□ 马 菲
骨骼，作为人体的支撑结构，起着至关重要的作用。然而，随着年龄的增长，许多人的骨骼健康状况可能会发生变化。骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨骼变薄、脆弱，容易发生骨折。了解如何识别骨质疏松与骨折的风险，以及如何保护您的骨骼健康至关重要。
一、了解骨质疏松症
骨质疏松症是一种骨骼疾病，其特征是骨密度降低和骨骼变薄。随着时间的推移，骨骼变得脆弱，稍微的外力（如跌倒或碰撞）就可能引发骨折。这种疾病通常在女性中更为常见，尤其是绝经后女性。然而，男性也可能患上骨质疏松症，特别是那些有家族病史或生活方式不健康的人。
二、骨折的风险因素
骨质疏松症通常伴随着骨折的风险增加。最常见的骨折类型是髋部骨折，这可能会对患者的身体状况和生活质量产生严重影响。其他骨折类型可能包括脊椎骨折、腕部骨折等。
三、如何识别骨折风险
1. 年龄：随着年龄的增长，骨骼质量通常会下降，因此老年人群更容易受到骨质疏松和骨折的影响。
2. 性别：骨质疏松症通常在女性中更为常见，尤其是绝经后女性。然而，男性也可能患上此病。
3. 家族史：有骨质疏松或骨折家族史的人可能面临更高的风险。
4. 生活方式：缺乏运动、饮食不均衡、吸烟和过量饮酒等不健康的生活方式可能增加骨折的风险。
5. 钙和维生素D缺乏：钙和维生素D对骨骼健康至关重要。缺乏这些营养素可能导致骨骼变薄和脆弱。
四、保护骨骼健康的建议
1. 保持均衡饮食：摄入足够的钙、维生素D、蛋白质和维生素C等营养素对于骨骼健康至关重要。尝试多吃富含这些营养素的食物，如牛奶、鱼、豆类、水果和蔬菜。
2. 定期锻炼：定期进行负重锻炼（如散步、游泳和骑自行车）有助于增强骨骼密度和强度。此外，避免长时间久坐，如长时间坐着工作或旅行。
3. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒都会对骨骼健康产生负面影响。戒烟和适度饮酒可以降低骨折的风险。
4. 定期进行体检：定期体检可以帮助及早发现骨质疏松症和其他潜在的健康问题。如果您有家族病史，请定期咨询医生并进行相关检查。
5. 防止跌倒：跌倒通常是导致骨折的主要原因。采取措施减少跌倒的风险，如使用防滑的地面材料、安装适当的照明设施、以及定期检查家具是否稳固等。
总之，了解骨质疏松症和骨折的风险因素对于保护骨骼健康至关重要。通过采取上述建议，您可以降低骨折的风险并提高生活质量。如果您有任何疑虑或担忧，请咨询医生以获取专业的建议和治疗方案。
（作者单位：河北省沧州市人民医院）
