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营养足量不过量 孕期体重控制,你了解多少?

2024年07月17日

怀孕后,宝宝和妈妈共享一个身体,任何看似平常的变化,一旦涉及到两个人,影响程度就会翻倍,甚至可能改变围产结局,这就需要准妈妈和家人格外注意身体的细微变化。

体重增减是孕期检查必不可少的项目之一,最基础的体重值也关乎着产程和喂养结果。如果体重增长过快,胎儿可能成为巨大儿,会面临儿童期及成年期肥胖的风险,准妈妈则可能出现妊娠期糖尿病、高血压等并发症,影响身体健康。反之,胎儿可能发育不良,成为低体重儿,准妈妈则可能早产、贫血、乳汁分泌不足。

为避免上述情况发生,2022年10月1日,我国正式施行了《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》卫生行业标准,提供了专业的体重增长数据,方便准妈妈们更加科学地管理孕期体重。

金·十月馨

营养足量不过量

吃少吃精好处多

如何做到既给孩子供足营养,又能科学合理控制体重,是准妈妈的甜蜜烦恼。要想解决此问题,除了日常多多注意膳食搭配,孕期营养素的补充也必不可少。

2016年12月至2018年6月,课题组选取内蒙古医科大学附属医院、山东大学齐鲁医院、广东省妇幼保健院、陕西省人民医院等我国东西南北中5所公立医院妇产科产检的孕妇,采用前瞻性多中心随机对照临床研究发现:孕期分阶段精细补充复合维生素矿物质制剂(十月馨)可有效降低妊娠期并发症的发生,改善围产儿结局。

分段服用配比合理的营养素(金·十月馨),在孕前可促进孕妇雌性激素、孕激素分泌,提高卵子质量;孕早期可促进胚胎发育,促进胎儿神经系统雏形分化建立,还能缓解孕妇恶心、呕吐、厌食等;孕中期可以促进胎儿脑部发育,帮助胎儿形成健康的消化、神经、骨骼系统和组织形态,缓解孕妇头晕、小腿抽搐、私处瘙痒等症状;孕晚期可以增加胎儿的脑细胞数量和体积,促进脑皮质沟回的形成,促进胎儿各系统和器官健康发育,缓解孕妇手、脸、脚部、脚踝水肿。乳母期可以提高新生儿体质,促进乳汁分泌、提高乳汁质量,促进产后各器官、系统功能及身材的快速恢复。

给胎儿的营养素多,给准妈妈的体重负担少,专业认证金·十月馨营养素,帮助准妈妈孕育路上更轻松!

举例:

例如,某位准妈妈在孕前身高1.6m,体重55kg。

第一步:计算她的孕前BMI指数,为55÷1.62=21.28

根据《孕前BMI指数结果及评估表》,可以看出这位妈妈属于正常体重。

第二步:根据《妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期每周体重增长推荐值》,这位妈妈体重的总增长值应维持在8~14kg;

在孕早期,体重增长值应维持在2kg内;

孕中期和孕晚期以周为单位,体重每周平均增长应维持在0.37kg。

体重合理增长和补充营养如何兼顾?

测算出自己的体重增长数据后,准妈妈就可以进行体重管理了。进食和营养补充与体重增长的关系密不可分,不论哪一个妊娠阶段,在进食前做好功课,提前把控,做到均衡饮食、合理进食才是控制体重增长的有效手段。

●孕早期(1月~3月)

孕早期的饮食应该和孕前大致相同,要保证充足的碳水化合物摄入。除叶酸需要额外补充400~600ug外,不需要刻意增加食物量。

如果早孕反应严重,可以选择清淡或适口的食物,少食多餐,还可以增加B族维生素的摄入,缓解早孕反应。

每日饮食摄入建议:

①含糖量较低的水果200~300g;

②蔬菜300~500g;

③粗粮细粮搭配摄入。

●孕中期(4月~6月)

这个阶段的胎儿生长速度加快,需要多种营养素。准妈妈可能因此会出现体重增长过快的情况,这时,应该有意控制体重,调整饮食,尽量做到两头兼顾。

每日饮食摄入建议:

①以孕早期的膳食搭配为基础,保证食物的多样性和营养性;

②增加奶类食物300~500g;

③增加蛋肉类 150~200g。

此阶段是胎儿大脑发育的重要时期,建议每周食用2~3次鱼类,尤其是海鱼,提供对胎儿脑发育有重要作用的Ω-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)。

●孕晚期(7月~9月)

孕晚期的饮食重点是控制体重的过度增加,预防和改善贫血以及控制血糖。

每日饮食摄入建议:

①五谷杂粮替代精米精面;

②奶类食物300~500g;

③蛋肉类175~225g,每周食用1~2次动物血或肝脏;

④蔬菜类400~500g,每周食用至少一次海藻类食物;

⑤水果200~350g,尽量选择低糖水果。

此外,准妈妈还要根据自身身体状况,选择强度低、易适应的运动项目,每周运动3~5次,每次30分钟左右。适度的运动不仅有利于控制体重,还能缓解焦虑,强身健体,降低分娩难度。

(中国优生科学协会“围产保健与优生基层行”项目组)

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