肩周炎与我们的日常生活息息相关。它不仅影响我们的日常活动，还可能引发长期的疼痛和不适。因此，了解肩周炎的预防方法对于每个人来说都至关重要。本文将从保持正确的坐姿、加强肩部锻炼、注意休息和放松、保暖和防寒、防治相关疾病、及时有效地治疗肩部创伤等方面，为您提供一些实用的建议，让您远离肩周炎的困扰。
1.保持正确的坐姿
坐姿对我们的身体健康有着直接的影响，尤其是对于肩部健康。长时间保持不良坐姿是引起肩周炎的重要原因之一。因此，我们首先要关注自己的坐姿。在工作或学习时，尽量保持背部挺直，两脚平放地面，肩膀放松自然下垂。同时，避免长时间低头或侧向一边看电脑屏幕或手机，以免给肩部带来不必要的压力。
此外，我们还可以设置一些提醒来帮助我们保持良好的坐姿，或者使用一些具有良好支撑性的办公椅和枕头来帮助我们保持正确的坐姿。
在日常生活中，我们要时刻提醒自己保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，以免给肩部带来不必要的压力。
2.加强肩部锻炼
加强肩部锻炼也是预防肩周炎的重要措施，通过专门的锻炼计划，可增强肩部肌肉的力量和耐力，提高肩部的稳定性和灵活性，从而降低患肩周炎的风险。我们可以尝试进行一些简单的肩部运动，如耸肩、旋转等，帮助放松肩部肌肉，增加关节的灵活性。此外，瑜伽和游泳也是很好的锻炼方式，它们可以全面拉伸和锻炼身体的各个部位，包括肩部。
除了有氧运动外，我们还可以进行一些力量训练来增强肩部的肌肉力量。例如，可以进行哑铃推举、引体向上等练习。在进行肩部锻炼时，我们需要注意动作的准确性和安全性，力量训练不宜过度，避免进行错误的动作，以免给肩部带来不必要的压力和损伤。
3.注意休息和放松
除了锻炼和保持良好的姿势外，注意休息和放松也是非常重要的。过度使用肩部或过度劳累都可能导致肩周炎的发生。因此，在日常生活中，我们要注意适当休息，避免长时间连续工作或学习。当感到肩部疲劳时，应该及时放下手中的事情，进行适当的放松活动，如做一些轻松的伸展运动或热敷等。在感到肩部疼痛时，应适当减轻运动量，给予身体充分的休息时间。适当的休息和放松也有助于缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环。
此外，我们还可以尝试一些放松技巧来缓解肩部紧张和疼痛。例如，可以进行深呼吸、渐进性肌肉松弛训练等。这些技巧可以帮助我们放松身心，减轻压力和紧张情绪对肩部的影响。
4.保暖和防寒
保暖和防寒也是预防肩周炎不可忽视的方面。寒冷的天气容易使肩部肌肉僵硬和收缩，从而增加患肩周炎的风险。因此，在冬季或寒冷环境中，我们要注意保暖，尤其是颈部和肩部的保暖，避免受凉。可以穿着适当的衣物，如穿上厚衣服、戴上围巾或护肩等，以减少寒冷对肩部的刺激，以保持肩部的温暖。
此外，我们还可以尝试使用暖风机或暖贴等物品来提供额外的温暖。但需要注意的是，使用这些物品时要避免过高的温度或长时间的使用，以免对皮肤造成烫伤或其他伤害。
5.防治相关疾病
注意预防和及时治疗容易引起肩周炎的相关疾病，比如糖尿病、颈椎病、甲亢等。
6.及时有效地治疗肩部创伤
肩部急性创伤和肩部骨折都应该及时治疗，减少肩部软组织炎症发生，从而预防肩周炎。
7.其他措施
除了以上几方面的建议外，我们还可以采取一些其他措施来预防肩周炎。例如，保持规律的作息时间，避免熬夜；注意饮食均衡，摄入足够的营养物质；定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题等。如果你有任何疑虑或担忧，特别是在出现疼痛或不适症状时，应及时咨询医生或物理治疗师。他们可以提供专业的建议和治疗方案，帮助你更好地理解和应对肩周炎。
通过这些综合措施，我们可以有效地预防肩周炎，保护自己的健康。让我们从现在开始，关注自己的肩部健康，采取积极的预防措施，远离肩周炎，享受健康、舒适、美好的生活。
（作者单位：广西贺州市人民医院创伤骨科）
