随着寒冬的来临，气温逐渐降低，人们的生活习惯和健康状况也发生了变化。在这个季节里，我们需要特别关注自己的身体，采取一些有效的保健措施，以保持身体健康和精神愉悦。
一、数九歌与健康养生的关系
数九歌是中国民间的一种节气歌谣，用来描述冬季不同节气的天气和气候特点。通过数九歌，我们可以了解冬季的气候变化规律，从而更好地适应寒冷的环境，采取相应的保健措施。例如，“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九和六九河边杨柳青（植树造林时），七九河冻开（冬泳的好时机），八九燕子来（动物开始活动），九九加一九耕牛遍地走（春耕）”等。
在冬季，数九歌对于人们的饮食、起居、运动等方面也有着重要的指导意义。例如，人们可以通过数九歌了解食物的营养成分和摄入时机，从而合理搭配饮食；在室内温度和衣物穿着方面，数九歌也可以为人们提供参考；同时，人们还可以根据数九歌预测天气变化，合理安排户外运动和锻炼时间。
二、寒冷冬季的保健知识
1.保暖防寒
寒冷冬季气温低，保暖防寒是保持身体健康的首要任务。在室内，要保持适宜的温度和湿度，适时开窗通风；在室外，要穿戴保暖衣物，尤其要注意头部、手部和脚部的保暖。此外，还可以通过泡脚、泡澡等方式促进血液循环，提高身体温度。
2.合理饮食
冬季饮食应以温热为主，多食用富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素的食物，如牛羊肉、鸡肉、鱼虾、豆腐、蔬菜和水果等。同时，要避免过多食用辛辣、油腻的食物，以免加重身体负担。
3.适度运动
冬季气温低，人们容易感到困倦和懒惰。但是，适度的运动可以促进血液循环，提高身体温度，增强抵抗力。在冬季，可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，避免剧烈运动导致身体不适。
4.中医调养：三九天，气候寒冷，人体遇寒则腠理不固密，卫外机能不健全，容易患呼吸道等疾病。中医《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”，根据“秋冬养阴，夏病冬防，冬病冬治”的原理，在三九天期间通过特定药物贴敷、或者艾灸，能调动人体免疫功能，达到健脾补肾益肺的作用，提高人体对气候变化的适应能力。
总之，数九歌是冬季保健的重要参考之一，它可以帮助人们了解气候变化规律，采取相应的保健措施。在冬季，我们应关注保暖防寒、合理饮食、适度运动和保持良好心态等方面，以保持身体健康和精神愉悦。
（作者单位：广东省佛山市南海区人民医院）
