扭伤是日常生活中常见的一种外伤，它可能发生在任何年龄段的人身上，中医认为扭伤属于"跌打损伤"范畴，其治疗原则是"急则散其血，血行则无痛"，即通过活血化瘀、消肿止痛的方法进行治疗。本文将为大家介绍一份中医自我疗法指南，帮助您在扭伤后采取适当的中医自我疗法措施，以辅助伤情恢复。
一、扭伤后的初步自我诊断与处理
1、轻度扭伤：通常发生在不慎扭转关节时，若仅造成轻微的软组织拉伤，就可能导致轻度扭伤。这种情况下，患者会感觉到疼痛，但疼痛程度通常可以忍受，且不会严重影响日常活动。肿胀也相对较轻，可能仅限于受伤区域的小范围。
2、中度扭伤：中度扭伤的症状比轻度扭伤更为明显，肿胀通常在几个小时内出现，并可能扩散到更大的区域。疼痛感也更加强烈，有时候会因为疼痛而影响患者的正常活动，甚至在承重时感到困难。这可能是由于关节周围的软组织遭受了更严重的损伤。
3、重度扭伤：重度扭伤通常意味着有严重的软组织损伤，比如完全的韧带撕裂。伴随着剧烈的疼痛，患者会发现自己无法正常行走或负重。肿胀迅速扩展，颜色可能随之变化，显示为淤血的紫色或黑色。这种情况下，紧急就医是必要的，因为可能需要进一步的诊断和专业治疗。
二、中医自我疗法原则与方法
1、活血化瘀：中医认为血液循环不畅是导致疼痛和肿胀的主要原因之一。因此，活血化瘀是中医治疗扭伤的基本原则之一。这通常通过使用可以促进血液循环，消除淤血的中药来实现。这类药物可以是内服的，如红花、桃仁，亦可以是外用的，如三七粉敷料。
2、消肿止痛：扭伤后出现的肿胀和疼痛，中医治疗主要采用具有消肿止痛作用的药物和方法。例如，可以使用有消炎作用的药物，如红花油或者本院自制剂筋骨康，进行外擦。这些药物不仅有助于减轻肿胀，而且能缓解疼痛。
3、药物外敷：对于药物的外敷，常见的做法是取适量的中药粉末，如三七粉、本院自制剂新伤一号，加以少量清水或酒调成糊状，直接敷在患处。这种方法简单易行，能够直接作用于受伤部位，发挥活血化瘀、消肿止痛的效果。
4、中药热敷：在扭伤后的初期48小时，应避免使用热敷，以防止血管扩张加重肿胀。但在48小时后，肿胀稳定，此时可以使用中药热敷来促进局部血液循环，加速恢复。常用的热敷药材包括当归、川芎和生姜等，将这些药材煎煮后放入布袋中，用热敷的方式促进受伤部位的血液循环。
5、简易拔罐：拔罐是中医常用的一种治疗方法，通过创造局部负压来促进血液循环。在未出现开放性伤口的情况下，可以在家中自行操作简易拔罐，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
6、自我按摩：适当的按摩可以帮助放松肌肉，减轻肿胀和疼痛。按摩时，可以使用含有活血化瘀成分的按摩油，如含有川芎或者三七的按摩膏，轻柔地按摩受伤周围的区域，促进血液循环和恢复。
7、功能锻炼：伤愈后，应逐步开始进行功能锻炼，以恢复关节的活动范围和力量。开始时要轻柔，避免剧烈运动，可以通过瑜伽、太极等缓和的运动方式来逐步恢复关节的灵活性。
三、生活调理与注意事项
1、饮食调理：合理的饮食对于扭伤的恢复非常关键。应避免食用寒凉食物，如西瓜、香蕉、冰淇淋等，因为中医认为这些食物可能会导致体内寒气增加，不利于血液循环。相反，应多吃一些温补的食物，如红枣、生姜、鸡肉等，这些食物可以帮助温暖身体，促进血液循环。
2、日常生活注意：保持受伤部位温暖也有助于加速恢复。应避免受凉或潮湿，特别是在天气寒冷或潮湿的环境中，应加强保暖措施。同时，还应该避免剧烈的运动和重复使用受伤部位，以免加重伤情或导致新的损伤。
总的来说，扭伤虽是小伤，但不可轻视，恰当的处理和中医自我疗法能有效缓解症状，加快恢复过程。本文所提供的中医自我疗法指南，旨在帮助大家在扭伤初期能够自我判断伤情，采取合适的中医疗法进行初步处理，并在生活中注意调理和保护，以促进伤情恢复。在处理扭伤时，如果症状没有缓解，或者病情加重，应及时就医，避免造成更严重的损伤。希望大家能够健康生活，远离意外伤害。
（作者单位：四川省资阳市中医医院）
