21世纪进入人口老龄化时代，老年人健康生活及生活质量日益受到关注。跌倒是老年人伤残失能的头号杀手，跌倒导致老年人生理心理问题造成照护时间成本提高，跌倒导致老年人生活能力缺陷，生活无助与社会隔离严重影响老年人的生活质量。跌倒是老年人群中日益严重的公共卫生问题，开展老年人跌倒预防工作非常重要。预防老人跌倒的方法有很多，应从身体健康、地面材料、障碍物减少、辅助器具佩戴等方面综合考虑，帮助老人保持身体的稳定性和平衡性，降低跌倒的风险。同时，家人和社会应该关注老人的安全，提供更多的关爱和帮助。
一、保持身体健康
老人应保持身体健康，定期进行体检，并积极治疗慢性疾病。同时，要保持适当的体重和运动，增强身体的稳定性和平衡性。
1.均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强肌肉和骨骼的强度，提高身体的平衡能力。
2.适当运动：进行适当的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，可以增强肌肉力量和灵活性，提高身体的协调性和平衡能力。
3.控制慢性疾病：积极控制高血压、糖尿病、骨质疏松症等慢性疾病，这些疾病可能会影响老年人的平衡和行走能力，增加跌倒的风险。
二、保持环境安全
人进入老年期后由于身体机能衰退容易患各种疾病，跌倒在65岁以上老年人伤害死因中排名首位，跌倒引发相关疾病加重老年人的家庭与社会负担。预防老年人跌倒需要注意保持卫生间设施，室外与家居环境安全。
1.家居环境：保持家居环境整洁、宽敞、明亮，避免地面湿滑、杂乱无章的情况。合理布局家具和物品，避免造成障碍物或绊倒的风险。老人应该减少家中的障碍物，如电线、塑料袋等，并保持地面的清洁和整洁。
2.卫生间设施：老人应该选择合适的地面材料，在卫生间安装扶手、防滑地毯等设施，方便老年人起居和洗浴。定期检查和维修设施，确保其完好有效。老人在家中应安装扶手和把手，以增加身体的支撑和平衡性。
3.室外环境：在室外活动区域设置防滑设施，如防滑地砖、防滑地毯等。保持道路平整、无障碍物，方便老年人行走。
三、增强自我保护意识
跌倒是由个人内在与环境外在因素共同作用导致，老年人跌倒预防需要通过穿着适合的鞋子，避免过度疲劳及依赖药物增强自我保护意识。
1.穿着合适的鞋子：选择适合老年人脚型、防滑、减震的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋行走。
2.避免过度疲劳：避免长时间站立或行走，合理安排休息时间避免过度疲劳导致跌倒。
3.避免过度依赖药物：合理使用药物，避免过量或不当使用药物导致头晕、失衡等不良反应。
4.做到3个30秒：①起床30秒：从床上坐起后，先不要急于下床，而是在床上静坐30秒，让身体适应由卧位到坐位的体位变化，确保血压稳定，避免因体位性低血压引发头晕而跌倒。②站立30秒：从坐位站起时，先保持坐姿稳定30秒，然后慢慢站起，站立后再稳定30秒，确认无头晕、眩晕等不适感后再行走，以防因瞬间血压波动导致跌倒。③行走转弯30秒：在行走过程中，尤其是转身或者改变方向时，应适当减慢速度，转弯前维持稳定步伐30秒，然后再进行转身或变向，以降低因动作过快或重心不稳而摔倒的风险。
四、加强社交活动
老年人要通过参加社交活动，保持心情愉悦，寻求帮助促进心理健康。
1.参加社交活动：鼓励老年人参加社区活动、志愿服务等社交活动，增加社交互动和交流，提高生活质量。
2.保持心情愉悦：保持心情愉悦，避免孤独、焦虑等不良情绪影响老年人的身体状况和平衡能力。
3.寻求帮助：在需要帮助的时候，积极寻求家人、朋友或专业机构的帮助和支持。
五、定期进行检查和评估
定期检查评估需要分析跌倒风险，定期检查老年人身体状况，发生跌倒后及时就医。
1.定期检查身体状况：定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及骨密度、肌肉力量的评估。及时发现并处理潜在的健康问题。
2.评估跌倒风险：通过专业的评估工具和方法，对老年人的跌倒风险进行评估。根据评估结果，制定个性化的预防措施和护理计划。
3.及时就医：在发生跌倒后，应及时就医并进行全面检查。对于有骨折风险的老年人，应采取适当的固定措施并避免搬运。
跌倒是老年人致残致死的首要原因，内外在多种危险因素共同作用导致老年人跌倒，对老年人身心健康造成巨大损害。预防老人跌倒需要从多个方面入手，包括保持身体健康、保持环境安全、增强自我保护意识、加强社交活动以及定期进行检查和评估。通过综合措施的实施，可以有效降低老年人跌倒的风险，保障老年人的身体健康和生活质量。同时，家人和护理人员的关心和支持也是预防老人跌倒的重要因素。让我们共同努力，为老年人创造一个安全、舒适的生活环境！
（作者单位：广西壮族自治区民族医院）
