突发性耳聋是一种突然发生的，原因不明的感音神经性听力损失，一般不超过3天。尽管我们无法完全预防突发性耳聋的发生，但通过一些健康的生活方式和行为习惯，可以降低其发生率。以下我们将提供一些预防和康复突发性耳聋的建议。
一、预防突发性耳聋
1. 健康饮食：低盐饮食、保持均衡的饮食，摄入足够的营养素是预防许多疾病的关键，包括突发性耳聋。确保摄入足够的锌、铁等微量元素，它们对内耳的微循环有重要的作用。同时，也要保证摄入足够的维生素A、C、E和B族维生素，这些维生素对听觉神经有滋养作用。
2. 控制压力：长期压力大，人的自主神经功能容易紊乱，影响内耳的血液供应。学会有效地管理压力，例如做运动、深呼吸、瑜伽、冥想等，都有助于压力的缓解。
3. 避免过度疲劳：长期过度疲劳可能导致身体各项机能下降，包括内耳的血液供应。合理安排作息时间，避免长时间工作，有助于避免过度疲劳。
4. 远离噪音：长期暴露于高分贝噪音中，可能导致听力损伤。尽量减少在噪音环境下工作或娱乐的时间。避免长时间熬夜。
5. 戒烟限酒：烟草和酒精都可能损害内耳的听觉神经，导致听力下降。戒烟和限制酒精摄入是预防突发性耳聋的重要措施。
6. 定期体检：定期进行身体检查，尤其是那些有听力损失家族史的人，可以及早发现潜在的健康问题，如突发性耳聋。
二、突发性耳聋的康复
1. 保持积极心态：保持积极乐观的态度有助于听力康复。突发性耳聋患者可能会感到沮丧和无助，但通过寻求专业帮助、保持积极的心态，以及参与康复计划，大多数患者可以恢复部分或全部听力。
2. 遵循医生的建议：在医生的指导下，使用激素、改善微循环的药物（如金纳多、凯时等）和神经营养药物（如维生素B1、维生素B12等）可以帮助改善听力。此外，一些针灸、按摩等中医治疗方法也可能对突发性耳聋的康复有所帮助。
3. 适当运动：适当的运动有助于改善内耳的血液供应，这对于听力康复非常重要。可以选择散步、慢跑、瑜伽等活动。
4. 避免再次损伤：尽量避免再次暴露于噪音环境，避免再次过度疲劳，这些都有可能再次损害听力。
5. 合理安排作息：保证充足的睡眠和休息时间，有助于提高身体的免疫力和康复能力。
6. 定期复查：在听力恢复后，有情况及时复查，以防止听力再次下降。
总的来说，突发性耳聋虽然是一种常见的疾病，但通过合理的预防和康复措施，我们可以有效地降低其发生的可能性，提高康复率。同时，如果突然出现听力下降的症状，应立即就医，使大家能够及时得到诊断和治疗。
（作者单位：黄骅市人民医院）
