孕早期是胎儿生长发育的关键时期，准妈妈在孕前需要做好充足的准备。这个时期的营养摄入要均衡，多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、蔬菜、水果等。同时，要避免摄入过多的高糖、高脂肪食物，以免引起孕期肥胖。
此外，孕早期要特别注意补充叶酸，因为叶酸对胎儿的神经系统发育非常重要。可以通过多吃富含叶酸的食物或补充叶酸制剂来摄取足够的叶酸。同时，要避免接触有害物质，如染发、烫发、指甲油等，以免对胎儿造成伤害。
在保健方面，孕早期是胎儿最容易受影响的时期，准妈妈需要特别注意保护自己。尽量避免过度劳累、剧烈运动和接触有害物质。同时，要定期进行产前检查，了解胎儿的生长发育情况。如果出现身体不适或异常情况，应及时就医。
进入孕中期，胎儿生长发育进入快速期，准妈妈的营养需求也会随之增加。这个时期需要保证充足的蛋白质、矿物质和维生素的摄入，同时要适当增加脂肪的摄入，以满足胎儿生长发育的需要。
此外，孕中期是控制体重的关键时期，准妈妈需要合理安排饮食，避免摄入过多的热量和糖分。同时，要保持适当的运动量，以控制体重增长速度。
在保健方面，孕中期是胎儿最稳定的时期，也是产前检查最频繁的时期。准妈妈需要定期进行产前检查，了解胎儿的生长发育情况，以及自身的健康状况。同时，要注意预防妊娠纹的出现，可以通过合理的饮食和适当的运动来改善。
进入孕晚期，准妈妈的身体会发生一些变化，如腹部增大、体重增加、身体重心改变等。这个时期的营养摄入需要更加丰富多样，既要保证蛋白质的摄入量，也要注重钙、铁等矿物质的补充。多吃富含矿物质和纤维的食物，以满足日益增长的需求。
此外，由于身体重心的改变和行动不便等原因，准妈妈需要注意安全，避免摔倒或撞击腹部。同时要适当进行孕期瑜伽等运动，以减轻孕期不适和增强分娩能力。在生活习惯上，要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠和适当的午休时间。
在保健方面，孕晚期是孕妇和胎儿面临的风险期之一，容易发生早产、流产等问题。准妈妈需要更加注意自己的身体状况和胎儿的发育情况，定期进行产前检查。如果出现异常情况或身体不适，应及时就医。同时，要做好分娩前的准备，了解分娩相关知识，调整好心态，积极面对分娩挑战。
总之，孕期营养与保健知识对于孕妇和胎儿的健康至关重要。准妈妈在孕期需要注重饮食均衡、合理安排饮食、适当运动和控制体重、保持良好的生活习惯和心态等方面的问题。同时要定期进行产前检查，及时了解胎儿的生长发育情况和自身的健康状况。只有做好充足的准备和保健工作，才能确保母婴的健康和幸福。
（作者单位：河北省玉田县医院）
