□ 韦志成
在面对感染性疾病的威胁时，要有正确的预防措施和健康指导。对于那些站在抗击传染病第一线的发热门诊医生而言，他们的经验和建议对于公众来说是宝贵的财富。这些医生不仅在医疗前线直面病毒挑战，还致力于向大众传授防控知识，帮助每个人提高自我保护的能力。本文是发热门诊医生提供的个人及公共环境防护措施，旨在助力公众构筑起坚实的防疫防线，减少感染性疾病的传播风险。
一、个人防护基础
1、正确选择和使用口罩：对于大多数公众来说，了解口罩的不同类型及其相应的保护效能是必要的。医用外科口罩能有效阻挡大部分飞沫，适合日常的社交活动和公共场所使用。对于处于更高风险环境的个人，如在疫情高发区域的人们，推荐使用N95口罩或等效级别的呼吸器，这类口罩能提供更紧密的面部贴合，阻挡更小颗粒的病毒或细菌。无论哪种类型的口罩，正确的佩戴方法——覆盖鼻子和嘴巴，密合脸部，无明显缝隙——是保证其有效性的关键。
2、手部卫生：手部卫生是预防病毒传播的最基本也是最有效的措施之一。病毒和细菌可以通过接触被污染的表面后触摸面部传播，因此要保持手部清洁。使用流动的水和肥皂洗手至少20秒，尤其是在外出归家、使用卫生间、以及饭前饭后等关键时刻，能显著降低感染风险。在没有水和肥皂的情况下，含有至少60%酒精的手消毒液是一个好的选择。此外，尽量避免用未洗净的手触摸眼睛、鼻子或嘴巴，这是减少病原体入侵的有效方法。
3、个人健康监测：定期测量体温，关注自身是否出现咳嗽、呼吸困难或其他不适症状，是早期发现问题并采取行动的关键。一旦出现疑似感染的症状，比如持续的发烧、干咳或呼吸短促等，应立即自我隔离并联系医疗服务提供者，寻求进一步的指导和治疗。
二、家庭和工作环境的感染控制
1、家庭清洁与消毒：重点区域如厨房和卫生间，以及经常接触的物品，比如门把手、开关按钮、桌面和手机等，都应该定期使用EPA认证的消毒剂进行消毒。在清洁过程中，应当穿戴适当的防护装备，比如手套，并严格按照消毒剂的使用说明来操作，以确保有效杀灭病原体并保护个人安全。
2、物品消毒：手机、钥匙、眼镜和包包等随身物品是细菌和病毒的潜在藏身之所。应定期使用酒精棉片或其他适宜的消毒方法对这些物品进行擦拭消毒，特别是在外出返回家中后。这一习惯可以有效降低由这些物品带入家中的病原体数量，进一步减少感染风险。
3、避免拥挤与保持社交距离：在办公室、学校和其他公共场所，尽量避免密集人群和非必要的身体接触。维持至少1米（3英尺）的社交距离，尤其在与人交谈时，可以显著降低通过飞沫传播的病毒感染风险。在疫情高发期间，根据当地卫生部门的建议，可能需要采取更为严格的社交距离措施，比如减少外出、远程工作和在线学习，以减少人与人之间的直接接触。
三、健康生活方式和疾病预防
1、均衡饮食：健康饮食对增强免疫力和预防疾病有着直接的影响。应该摄入多样化的食物，包括大量的新鲜蔬菜和水果，以及全谷物、瘦肉和低脂乳制品。这些食物富含对人体有益的维生素、矿物质和其他营养素，有助于维持健康的免疫系统。同时，减少加工食品和高糖食品的摄入，可以避免不必要的健康风险。
2、适量运动：定期的身体活动能够改善身体健康状况，增强免疫力。成人每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、骑行或游泳，可以帮助提高心肺功能，减少慢性疾病的风险，同时增强身体对感染的抵抗力。运动还能促进心理健康，减轻压力和焦虑。
3、充足睡眠：成年人每晚应睡足7到9小时，以确保身体和心理的充分休息和恢复。睡眠不足会影响免疫反应，使人更容易感染疾病。保持良好的睡眠习惯，如保持睡眠环境安静、舒适，定时就寝和起床，可以帮助提高睡眠质量。
总之，正确的个人防护、环境消毒以及健康生活方式的培养，是我们共同抗击感染性疾病的重要武器。发热门诊医生的实践经验强调了防疫工作的重要性以及每个人的参与和努力。让我们共同努力，采取积极措施，为构建一个更加健康、安全的社会环境贡献。
（作者单位：广西桂林市人民医院）
