□ 梅 竹
随着现代生活方式的改变，脊柱关节疾病的发生率也在逐年上升。这类疾病包括颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等等，严重影响着人们的生活质量。为了保持脊柱关节的健康，我们需要从日常生活中的细节入手，保持良好的活动习惯，避免久坐。本文将从多个方面阐述脊柱关节健康的重要性，并给出一些实用的建议。
一、脊柱关节疾病的表现及原因
脊柱关节疾病的主要症状包括颈部、腰部疼痛，肢体麻木，行走困难等。这些症状的产生与长时间保持同一姿势、过度使用脊柱关节、缺乏运动等因素有关。长期久坐、弯腰、负重等行为都会对脊柱关节造成压力，加速关节退变，增加患病的风险。
二、保持活动的重要性
保持活动是维护脊柱关节健康的关键。适当的运动可以增强脊柱关节的稳定性，减轻关节压力，预防疾病的发生。此外，运动还可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高身体柔韧性，有助于缓解疼痛，改善生活质量。
三、如何保持活动
1. 定期锻炼：每周至少进行三次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以促进血液循环。此外，每周进行两次力量训练，增强肌肉力量，保护脊柱。
2. 避免久坐：尽量减少坐姿时间，每坐一段时间就起身活动一下。建议每小时起身走动五分钟，伸展四肢，缓解脊柱关节的压力。
3. 正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、负重等不当姿势。在电脑前工作时，可以垫高键盘，保持颈部直立。
4. 合理饮食：饮食对脊柱关节健康也有一定影响。应避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，多吃富含纤维的食物，以保持肠道健康，减少便秘对脊柱的压力。
5. 定期检查：定期进行身体检查，及早发现脊柱关节问题，及时就医。对于已有轻微症状的人，可以通过适当的锻炼和调整生活方式来改善。
四、避免久坐的方法
除了定期锻炼和保持正确的姿势外，我们还可以采取一些方法来避免长时间久坐。
1. 间隔性休息：每小时起身走动一段时间，离开座位休息一下，伸展四肢，缓解脊柱关节压力。
2. 使用人体工学椅：选择适合人体工程学设计的椅子，以减轻脊柱负担。
3. 适当调整电脑高度：确保视线与电脑屏幕保持一定距离，使颈部保持自然状态。
4. 休息日远离久坐：在休息日尽量减少久坐时间，多进行户外活动，让身体得到充分的休息。
总之，保持脊柱关节健康需要我们从日常生活中的细节入手，养成良好的活动习惯，避免长时间久坐。通过适当的锻炼、合理的饮食和正确的姿势调整，我们可以有效预防脊柱关节疾病的发生，提高生活质量。
（作者单位：四川省攀枝花市中心医院）
