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预防老人跌倒的方法有哪些

作者 胡瑞光
2024年03月27日

21世纪进入人口老龄化时代,老年人健康生活及生活质量日益受到关注。跌倒是老年人伤残失能的头号杀手,跌倒导致老年人生理心理问题造成照护时间成本提高,跌倒导致老年人生活能力缺陷,生活无助与社会隔离严重影响老年人的生活质量。跌倒是老年人群中日益严重的公共卫生问题,开展老年人跌倒预防工作非常重要。预防老人跌倒的方法有很多,应从身体健康、地面材料、障碍物减少、辅助器具佩戴等方面综合考虑,帮助老人保持身体的稳定性和平衡性,降低跌倒的风险。同时,家人和社会应该关注老人的安全,提供更多的关爱和帮助。

一、保持身体健康

老人应保持身体健康,定期进行体检,并积极治疗慢性疾病。同时,要保持适当的体重和运动,增强身体的稳定性和平衡性。

1.均衡饮食:保持均衡的饮食,摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,有助于增强肌肉和骨骼的强度,提高身体的平衡能力。

2.适当运动:进行适当的运动,如散步、太极拳、瑜伽等,可以增强肌肉力量和灵活性,提高身体的协调性和平衡能力。

3.控制慢性疾病:积极控制高血压、糖尿病、骨质疏松症等慢性疾病,这些疾病可能会影响老年人的平衡和行走能力,增加跌倒的风险。

二、保持环境安全

人进入老年期后由于身体机能衰退容易患各种疾病,跌倒在65岁以上老年人伤害死因中排名首位,跌倒引发相关疾病加重老年人的家庭与社会负担。预防老年人跌倒需要注意保持卫生间设施,室外与家居环境安全。

1.家居环境:保持家居环境整洁、宽敞、明亮,避免地面湿滑、杂乱无章的情况。合理布局家具和物品,避免造成障碍物或绊倒的风险。老人应该减少家中的障碍物,如电线、塑料袋等,并保持地面的清洁和整洁。

2.卫生间设施:老人应该选择合适的地面材料,在卫生间安装扶手、防滑地毯等设施,方便老年人起居和洗浴。定期检查和维修设施,确保其完好有效。老人在家中应安装扶手和把手,以增加身体的支撑和平衡性。

3.室外环境:在室外活动区域设置防滑设施,如防滑地砖、防滑地毯等。保持道路平整、无障碍物,方便老年人行走。

三、增强自我保护意识

跌倒是由个人内在与环境外在因素共同作用导致,老年人跌倒预防需要通过穿着适合的鞋子,避免过度疲劳及依赖药物增强自我保护意识。

1.穿着合适的鞋子:选择适合老年人脚型、防滑、减震的鞋子,避免穿拖鞋或高跟鞋行走。

2.避免过度疲劳:避免长时间站立或行走,合理安排休息时间避免过度疲劳导致跌倒。

3.避免过度依赖药物:合理使用药物,避免过量或不当使用药物导致头晕、失衡等不良反应。

4.做到3个30秒:①起床30秒:从床上坐起后,先不要急于下床,而是在床上静坐30秒,让身体适应由卧位到坐位的体位变化,确保血压稳定,避免因体位性低血压引发头晕而跌倒。②站立30秒:从坐位站起时,先保持坐姿稳定30秒,然后慢慢站起,站立后再稳定30秒,确认无头晕、眩晕等不适感后再行走,以防因瞬间血压波动导致跌倒。③行走转弯30秒:在行走过程中,尤其是转身或者改变方向时,应适当减慢速度,转弯前维持稳定步伐30秒,然后再进行转身或变向,以降低因动作过快或重心不稳而摔倒的风险。

四、加强社交活动

老年人要通过参加社交活动,保持心情愉悦,寻求帮助促进心理健康。

1.参加社交活动:鼓励老年人参加社区活动、志愿服务等社交活动,增加社交互动和交流,提高生活质量。

2.保持心情愉悦:保持心情愉悦,避免孤独、焦虑等不良情绪影响老年人的身体状况和平衡能力。

3.寻求帮助:在需要帮助的时候,积极寻求家人、朋友或专业机构的帮助和支持。

五、定期进行检查和评估

定期检查评估需要分析跌倒风险,定期检查老年人身体状况,发生跌倒后及时就医。

1.定期检查身体状况:定期进行身体检查,包括血压、血糖、血脂等指标的检测,以及骨密度、肌肉力量的评估。及时发现并处理潜在的健康问题。

2.评估跌倒风险:通过专业的评估工具和方法,对老年人的跌倒风险进行评估。根据评估结果,制定个性化的预防措施和护理计划。

3.及时就医:在发生跌倒后,应及时就医并进行全面检查。对于有骨折风险的老年人,应采取适当的固定措施并避免搬运。

跌倒是老年人致残致死的首要原因,内外在多种危险因素共同作用导致老年人跌倒,对老年人身心健康造成巨大损害。预防老人跌倒需要从多个方面入手,包括保持身体健康、保持环境安全、增强自我保护意识、加强社交活动以及定期进行检查和评估。通过综合措施的实施,可以有效降低老年人跌倒的风险,保障老年人的身体健康和生活质量。同时,家人和护理人员的关心和支持也是预防老人跌倒的重要因素。让我们共同努力,为老年人创造一个安全、舒适的生活环境!

(作者单位:广西壮族自治区民族医院)

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