孕期是一段充满喜悦与期待的时光，但同时也伴随着各种身体与心理上的变化。为了确保母婴健康，准妈妈们需要掌握一些必要的健康知识，为即将到来的小生命做好充分的准备。
一、合理营养与饮食
孕期营养是保障胎儿健康发育的基础。准妈妈们应保证膳食的多样化，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。特别是要增加富含铁、钙、叶酸等营养素的食物摄入，以预防贫血、缺钙和胎儿神经管缺陷等问题。同时，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免影响消化吸收和胎儿发育。
二、适度运动与休息
孕期适当的运动可以增强准妈妈的体质，提高身体抵抗力，促进胎儿健康发育。适合孕妇的运动方式包括散步、孕妇瑜伽、游泳等。但在运动前，一定要咨询医生或专业教练的意见，选择适合自己身体状况的运动方式。此外，孕期要保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累和熬夜。
三、避免不良习惯
孕期应避免吸烟、饮酒等不良习惯。这些习惯不仅会对准妈妈的身体健康造成损害，还会对胎儿的发育产生严重影响。同时，也应避免接触有害化学物质、放射线等危险因素，确保母婴安全。
四、情绪与心理调适
孕期情绪与心理状态的稳定对胎儿的健康发育至关重要。准妈妈们应学会积极调适自己的情绪，保持愉悦的心情。可以通过听音乐、看书、与家人朋友交流等方式来缓解压力和焦虑感。如遇到严重情绪问题，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。
五、定期产检与咨询医生
定期产检是保障母婴健康的重要手段。通过产检可以及时了解胎儿的发育情况，及时发现并处理潜在的健康问题。准妈妈们应按照医生的建议定期进行产前检查，并咨询医生关于孕期饮食、运动、心理调适等方面的问题。
六、预防孕期常见病症
孕期常见病症包括感冒、便秘、水肿等。准妈妈们应学会预防这些病症的发生，如注意个人卫生、避免受凉、多摄取富含纤维素的食物等。如遇到病症问题，应及时就医并遵医嘱进行治疗。
七、分娩前准备
分娩是孕期的重要时刻，准妈妈们应提前做好分娩前的准备工作。包括了解分娩过程、选择合适的分娩方式、准备分娩所需物品等。同时，也要保持积极的心态和信心，相信自己能够顺利度过分娩期。
总之，孕期是准妈妈们需要特别关注和呵护的时期。通过掌握这些必要的健康知识并付诸实践，准妈妈们可以为母婴健康保驾护航。
（作者单位：河北省曲阳县灵山中心卫生院）
