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读懂身体语言，预防大病风险。
读书喝水运动，关爱身心健康。
传播健康理念，减少疾病发生。
一、什么是身体语言？
身体语言是指身体和心理上出现的异常表现或感觉，也是机体对某种疾病或异常状态的反应。可以使身体方面的，如：头疼、头晕、目眩等；也可以是心理方面的，如焦虑、抑郁、失眠等。可以说，它既是我们身体疾病的报警信号，也是向我们发出身体的求救语言。
身体的求救语言（症状信号）：心脏：心跳加快、坐立不安、额头长痘、失眠多梦、胸闷、多汗等；脾胃：胃口不好、有口气、睡眠差、便秘等；肾脏：掉发、脱发、尿频、双腿无力、疲倦、无神等；肠道：便秘、拉肚子、胀气、口气、下巴长痘；肝胆：脸色暗黄、长痘、腰酸背痛、指甲易断有凹槽等；肺脏：咳嗽、便秘、皮肤干燥、抵抗力下降等；大脑：注意力下降、记忆力衰退、头痛、头晕；血管：虚胖、血压低、四肢无力、手脚水肿。
读懂身体语言，预防大病风险。
心理的求救语言（症状信号）：1、焦虑症患者身体的求救语言其核心症状就是怕
怕如果、怕万一、怕假如，他习惯把所有事情都往那个最坏的方向去想。这就是那种灾难化的思维。每天都提心吊胆，心惊胆战的，但实际上啥事儿都没有，可就是100个不放心。其实，摆脱焦虑的秘诀，用一句话总结就是：想的都是假的，假的不用管，真的管不了，过完今天再说。
2、抑郁症患者身体的求救语言
抑郁症的典型症状：情感情绪低落，思维迟缓、意志活动减退。
抑郁症患者常常不被人理解，甚至在早期难以被察觉，不少人根本意识不到自己已经患上了抑郁症。他们的身体会出现哪些求救信号呢？你知道吗？
第一、变懒，懒得出门，懒得说话，懒得打扮自己，只想躺着；第二、没有精力，很疲惫，就算什么事都没有做，也会觉得特别累；第三、反应迟钝，注意力不集中，记忆力下降；第四，身体不适。总是觉得不舒服，还会出现心悸、心慌、头晕等这些不适症状，其实这是身体求救的一种方式。
一定要耐心去理解和倾听他们的内心，要是你和你身边的人常常出现这些情况，千万不要掉以轻心。
体检报告中的指标：重视体检报告，让体检发挥其真正的作用，体检指标的异常，可能是身体在求救。其实，体检的目的无非两个：一个是发现疾病之后尽早治疗，如：甲状腺结节、肺结节、乳腺结节、重度脂肪肝、胆结石、子宫肌瘤、胃肠息肉等等。一个是：等体检指标靠近临界值时，虽然暂时还没有达到医院的治疗标准，但风险已经悄悄来临。
以保守治疗为主时，这就导致很多人认为自己没有病。只有重视临界值指标才是真正的早发现，而且这一时期也是干预的黄金时期。这也是我们经常说的早体检、早发现、早关注、早改变、早预防的意义所在。比如说血液中的总胆固醇高，身体就可能出现头晕、胸闷、皮下脂肪瘤、结节，偶尔脚抽筋、耳鸣等症状。所以说，通过自检发现，症状信号，体检报告，医生科学的分析，只有重视疾病信号，提早发现疾病，才能达到自我预防的目的。
二、读书喝水运动，关爱身心健康
读书的好处： 为什么要读书？读书可以使人有知识、有技能、有创造能力、有胸襟、有价值、有理想情怀、有眼界、有格局、有仁爱之心。
怎样读书？读书是学习，使用也是学习，学用结合，学以致用才是读书的王道。
读什么样的书？中医、养生、心理、传统文化、《健康观念早知道》等方面书籍。
喝水的好处：正确喝水，远离疾病。喝水重要时间段：早上06：00左右， 约800ML，润肠通便。上午10：00左右，约800ML，消化吸收。下午15：00左右， 约500ML，养心安神。下午16：30左右， 约800ML，舒身排毒。晚上20：00左右， 约300ML，安神助眠。
喝水量建议适用于体重60公斤左右的成年人，正确喝水量的计算，每天的喝水量=体重（公斤）*40。
温馨提醒：1、水的温度在40-50℃之间；2、小口慢饮，让水流在体内缓缓流淌；3、在精准运动前，可以喝适量的温水；4、因年龄、体重、地域和季节等不同，可适当灵活调整喝水的量。
以下人群，遵从医嘱。
1、孕产妇；2、肾病患者；3、青光眼患者；4、严重心脑血管疾病患者；5、手术后恢复阶段的患者；6、年老体衰，有重大疾病患者。
运动的好处：精准运动，向身体疾病说不！精准运动是针对身体更需，要改善部位的运动。
精准运动和劳动的区别：劳动常常是一个姿势不变，反而容易让有些部位肌肉劳损、损伤，功能下降。精准运动是激活运动，也是主动运动。
精准运动适合时间段：早上5-7点 下午4-7点；晚上8点后做运动，属于消耗运动。
运动时长：时长控制在一小时内， 运动后微微出汗，运动前需要空腹。
运动前喝温水的好处：促进血液更好循环，增强新陈代谢，提升体温，提高免疫力。
运动前冥想的作用：调整气息，让身心回归当下，疏通经络，唤醒内脏气血。
运动后注意事项：出汗后要把湿衣服换掉，运动后身体处于发热状态，全身毛孔张开，不适合洗手洗澡，要过15分钟后温水洗，运动后20分钟才能吃早餐。
运动的禁忌：重大疾病患者不参与；高龄者、行动不便者不参与；严重心脑血管者不参与；孕妇不参与；手术恢复期不参与；有骨骼问题不参与；平时缺乏运动的选择合适的运动；经期不建议运动。
选择适合自己的减压模式： 1、每天给自己30秒温暖如春地拥抱，如“蝴蝶拍”，就能减缓1/3的压力；2、每天读书六分钟，就能减轻68%的压力；3、每天规律、足量喝水可以缓解便秘，降低“六高症：高血压、高血糖、高血脂、高血粘、高体重、高尿酸”及胆囊结石、心脑血管疾病60%的发病率；4、每周锻炼两次以上，就能经因病死亡的概率降低23%。5、精准运动20分钟以上，就能提高20%的记忆力，你所担心的事情，96%都不会发生。
三、传播健康理念，减少疾病发生
怎样做才能减少疾病的发生呢？当一个人身体免疫力好，就会健康，精气神足。一个人免疫力差，就会总是生病，疾病缠身，无精打采，今天这里不舒服，明天那里不舒服。那怎么提高我们的免疫力呢？
1、关注情绪：负面情绪会让身体雪上加霜。情绪对于我们的细胞和免疫力几乎是秒杀的。所以，情绪不好、心态不好是万病之源。如果你经常爱生气，爱发脾气，郁闷，抑郁生闷气，这些往往比生病更可怕。生气十分钟，免疫力停止工作六小时。你算算你生气了多少分钟？其实我们身体的每一个细胞，都有巨大的能量，每一个细胞都渴望被快乐包围着、激活着。而不是被郁闷、抑郁、焦虑、紧张所包围。所以说，健康的奥秘真的非常简单，那就是先让自己快乐起来。笑一笑、十年少，我相信你一定会越来越快乐，越来越健康。
2、关注喝水：正确喝水，远离疾病。水是我们的生命之源！我们身体的70%都是由水构成的，所以我们至少每天要喝2000毫升以上的水。这样才能更好的让我们的身体进行新陈代谢，进出平衡。
3、关注睡眠：别把熬夜不当回事儿。睡眠是天下第一大补。最好白天也睡个午觉，12点钟左右，哪怕睡上十分钟都可以。那晚上呢，应该在11点之前睡觉。白天一直在消耗身体的体能。到了晚上一定要好好休息。只有你休息好了，才能更好修复身体的脏腑功能、气血充足。这样我们的免疫力才会更好。
4、关注饮食：改变不良生活习惯，重获健康。一日三餐，一定要明白：食物是满足身体健康需求的。很多人会觉得一日三餐，这还不简单吗？但是就这么简单的事，很多人在吃饭时，早上对付着吃一点儿，或者根本就不吃，到了中午就是随便吃一口，到了晚上，其实应该要给咱们的肠胃降低负担的时候，却去做了一桌的好菜，或者去饭店，开始各种聚餐！大鱼大肉、山珍海味，你说这样吃，他的身体能好吗？
如果你长期晚上吃的很多或者经常吃夜宵，那么，我告诉你，吃饱、吃胖、营养不良，更会出现高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、高尿酸等一系列的富贵病。所以说，大家一定要记住了，早上我们要吃成皇帝的早餐，中午要吃成像大臣一样的午餐，晚上我们要吃像乞丐一样的晚餐。每天饮食只需要记住一个原则，就是品类越多越好，颜色越丰富越好，绿的、黑的、黄的、红的、白的、紫的，这些都有我们身体所需要的矿物质、维生素、微量元素。那么这些都是从食物当中提取的，这样的话营养均衡了，咱们的免疫力自然就会增强。
5、关注运动：活动，要“活”就要动。精准运动，提升温度，打通微循环。每天40分钟左右以上的运动，非常的有必要，当我们运动起来，食物的消化、吸收、利用才会更好。免疫力自然也就强了，只有这样，才能减少疾病发生。所以说健康在每一天的改变，改变不良生活习惯、调节好心情，减少抱怨，清淡饮食，均衡营养、正确喝水、精准运动、充足睡眠、戒烟限酒等。总之，只要对身体有帮助的行为习惯都要坚持，只要你的注意力改变了，一切都会改变的！
传播健康理念，读懂身体语言的目的：即把疾病早期的症状解读出来。找到因、关注果、盯住过程，清晰最大风险点，给出恢复健康的方向，把中医、营养、教育、心理、传统文化、运动等方面的知识结合起来，融会贯通，进行健康科普，使其健康观念早知道，让每个人把关注点从医院的早治疗转移到早发现、早预防、早改变上，不改变不良生活习惯，疾病很可能再发生，小病不除，易拖成大病，疾病不是突然发生的，只是突然发现的。
（本文作者系身体语言梳理师）
