防止眼部受伤 在体育活动中,特别是游泳、打球等可能导致眼睛受伤的运动时,佩戴合适的护目镜是保护视力的重要措施。这些护目镜不仅能防止异物进入眼睛,还能减轻外部撞击对眼部的伤害。

(三)防蓝光 随着电子屏幕使用的日益普及,蓝光对眼睛健康的潜在危害不容忽视。长时间接触高能量蓝光可能导致视疲劳,甚至加速黄斑区退化。推荐使用抗蓝光眼镜或在电子屏幕上安装防蓝光膜,尤其是对于长时间使用电子设备的孩子们。

四、定期的眼科检查

(一)早期发现视力问题 儿童的眼睛发育迅速,定期的眼科检查有助于及早发现视力问题,如近视、远视、散光等。一旦发现视力问题,可以及时采取措施,如配戴眼镜或进行视力矫正。

(二)视力筛查的重要性 孩子的视力变化可能并不容易被家长察觉。学校和家庭应该协同合作,确保孩子能定期进行视力筛查,及时了解并关注孩子视力的发展和变化。

五、户外活动与视力

(一)户外活动对预防近视的效果 越来越多的研究显示,定期进行户外活动对预防儿童近视有显著效果。每天至少2小时的户外活动不仅有助于眼睛在自然光下调节和休息,还能促进全身健康。户外活动使眼睛在更开阔的视野中聚焦,有利于视力的正常发展。

(二)户外活动的其他益处 户外运动不仅增强孩子的体能和免疫力,促进骨骼及肌肉发展,还能提升社交技巧、自信和独立性。通过与同龄人互动,孩子们在玩耍中学习合作、分享及解决问题,对其社会化发展至关重要。

六、科技产品使用的指导

(一)限制电子产品的使用 过度使用电子产品不仅影响视力,还可能对睡眠和身心健康产生不良影响。建议限制儿童每天使用电子产品的时间,特别是避免在睡前使用,以减少对眼睛的负担和保障充足的睡眠。

(二)电子屏幕使用指南 为减少使用电子产品对视力的潜在危害,建议采取以下措施:调整屏幕亮度,使之适应周围环境的光线;保持适当的看屏幕距离,屏幕与眼睛之间应至少保持40厘米(手臂长度)的距离;每隔20分钟,远眺20秒,减轻眼睛疲劳。

七、结语

眼睛是孩子感知世界的桥梁,关注和维护儿童的眼健康,是每一个家庭、学校甚至整个社会的共同责任。我们的目标不仅是减少视力问题的发生,更重要的是提高孩子们的整体健康和生活质量。通过实施上述简单而有效的保护措施,我们可以帮助孩子们养成良好的用眼习惯,享受健康快乐的成长过程。

(作者单位:广西桂林市中西医结合医院)

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