怀孕后，宝宝和妈妈共享一个身体，任何看似平常的变化，一旦涉及到两个人，影响程度就会翻倍，甚至可能改变围产结局，这就需要准妈妈和家人格外注意身体的细微变化。
体重增减是孕期检查必不可少的项目之一，最基础的体重值也关乎着产程和喂养结果。如果体重增长过快，胎儿可能成为巨大儿，会面临儿童期及成年期肥胖的风险，准妈妈则可能出现妊娠期糖尿病、高血压等并发症，影响身体健康。反之，胎儿可能发育不良，成为低体重儿，准妈妈则可能早产、贫血、乳汁分泌不足。
为避免上述情况发生，2022年10月1日，我国正式施行了《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》卫生行业标准，提供了专业的体重增长数据，方便准妈妈们更加科学地管理孕期体重。
金·十月馨
营养足量不过量
吃少吃精好处多
如何做到既给孩子供足营养，又能科学合理控制体重，是准妈妈的甜蜜烦恼。要想解决此问题，除了日常多多注意膳食搭配，孕期营养素的补充也必不可少。
2016年12月至2018年6月，课题组选取内蒙古医科大学附属医院、山东大学齐鲁医院、广东省妇幼保健院、陕西省人民医院等我国东西南北中5所公立医院妇产科产检的孕妇，采用前瞻性多中心随机对照临床研究发现：孕期分阶段精细补充复合维生素矿物质制剂（十月馨）可有效降低妊娠期并发症的发生，改善围产儿结局。
分段服用配比合理的营养素（金·十月馨），在孕前可促进孕妇雌性激素、孕激素分泌，提高卵子质量；孕早期可促进胚胎发育，促进胎儿神经系统雏形分化建立，还能缓解孕妇恶心、呕吐、厌食等；孕中期可以促进胎儿脑部发育，帮助胎儿形成健康的消化、神经、骨骼系统和组织形态，缓解孕妇头晕、小腿抽搐、私处瘙痒等症状；孕晚期可以增加胎儿的脑细胞数量和体积，促进脑皮质沟回的形成，促进胎儿各系统和器官健康发育，缓解孕妇手、脸、脚部、脚踝水肿。乳母期可以提高新生儿体质，促进乳汁分泌、提高乳汁质量，促进产后各器官、系统功能及身材的快速恢复。
给胎儿的营养素多，给准妈妈的体重负担少，专业认证金·十月馨营养素，帮助准妈妈孕育路上更轻松！
举例：
例如，某位准妈妈在孕前身高1.6m，体重55kg。
第一步：计算她的孕前BMI指数，为55÷1.62=21.28
根据《孕前BMI指数结果及评估表》，可以看出这位妈妈属于正常体重。
第二步：根据《妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期每周体重增长推荐值》，这位妈妈体重的总增长值应维持在8～14kg；
在孕早期，体重增长值应维持在2kg内；
孕中期和孕晚期以周为单位，体重每周平均增长应维持在0.37kg。
体重合理增长和补充营养如何兼顾？
测算出自己的体重增长数据后，准妈妈就可以进行体重管理了。进食和营养补充与体重增长的关系密不可分，不论哪一个妊娠阶段，在进食前做好功课，提前把控，做到均衡饮食、合理进食才是控制体重增长的有效手段。
●孕早期（1月～3月）
孕早期的饮食应该和孕前大致相同，要保证充足的碳水化合物摄入。除叶酸需要额外补充400～600ug外，不需要刻意增加食物量。
如果早孕反应严重，可以选择清淡或适口的食物，少食多餐，还可以增加B族维生素的摄入，缓解早孕反应。
每日饮食摄入建议：
①含糖量较低的水果200～300g；
②蔬菜300～500g；
③粗粮细粮搭配摄入。
●孕中期（4月～6月）
这个阶段的胎儿生长速度加快，需要多种营养素。准妈妈可能因此会出现体重增长过快的情况，这时，应该有意控制体重，调整饮食，尽量做到两头兼顾。
每日饮食摄入建议：
①以孕早期的膳食搭配为基础，保证食物的多样性和营养性；
②增加奶类食物300～500g；
③增加蛋肉类 150～200g。
此阶段是胎儿大脑发育的重要时期，建议每周食用2～3次鱼类，尤其是海鱼，提供对胎儿脑发育有重要作用的Ω-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA）。
●孕晚期（7月～9月）
孕晚期的饮食重点是控制体重的过度增加，预防和改善贫血以及控制血糖。
每日饮食摄入建议：
①五谷杂粮替代精米精面；
②奶类食物300～500g；
③蛋肉类175～225g，每周食用1～2次动物血或肝脏；
④蔬菜类400～500g，每周食用至少一次海藻类食物；
⑤水果200～350g，尽量选择低糖水果。
此外，准妈妈还要根据自身身体状况，选择强度低、易适应的运动项目，每周运动3～5次，每次30分钟左右。适度的运动不仅有利于控制体重，还能缓解焦虑，强身健体，降低分娩难度。
（中国优生科学协会“围产保健与优生基层行”项目组）
