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腰椎间盘突出的预防措施与康复训练

□ 耿雅楠

2024年06月05日

腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病,主要是由于腰椎间盘退行性改变或外力作用,导致纤维环破裂,髓核突出,压迫神经根,引起腰痛、坐骨神经痛等症状。预防腰椎间盘突出和康复是许多人关心的问题。以下是对腰椎间盘突出的预防与康复的详细介绍。

一、预防措施:

1.保持正确的姿势:长时间保持不正确的姿势,如弯腰、长时间坐立等,会增加腰椎间盘突出的风险。因此,保持良好的坐姿、站姿和睡姿,避免长时间保持一个姿势,适时调整姿势,有助于预防腰椎间盘突出。

2.加强腰部肌肉锻炼:腰部肌肉强壮,可以增加腰椎的稳定性,减少腰椎间盘突出的风险。适当的腰部锻炼,如扭腰、仰卧起坐等,有助于加强腰部肌肉。

3.避免过度劳累:过度劳累会增加腰椎间盘的压力,从而引起腰椎间盘突出。因此,合理安排工作和休息时间,避免过度劳累,有助于预防腰椎间盘突出。

4.控制体重:过重会增加腰椎的负担,增加腰椎间盘突出的风险。保持适当的体重,有助于减少腰椎间盘突出的风险。

5.穿着合适的鞋子:选择合适的鞋子可以减轻脚部和腰椎的压力,减少腰椎间盘突出的风险。建议选择具有良好缓冲功能和支撑功能的鞋子。

6.定期进行体检:定期进行腰部检查,了解腰椎的健康状况,及早发现潜在问题并进行治疗,有助于预防腰椎间盘突出。

7.预防风寒潮湿:避免受风寒、潮湿的侵袭的房间和工作环境对身体健康是非常有益的;以防这些环境诱发腰间盘突出症的发生。

二、康复训练:

1.物理治疗:物理治疗是腰椎间盘突出康复的重要手段。通过按摩、热敷、电疗等方法缓解疼痛和肌肉紧张,有助于恢复腰椎的正常功能。

2.运动康复:适当的运动康复可以加强腰部肌肉,提高腰椎的稳定性,减少腰椎间盘突出的风险。例如,游泳、瑜伽等运动对腰椎有很好的保护作用。

3.拉伸训练:适当的拉伸训练可以减轻肌肉紧张,缓解疼痛,有助于恢复腰椎的正常功能。常见的拉伸动作包括仰卧位腰部拉伸等。

4.正确的姿势训练:养成良好的坐姿、站姿和睡姿,可以减轻腰椎的压力,减少腰椎间盘突出的风险。

综上所述,预防腰椎间盘突出要从日常生活中的细节入手,包括保持良好的姿势、加强腰部锻炼、避免过度劳累、控制体重、穿着合适的鞋子、定期进行体检等。如果出现腰痛、坐骨神经痛等症状,应及时就医,接受专业的治疗和康复训练。在康复过程中,保持良好的心态,坚持锻炼,才能更快地恢复健康。

(作者单位:河北省蠡县医院)

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