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如何通过饮食和运动来降低VTE的风险

作者 □ 段旭娟
2024年06月19日

VTE,即静脉血栓栓塞症,是一种严重的健康问题,影响着全球数百万人。尽管VTE的风险因素众多,但通过合理的饮食和运动,我们可以显著降低风险。本文将详细介绍如何通过饮食和运动来降低VTE的风险。

一、饮食策略

1.增加膳食纤维摄入:膳食纤维有助于保持肠道健康,有助于预防便秘和肠道炎症,这两者都是VTE的风险因素。推荐食用全谷类、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物。

2.控制饱和脂肪和胆固醇摄入:高饱和脂肪和不饱和脂肪摄入与血液凝块的风险增加有关。应限制红肉和乳制品的摄入,选择富含不饱和脂肪的食物,如鱼类、坚果和橄榄油。同时,应保持低胆固醇饮食。

3.增加抗氧化食物摄入:抗氧化食物,如维生素C和E、β-胡萝卜素和番茄红素等,有助于保护血管健康。应增加这些食物的摄入,如柑橘类水果、坚果、全谷物和植物油。

4.适量饮水:保持充足的水分摄入有助于稀释血液,降低凝块的风险。建议每天饮用足够的水,尤其是在干燥的环境和运动后。

5.限制酒精摄入:过量饮酒会增加VTE的风险,尤其是与血液凝块的风险增加有关。建议限制酒精摄入,或者完全避免。

二、运动策略

1.定期运动:定期运动有助于增强心血管健康,降低血液凝块的风险。建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。

2.肌肉锻炼:肌肉锻炼有助于增强血管弹性,降低血压,减少血液凝块的风险。建议进行全身力量训练,包括举重、深蹲、硬拉等。

3.避免久坐:长时间坐着不动会增加VTE的风险,尤其是下肢静脉血栓的风险。应定期站起来走动,避免长时间坐或躺在床上。

4.深蹲和踮脚运动:这些动作有助于增强下肢肌肉,促进静脉血液回流,降低VTE风险。建议每天进行这些简单的运动。

5.不要忽视体重管理:超重或肥胖会增加VTE的风险,尤其是与静脉血栓的风险增加有关。应定期进行体重管理,保持适当的体重。

总结起来,通过合理的饮食和运动,我们可以有效地降低VTE的风险。这需要我们改变一些不健康的生活习惯,如久坐不动、过量饮酒等。同时,我们应该坚持定期运动,增加膳食纤维和抗氧化食物的摄入,以维护我们的身体健康。如果存在VTE的家族史或其他相关风险因素,请及时咨询医生以获取个性化的建议和指导。

(作者单位:云南省大理白族自治州人民医院)

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