随着现代生活节奏的加快和电子设备的普及，越来越多的人遭遇眼部不适甚至眼疾的困扰。长期面对电脑、手机屏幕，眼睛难免会感到疲劳和干涩。然而，通过一些简单的小习惯，我们可以有效减轻眼部负担，保护视力，让眼睛倍感舒适。本文将介绍几个护眼小习惯，希望大家能够从中受益，养成良好的护眼习惯。
一、合理用眼
1、保持适当的用眼距离：在日常生活中，很多人因为工作或娱乐需要长时间使用电脑和手机，但往往忽视了与屏幕的距离。电脑屏幕与眼睛的最佳距离应该保持在50-70厘米，这样能够确保眼睛不会因为离屏幕太近而感到紧张或疲劳。同时，使用手机时，也应该尽量将手机与眼睛的距离保持在30-40厘米。过近的距离不仅会让眼睛容易疲劳，还可能增加近视的风险。
2、控制用眼时间：长时间的持续用眼是造成眼部不适的主要原因之一。为避免眼睛过度疲劳，建议大家采用"20-20-20"规则，即每用眼20分钟，应望向20英尺远的地方，持续20秒。这不仅能放松眼睛的肌肉，还可以防止眼睛因为长时间聚焦在近处而引发的视疲劳。此外，如果可能，每使用电脑或手机20-30分钟，应花5-10分钟休息，远眺窗外，闭目养神，或者进行眼保健操，这些都是帮助眼睛放松的好方法。
3、调整屏幕亮度：屏幕亮度的设置直接影响到眼睛的舒适度。如果屏幕过亮，可能会导致眼睛过度曝光；而如果屏幕过暗，眼睛则需要更加费力地去看清内容，长此以往会加重眼部疲劳。最佳的屏幕亮度应与周围环境的光线相匹配。如果周围环境较暗，可以适当降低屏幕亮度，反之，则需要提高亮度。除此之外，现代电子设备通常都配备了护眼模式，使用时可以减少蓝光的输出，蓝光是导致眼睛干涩和疲劳的主要原因之一。
二、养成良好生活习惯
1、充足的睡眠：睡眠不足会导致眼睛干涩、红肿，甚至出现视力模糊等问题。成年人每天应保证7-8小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间。
2、均衡饮食：多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子和坚果等，有助于维持视网膜健康，预防眼疾。同时，适量补充富含ω-3脂肪酸的鱼类，有助于保持眼睛湿润。
3、多喝水：保持体内充足的水分，有助于眼睛保持湿润，减少干涩感。每天应保证饮水量在1.5-2升之间，避免饮用过多含糖或含咖啡因的饮料。
三、注意环境保护
1、合理的照明：阅读或工作时，应在明亮的环境下进行，避免在光线不足或反光强烈的地方用眼。光线应柔和且分布均匀，避免强光直接照射眼睛。
2、空气湿度：室内空气干燥会加剧眼睛的干涩感。可以使用加湿器增加空气湿度，或者在工作区域放置一盆水，改善室内湿度环境，有助于缓解眼睛的不适感。
3、定期清洁：保持生活和工作环境的清洁，减少空气中的灰尘和过敏原，避免对眼睛造成刺激。尤其是使用空调的房间，更要注意定期清洁过滤网，防止灰尘积聚。
四、适当的眼部保健
1、眼部按摩：通过轻柔的指压按摩，可以促进眼周的血液循环，减轻眼部的紧张感。每天早晚用指腹轻轻按摩眼眶周围，或者使用专业的眼部按摩仪器，都能帮助放松眼部肌肉，消除疲劳感。此外，按摩还可以促进淋巴循环，减少眼袋和黑眼圈的形成，使眼睛看起来更加明亮有神。
2、热敷眼睛：热敷特别适合长时间用眼后缓解疲劳。热毛巾或热敷眼罩能够舒缓眼部肌肉，促进血液循环，改善眼周供血情况，从而减轻眼睛的酸胀感。每次热敷10-15分钟，可以显著缓解眼部的不适感，特别是在感觉眼睛干涩或疲劳时，热敷可以迅速让眼睛感到舒适和放松。
3、使用眼药水：在眼睛感到干涩时，适当使用不含防腐剂的人工泪液可以帮助保持眼睛的湿润度。但需注意的是，眼药水应当适量使用，不宜频繁使用，以免依赖性增加。此外，长期使用含有防腐剂的眼药水可能对眼睛造成伤害，尤其是隐形眼镜佩戴者，更应选择适合的产品。合理使用眼药水，可以在必要时为眼睛提供额外的滋润，缓解干涩不适。
总之，护眼小习惯的养成不仅有助于减轻眼部疲劳，还能预防许多眼疾的发生。通过合理用眼、养成良好的生活习惯、注意环境保护以及适当的眼部保健，我们可以让眼睛倍感舒适，拥有健康明亮的视力。
（作者单位：广西桂林医学院第二附属医院）
