VTE，即静脉血栓栓塞症，是一种严重的健康问题，影响着全球数百万人。尽管VTE的风险因素众多，但通过合理的饮食和运动，我们可以显著降低风险。本文将详细介绍如何通过饮食和运动来降低VTE的风险。
一、饮食策略
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于保持肠道健康，有助于预防便秘和肠道炎症，这两者都是VTE的风险因素。推荐食用全谷类、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物。
2.控制饱和脂肪和胆固醇摄入：高饱和脂肪和不饱和脂肪摄入与血液凝块的风险增加有关。应限制红肉和乳制品的摄入，选择富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。同时，应保持低胆固醇饮食。
3.增加抗氧化食物摄入：抗氧化食物，如维生素C和E、β-胡萝卜素和番茄红素等，有助于保护血管健康。应增加这些食物的摄入，如柑橘类水果、坚果、全谷物和植物油。
4.适量饮水：保持充足的水分摄入有助于稀释血液，降低凝块的风险。建议每天饮用足够的水，尤其是在干燥的环境和运动后。
5.限制酒精摄入：过量饮酒会增加VTE的风险，尤其是与血液凝块的风险增加有关。建议限制酒精摄入，或者完全避免。
二、运动策略
1.定期运动：定期运动有助于增强心血管健康，降低血液凝块的风险。建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
2.肌肉锻炼：肌肉锻炼有助于增强血管弹性，降低血压，减少血液凝块的风险。建议进行全身力量训练，包括举重、深蹲、硬拉等。
3.避免久坐：长时间坐着不动会增加VTE的风险，尤其是下肢静脉血栓的风险。应定期站起来走动，避免长时间坐或躺在床上。
4.深蹲和踮脚运动：这些动作有助于增强下肢肌肉，促进静脉血液回流，降低VTE风险。建议每天进行这些简单的运动。
5.不要忽视体重管理：超重或肥胖会增加VTE的风险，尤其是与静脉血栓的风险增加有关。应定期进行体重管理，保持适当的体重。
总结起来，通过合理的饮食和运动，我们可以有效地降低VTE的风险。这需要我们改变一些不健康的生活习惯，如久坐不动、过量饮酒等。同时，我们应该坚持定期运动，增加膳食纤维和抗氧化食物的摄入，以维护我们的身体健康。如果存在VTE的家族史或其他相关风险因素，请及时咨询医生以获取个性化的建议和指导。
（作者单位：云南省大理白族自治州人民医院）
