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眼睛保健每日必做的小动作

作者 □ 彭馨娜
2024年07月12日

现代生活中,越来越多的人面临眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。这些问题不仅影响日常生活,还可能导致更严重的眼部疾病。为了保持眼睛健康,每天做一些简单的小动作可以有效预防和缓解这些问题。本文将介绍几种简单易行的眼睛保健小动作,帮助大家在日常生活中保护眼睛健康。

一、眨眼运动

1、有意识地多眨眼:眨眼是眼睛的一种自然反应,可以帮助分泌泪液,保持眼球表面的湿润。长时间盯着电脑、手机等屏幕时,人们往往会减少眨眼次数,导致眼睛干涩。因此,每隔20分钟有意识地多眨几次眼,保持眼睛湿润。此外,还可以在日常生活中多关注眨眼的频率,养成良好的眨眼习惯,特别是在阅读、写作或使用电子设备时。

2、闭眼放松:每天抽出几分钟时间闭上眼睛,让眼睛得到充分的休息。这不仅可以缓解眼部疲劳,还能提高眼睛的湿润度。特别是在使用电子设备之后,闭眼放松是非常有效的小动作。可以选择在午休时间、工作间隙或临睡前进行几分钟的闭眼放松,配合深呼吸,帮助全身放松的同时,也让眼睛得到休息。

二、眼球运动

1、上下左右转动眼球:每天抽出几分钟时间,进行眼球运动。具体方法是先将眼球向上看5秒,然后向下看5秒,再向左看5秒,最后向右看5秒。这个动作可以帮助眼部肌肉放松,缓解眼睛疲劳。眼球运动不需要特定的场地或时间,可以在任何闲暇时进行,如等车、乘车或短暂休息时,轻松有效。

2、顺时针和逆时针转动眼球:将眼球顺时针方向慢慢转动10次,然后逆时针方向慢慢转动10次。这个动作可以促进眼部血液循环,增加眼球的灵活性,减少眼部疲劳。转动眼球时,应保持头部不动,仅用眼睛做圆周运动。为了避免头晕,转动时速度应适中,逐渐增加转动次数,帮助眼睛适应。

三、远眺与聚焦

1、远眺:长时间近距离用眼会导致眼睛疲劳,远眺是缓解眼睛疲劳的有效方法。具体做法是每隔一小时,站在窗前或走到户外,选择一个远处的物体凝视30秒。这可以帮助放松眼部肌肉,缓解眼睛疲劳。

2、聚焦训练:选择一个近处的物体,凝视5秒钟,然后迅速转移视线,凝视一个远处的物体5秒钟。重复这一过程10次。这种训练可以增强眼睛的调节能力,预防近视。

四、热敷眼部

1、热毛巾敷眼:每每天早晚用温热的毛巾敷眼5-10分钟。热敷可以促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳,减轻眼睛干涩和红肿现象。热敷时,应确保毛巾的温度适中,不要过热,以免烫伤眼部。可以将毛巾浸泡在温水中,稍微拧干后敷在眼部,享受热敷。

2、热敷眼罩:如果感觉用毛巾不够方便,可以使用热敷眼罩。热敷眼罩更方便使用,而且可以长时间保持温度,对眼部的保健效果更好。市面上有许多款式的热敷眼罩,可以选择适合自己的款式,定期使用。热敷眼罩不仅在家中使用方便,还可以在办公室或旅途中使用,随时随地保护眼睛

五、按摩眼部

1、按摩眼周穴位:眼周有很多重要的穴位,如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴等。每天早晚各一次,用指腹轻轻按摩这些穴位,每个穴位按压10次。穴位按摩可以促进眼部血液循环,缓解眼睛疲劳,改善视力。按摩时,可以用拇指和食指轻轻按压穴位,保持力度适中,避免过度用力。

2、眼保健操:眼保健操是一种简便易行的眼部按摩方法,每天早晚各做一次。通过按摩眼周穴位,放松眼部肌肉,缓解眼睛疲劳,预防视力下降。眼保健操一般包括揉按眼睛四周的穴位、轻拍眼睛周围等动作,可以在工作或学习间隙进行,帮助缓解眼睛的紧张和疲劳。

六、冷敷眼部

1、冷毛巾敷眼:如果眼睛感到疲劳或有浮肿现象,可以用冷毛巾敷眼5-10分钟。冷敷可以收缩血管,减轻眼部浮肿,缓解眼睛疲劳。

2、冰袋敷眼:在条件允许的情况下,可以使用冰袋敷眼。冰袋敷眼效果更明显,但要注意敷眼时间不宜过长,每次不超过10分钟,以免造成眼部不适。

眼睛是我们感知世界的重要器官,日常生活中,我们可以通过简单的小动作来保护眼睛健康。眨眼运动、眼球运动、远眺与聚焦、热敷眼部、按摩眼部和冷敷眼部,这些小动作不仅简单易行,而且对缓解眼睛疲劳、保持眼睛健康有显著效果。希望大家在忙碌的生活中,抽出一点时间来做这些小动作,保持眼睛的明亮与健康。

(作者单位:甘肃省庆阳市第二人民医院)

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