根据相关数据表明，截至至2021年，我国已经有9000万的骨质疏松患者，且50岁以上的人群中约有20%到30%的人群会患上骨质疏松病症。可见，骨质疏松已然成为了威胁我国中老年人群健康的主要病症之一。那骨质疏松病症如何预防？已经患上了骨质疏松的患者又应当如何保健？
一、骨质疏松的症状
（一）呼吸功能下降
骨质疏松和呼吸功能没有直接的关系，但严重的骨质疏松会导致患者出现胸椎变形症状，胸椎变形会促使患者出现胸背部疼痛，严重的患者会因为胸椎变形压迫到心肺，导致心肺循环、呼吸系统的功能异常。所以一般情况下，驼背患者通常会出现患者出现心慌、气短等症状。
（二）骨折
骨折是骨质疏松患者最常见的症状之一。尤其是日照减少、缺钙、缺维生素D、高钠饮食的人群，骨折现象尤为严重。 一般情况下，患者由于骨脆性增加，在跌倒或受到碰撞时便很容易发生骨折。而这会给患者的身心健康造成威胁，且对家庭的经济也会造成一定的影响。
（三）疼痛
骨质疏松所产生的疼痛原因是多样化的，比如，骨质流失严重会导致患者出现疼痛的症状，而骨质疏松所导致的椎骨受压或者是脊骨滑脱都会让患者出现疼痛的症状。一般情况下，骨质疏松产生的疼痛可以采用服用药物、针刺以及物理疗法等方法来缓解疼痛感。
二、如何预防骨质疏松？
（一）平衡饮食，补充维生素D
想要预防骨质疏松，饮食的平衡是十分关键的。在日常生活中，不仅要注重饮食的均衡，而且还需要适当补充维生素D的摄入。具体的饮食营养搭配方式可以参考中国营养新指南中的内容。在生活中常见富含维生素D的食物有西兰花、茄子、橙子、芒果、虾皮、花生米、乳酪、坚果、海鱼、瘦肉、牛奶等等。可以在日常饮食中自由搭配食用。
（二）运动
很多人认为骨质疏松的发生主要是因为运动过量的原因，但事实上却并不是这样，骨质疏松病症的发生主要是因为骨形成减少，骨吸收增加导致。与传言相反的是，想要预防骨质疏松，运动是一种很好的方式。根据相关研究表明，运动是刺激成骨细胞活动的重要因素，这就是说运动可以刺激骨细胞的活性，进而达到预防骨质疏松病症发生的目的。而且从身体的平衡性来讲，经常运动的人不管是平衡性还是骨密度相较于不经常运动的人来讲，都要显得更好一些。此外，运动有助于人体保持心情的愉快，心情愉快有助于身体健康，这其中就包括骨骼健康。
（三）药物和体检
定期体检是人们能够直观检测出身体是否存在病灶的最佳方法。通常情况下，男性60岁，女性55岁以后，建议每年定期检查骨质疏松症。在药物方面，经多次临床检验，发现诸如铝制酸剂、利尿剂、止痛药、抗凝血剂等药物，在多次服用后，会导致患者出现骨质疏松的症状。因此，服用以上药物的群体需要额外注意骨质疏松症的发生。
三、已经患上骨质疏松症的患者应当如何保健？
（一）戒烟戒酒，适当运动
已经患者骨质疏松症的患者，在日常生活中需要尽量均衡饮食，此外，有吸烟、喝酒习惯的患者需要尽量戒烟戒酒。众所周知，酒精对人体有害，但大部分的人的认知都只存在于酒精会伤害肝脏，但其实不然，酒精的危害众多，对于骨质疏松患者来讲，究竟会抑制人体对钙和维生素D的摄取，从而导致骨质疏松症状的加重。而吸烟会加速骨质的吸收，所以吸烟喝酒对于骨质疏松患者来讲是十分不友好的，患者需要尽量戒除这两种不良的习惯。运动可以促进患者的骨细胞活性，并进一步推动患者的康复进程,所以骨质疏松患者可以进行一些适当的运动，比如散步、有氧运动等等。需要注意的是，运动是一个长期的过程，骨质疏松患者只有长期坚持，才能看到良好的效果。
（二）保持良好的生活习惯，做好心理调试
良好的心态是康复的第一步，骨质疏松症的治愈是一个漫长的过程，患者需要做好“打长期战”的准备。保持乐观积极的心态，有助于身心健康发展和骨骼恢复。其次就是关于患者的生活习惯，良好的生活习惯是健康的基础，患者需要按时进食、休息、运动，不断提升自己的生活质量。
（三）定期检查，预防摔倒
对于骨质疏松症患者来讲，定期的检查是非常重要的。患者需要在确诊后的6~12个月之间进行复查，具体时间视患者的病情严重情况而定。检查是为了能够了解患者的骨骼健康情况，若是检查过程中发现异常，则需要在医生的指导下及时调整治疗方案或者采取其他保健措施。此外，防止意外的发生也是骨质疏松患者日常生活中所需要注意的重点事项，骨质疏松症患者骨折风险会增加，因此应特别注意防止跌倒和外伤，以防止骨折现象的发生。
结语
骨质疏松症的治疗是一个漫长的过程，患者需要尽量保持良好的心态，以积极的态度面对可能发生的症状。此外，需要尽量保持稳定且良好的生活作息，均衡的饮食以及长期的运动，只有这样，骨质疏松症才能真正地得到稳定和痊愈。
（作者单位：广西玉林市第一人民医院）
