随着冬季的临近，许多人发现自己更容易出现咳嗽的症状。冬季咳嗽主要是由于寒冷的气候加剧了呼吸道疾病的易感性，同时，干燥的空气也可能刺激喉咙和呼吸道。这种季节性的咳嗽可能是轻微的，但有时也会因持续不愈或并发其他症状而影响日常生活质量。因此，了解并采取适当的养护措施，对于缓解和预防冬季咳嗽至关重要。
1.加强室内空气湿润度：冬季室内空气干燥是导致咳嗽的常见原因之一。使用加湿器或其他方法增加室内湿度，有助于减少喉咙和呼吸道的干燥感，从而减轻咳嗽。选择适当的加湿器，并保持室内湿度在30%-50%之间。同时，注意加湿器的清洁和维护，以避免细菌和霉菌的滋生。定时开窗通风换气，避免二手烟的吸入。
2.健康饮食与充足水分：健康的饮食习惯和充足的水分摄入对于增强身体的抵抗力和缓解咳嗽症状至关重要。充足的水分可以帮助保持呼吸道的湿润，而均衡的饮食则能提供必要的营养支持。确保每日饮水量达到适宜水平，包括温水和含维生素C的饮品。同时，保证饮食中含有丰富的蔬菜和水果，以及适量的蛋白质和全谷物。
3.锻炼休息与保持个人卫生：适度的体育锻炼能够增强肺功能和免疫系统，帮助身体抵抗冬季常见的呼吸道感染。充足的休息和睡眠对于恢复和维持身体的健康状态非常重要。定期进行中等强度的锻炼，如快走、瑜伽或游泳。确保每晚获得7-8小时的高质量睡眠，并避免过度劳累。个人卫生的良好习惯和清洁的生活环境可以减少病毒和细菌的传播，降低呼吸道感染的风险。这对于预防和减轻咳嗽症状尤为重要。勤洗手，尤其是在接触公共场所后；定期清洁家居，特别是经常接触的物品和表面；避免接触病毒感染者，尤其是在流感季节。
综上所述，通过提高室内湿度、保持健康的饮食和水分摄入、适当锻炼和休息以及保持个人卫生，我们不仅可以有效预防和减轻咳嗽症状，还可以增强身体的整体健康和免疫力。在这个冬季，保持健康的生活方式，远离咳嗽和其他呼吸道疾病。
（作者单位：河南省开封市中医院）
