更年期顾名思义是指女性从生育年龄过渡到非生育年龄的自然过程，这一阶段女性的卵巢功能逐渐衰退，激素水平发生变化，一般从45岁到55岁左右。更年期的出现会对女性的身体健康、家庭生活等产生负面影响。因此，更年期的保健十分重要，只有做好保健工作，才能稳定地度过人生的转折点。以下通过科普更年期保健的有关知识，旨在能提高女性生活质量。
1.更年期临床症状
（1）性衰老。女性到达一定年龄阶段，雌性激素分泌就会下降，造成性功能减退。同时，乳房还会出现萎缩、下垂等现象，外阴及阴道组织发生退行性变化，容易引发老年性阴道炎和子宫及阴道脱垂等问题。并且还可能出现月经周期延长、月经不规律、无预警的突然停经等现象，标志着女性进入了更年期阶段。
（2）更年期会出现系列症状，包括潮热、盗汗、失眠和心悸等，部分个体可能会突感心跳加速，情绪波动较大，并经常出现焦虑、烦躁和易怒等情绪反应。
（3）更年期的人会出现干燥现象，且此种现象频发，肌肤变得敏感脆弱，干燥和皱纹问题愈发严重。同时，头发水分流失加剧，导致发质干枯，白发数量增多。此外，还可能出现口干舌燥等不适症状。
（4）腰背疼痛。可能是由于骨质流失引起的骨质疏松所致，从而引发腰酸背痛的症状。
（5）易出现精神紧张状况，严重者可能增加患抑郁症的风险。更年期女性可能表现出过度敏感的症状，容易产生无根据的担忧和焦虑，如，出现生理疾病，甚至出现妄想症状。
（6）更年期还会出现肥胖现象。肥胖现象一般会导致脂肪在腰部和臀部区域过度堆积，这种现象可能与身体内分泌、代谢等多种因素有关。肥胖还可能引发一系列严重的健康问题，例如心脏病、冠心病、高血压和胆结石等。
2.更年期发病原因
（1）更年期发病原因与卵巢器官息息相关。卵巢的主要功能是分泌雌激素和黄体酮，这两种激素在20至40岁之间达到分泌的高峰期。然而，随着年龄的增长，雌激素的分泌量逐渐减少，并在60岁之后基本停止分泌。因此，卵巢功能随着年龄的增加而衰退，这是一个自然规律。
（2）更年期的另一大原因是生活压力大。在面对生活压力时，个体心理状态可能会受到影响，导致心理失衡。这种失衡可能会进一步引发内分泌系统的紊乱，从而引发一系列症状，如烦躁不安、焦虑、睡眠质量下降以及月经周期紊乱等。因此，在面对生活压力时，应该注意保持心理平衡，避免心理失衡对身体健康造成不良影响。
3.更年期保健措施
（1）饮食调节。更年期保健的关键是合理饮食，注重营养均衡，多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、鸡蛋、奶制品、蔬菜水果等。同时，为预防骨质疏松和相关疾病，应摄取高钙食物或钙片，减少摄入高热量、高脂肪和刺激性食物。女性在不同生理阶段的营养需求有别，饮食需相应调整。在更年期，可多食用养生粥品，结合中药材与日常食材，有助于改善身体机能和调节身体状况，平稳度过更年期。
（2）适度运动。女性在日常生活中，应当严格维护生物钟的规律性，确保作息稳定。积极参与体育锻炼，特别要增加运动量。对于更年期女性来说，快走是一项非常适合的运动。按照标准，快走的速度是指能在12分钟内走完1公里。这种适度的运动能够显著加强有氧代谢，提升心肌储备能力，有效缓解神经紧张，并有助于改善睡眠质量。此外，坚持快走、太极拳、瑜伽、慢跑等，还能有效调节内分泌，改善更年期症状，如失眠、心悸等。因此，更年期女性应将快走作为一项重要的锻炼方式，以促进身心健康。
（3）保持良好心理状态。更年期的女性应维持情绪稳定，并保持积极的生活态度。通过阅读相关书籍和利用自我暗示，可以维持良好的心态。还要培养乐观、幽默和开朗的性格，以宽容的态度对待他人，避免焦虑。当遇到困难或情绪低落时，可采取户外活动、亲近大自然、听音乐、购物或参观展览等方法缓解压力。积极参与社交活动，与家人、朋友保持沟通交流，分享感受与困惑，有助于建立更健康的心态。
（4）环境控制。更年期女性应注重营造舒适的环境，确保居住和工作环境具备良好的通风条件，保持凉爽宜人的温度。为避免情绪波动，应避免前往人员密集、嘈杂的环境。
（5）定期接受体检。面对女性更年期问题，应注重预防和妇女保健医学知识的普及。提早预警和充分准备，有助于女性更好地应对身心变化。如，定期体检是预防和早期发现疾病的重要手段，有助于降低患病风险。同时，女性更年期是癌症高发期，需特别关注女性在更年期的身体健康，通过日常保养和定期体检，扼杀疾病隐患。
综上，更年期是女性生命中的重要阶段，需重视更年期保健，才能让女性平稳地度过此转折点。希望能通过以上科普，让更多人了解此方面的知识，享受健康的生活。
（作者单位：广西钦州市第二人民医院）
