老年骨质疏松症是一种常见的慢性疾病，主要表现为骨密度降低，骨组织微结构退化，导致骨脆性增加，容易发生骨折。随着我国人口老龄化的加剧，骨质疏松症的预防和治疗已经成为一个重要的公共卫生问题。家庭作为老年人生活的重要环境，在预防和治疗骨质疏松症方面具有重要作用。本文将从饮食、运动、生活习惯和药物等方面，详细介绍老年骨质疏松症的家庭防治方法。
一、饮食调理
1、高钙饮食：钙是骨骼的重要组成部分，缺钙是导致骨质疏松的重要原因。老年人在日常饮食中应注意补充足够的钙质。老年人应多摄入含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。此外，豆腐、绿叶蔬菜、坚果等也是很好的钙来源。在饮食中，可以通过搭配不同的食物来提高钙的摄入量。
2、维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用，是防治骨质疏松的重要营养素。老年人应多晒太阳，以促进体内维生素D的合成。此外，富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄、动物肝脏等也应适量摄入。对于无法通过饮食和日照获得足够维生素D的老年人，可以在医生指导下补充维生素D制剂。
3、合理的蛋白质摄入：蛋白质是骨骼的重要组成部分，适量的蛋白质摄入有助于维持骨骼健康。老年人在日常饮食中应注意摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类等。同时，要注意避免过量摄入高脂肪、高糖分的食物，以防止体重增加对骨骼造成额外负担。
二、适当运动
1、增强骨骼的运动：适当的运动可以促进骨骼的新陈代谢，增强骨骼的强度和韧性。老年人可以选择一些对骨骼有益的运动项目，如快步走、慢跑、骑自行车等低强度的有氧运动。此外，进行适量的力量训练，如举哑铃、弹力带锻炼等，也有助于增强骨骼密度。
2、改善平衡和协调能力的运动：老年人容易因摔倒而导致骨折，因此，改善平衡和协调能力对预防骨质疏松症骨折非常重要。老年人可以通过练习太极、瑜伽等运动来提高身体的平衡性和灵活性。这些运动不仅可以增强肌肉力量，还可以改善身体的协调性，减少摔倒的风险。
三、良好的生活习惯
1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是导致骨质疏松的重要因素。烟草中的有害物质会影响骨细胞的功能，抑制钙的吸收，而过量饮酒则会干扰骨骼的新陈代谢。老年人应尽量戒烟，减少饮酒次数和饮酒量，以保护骨骼健康。
2. 规律作息：规律的作息有助于身体的整体健康，包括骨骼的健康。老年人应保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。睡眠时，骨骼会进行修复和重建，因此，保持足够的睡眠时间对防治骨质疏松具有重要意义。
3. 避免久坐：久坐不动会导致骨密度降低，增加骨质疏松的风险。老年人在日常生活中应避免长时间久坐，尤其是在看电视、使用电脑等活动时，应每隔一段时间起来活动一下，做一些简单的伸展运动，以促进血液循环和骨骼健康。
四、药物治疗
1. 钙剂和维生素D制剂：对于一些饮食和日照无法满足钙和维生素D需求的老年人，可以在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂。这些制剂可以有效地补充体内的钙和维生素D，改善骨骼健康。但是，使用这些制剂时应注意剂量，避免过量摄入导致其他健康问题。
2. 抗骨质疏松药物：对于已经确诊为骨质疏松症的老年人，医生可能会开具一些抗骨质疏松的药物，如双膦酸盐、降钙素等。这些药物可以通过抑制骨吸收、促进骨形成等机制来改善骨质疏松症的症状。老年人在使用这些药物时，应遵循医生的指导，定期复查，监测药物的疗效和副作用。
综上所述，骨质疏松症虽然是一种常见的老年疾病，但通过科学的饮食、适当的运动、良好的生活习惯以及必要的药物治疗，可以在很大程度上预防和控制其发展。家庭在老年骨质疏松症的防治中扮演着重要角色，关爱老年人的骨骼健康，关注他们的饮食和生活习惯，鼓励他们进行适当的运动，帮助他们遵循医嘱服用药物，是每个家庭成员应尽的责任。希望通过本文的介绍，能够帮助更多的家庭了解和掌握老年骨质疏松症的防治方法，让更多的老年人拥有健康的骨骼和幸福的晚年生活。
（作者单位：广东省中山陈星海中西医结合医院骨伤科）
