肩周炎，想必大家都不陌生，它的全称为肩关节周围炎，俗称冻结肩或露风肩。每年夏天，因为空调、电扇使用不当而被它缠上的人可不少。医学认为此病是由肩部感受风寒所致，是肩关节肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。那么，得了肩周炎该怎么缓解呢？肩周炎的症状和发病原因有哪些？
一、肩周炎都有哪些症状？
肩周炎是指肩关节周围的软组织（如肌肉、肌腱、滑囊等）发生慢性炎症和损伤的情况。它也被称为冻结肩或肩关节周围炎。肩周炎症状多以疼痛为主，疼痛的类型也比较多，我们一起来看看肩周炎都有哪些症状吧！
1、肩部疼痛。肩周炎最突出的症状是肩部的疼痛感。这种疼痛通常是渐进性的，可能开始轻微而逐渐加重。疼痛可以是隐匿并持续存在，也可能是剧烈且阻碍日常活动。
2、运动受限。肩周炎会导致肩关节的活动范围受限。患者可能发现自己无法抬高手臂或旋转肩膀。这种运动受限可能会增加患者在日常生活中的困难，例如穿衣、洗澡或梳头等。
3、肩关节僵硬。患有肩周炎的人常常描述肩膀感觉僵硬。这种僵硬感可能会随着时间的推移变得更加明显，并严重影响肩关节的正常活动。
4、夜间疼痛。许多患者会在夜间经历肩部的剧烈疼痛，这可能会干扰睡眠和休息。
5、肩部不适或疼痛的放射。肩周炎可能导致疼痛在肩部之外放射到上臂或颈部。
6、肌肉萎缩。在一些情况下，肩周炎会导致肩部周围肌肉的萎缩，使其看起来较为消瘦。
二、肩周炎的原因有哪些？
肩周炎发生的原因有很多，但具体的原因可能因人而异，如果怀疑自己患有肩周炎，请咨询医生进行确切的诊断和治疗建议。下面介绍几个肩周炎发生的原因。
1、软组织损伤。肩周炎可以是由于肩部软组织（如肌肉、肌腱、滑囊等）的慢性损伤或炎症引起的。这些损伤可能是由于过度使用、重复性运动、姿势不良、肩部受伤、撞击或其他外部应力导致的。
2、非特异性炎症。某些情况下，肩周炎可能是由于非特异性炎症反应引起的。这种炎症可能与免疫系统异常、代谢失调、微循环问题或某些遗传因素有关。
3、肩关节结构异常。肩关节结构的异常也可能增加发生肩周炎的风险。例如，肩袖肌腱的损伤、肩峰骨刺、钩椎骨刺等都可能导致肩周炎的发生。
4、其他因素。年龄是一个重要的风险因素，因为肩周炎更常见于40岁以上的人群。女性比男性更容易患上肩周炎。此外，一些系统性疾病（如糖尿病、类风湿性关节炎等）也可能增加患肩周炎的风险。
三、肩周炎该怎么缓解？
目前对于肩周炎主要是保守治疗，通过口服消炎镇痛药、推拿按摩、自我按摩等疗法，同时进行肩关节肌肉力量练习，可以有效缓解肩关节因粘连而引起的肌肉僵硬，有效保持肩关节功能，甚至达到功能恢复的效果。
第一个动作，手指爬墙。面对墙壁站立，用患侧手指贴墙缓缓向上爬，当爬到感觉已经是您的最大向上限度的时候，保持这个姿势5秒，记住位置，然后缓慢地爬回起始位置，5次为1组，每次之间休息30秒，每组之间休息2分钟，刚开始的时候建议每天做5组。
第二个动作，肩部环绕。两肩向前绕环50次，休息30秒后，往后绕环50次，为1组，每天做3组。
第三个动作，后展肩。两肩尽量向后展，后展到最大幅度后，保持1~2秒，复原到起始位置为1次，50次为一组，组间休息30秒，每天做5组。
第四个动作，摸后脑勺。两手交替触摸后脑勺，左右手各50下为1组，每天做4组。
第五个动作，招财猫。单手做招财猫动作，注意手的上臂尽量保持与地面平行，前臂尽量与地面垂直，20个为1组，两手交替完成，每天每个手臂3组。
第六个动作，扩胸。双肘抬高与地面平行，双手掌朝下，收于胸前，慢慢扩张胸部和手肘关节，手肘保持与肩水平，尽量将手掌和手臂外展，扩展胸部，保持5秒，缓缓还原为起始动作，10次为1组，每天做6组。
肩周炎对寒冷比较敏感，日常生活中应避免肩部受凉；以上这些动作的练习是需要长期坚持效果才能显著，切记不痛了就不做了。此外，肩周炎患者还需要适当调整生活方式和工作习惯，保持积极的心态，由此缓解肩周炎，促进康复。
（作者单位：广西崇左市人民医院）
