高血压是一种常见的慢性疾病，其特征是动脉血压持续升高，影响身体各部位的正常运转。高血压患者需要采取一些居家养护手段，以减轻症状、控制病情并提高生活质量。本文将介绍高血压的基本知识，并给出一些实用的居家养护建议。
一、高血压的定义和症状
高血压是指动脉血压持续高于正常水平，通常表现为头晕、头痛、心悸、颈紧、乏力等症状。长期高血压可能导致心脑血管疾病、肾衰竭等严重并发症。因此，高血压患者应积极采取措施控制血压，保护身体健康。
二、居家养护手段
1.合理饮食：高血压患者应遵循低盐、低脂、低糖、高纤维素的原则，保持饮食均衡。少吃盐和含盐高的食物，如腌制品、咸菜等。多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入。
2.适量运动：适量的运动有助于降低血压、增强心肺功能。高血压患者可以选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可将运动融入日常生活中，如上下班时步行或骑自行车等。
3.保持良好的作息习惯：充足的睡眠和规律的作息时间有助于维持血压稳定。建议高血压患者保持每天7-8小时的睡眠时间，并尽量在晚上10点到凌晨3点之间进入深度睡眠。
4.控制情绪：情绪波动是高血压的一个重要诱因。高血压患者应学会调节情绪，保持平静的心态，避免情绪激动和紧张。
5.定期监测血压：定期监测血压是控制高血压的重要手段。建议高血压患者每周至少测量一次血压，并记录下来。如有异常情况，应及时就医。
三、居家养护误区
1.过度依赖药物：虽然药物可以控制血压，但居家养护同样重要。高血压患者不应过度依赖药物，而应通过改善生活方式来控制血压。
2.忽视饮食调理：饮食调理是高血压患者居家养护的重要手段之一。过多的摄入高盐、高脂肪食物会导致血压升高，影响病情控制。
总之，高血压患者在居家养护中应注重合理饮食、适量运动、保持良好的作息习惯、控制情绪、定期监测血压等方面。同时，要避免过度依赖药物和忽视饮食调理等误区，以实现更好的病情控制和生活质量。
（作者单位：河北省香河县中医医院）
