等待处理…

护眼小习惯让眼睛倍感舒适

□ 李晓艳

2024年08月09日

随着现代生活节奏的加快和电子设备的普及,越来越多的人遭遇眼部不适甚至眼疾的困扰。长期面对电脑、手机屏幕,眼睛难免会感到疲劳和干涩。然而,通过一些简单的小习惯,我们可以有效减轻眼部负担,保护视力,让眼睛倍感舒适。本文将介绍几个护眼小习惯,希望大家能够从中受益,养成良好的护眼习惯。

一、合理用眼

1、保持适当的用眼距离:在日常生活中,很多人因为工作或娱乐需要长时间使用电脑和手机,但往往忽视了与屏幕的距离。电脑屏幕与眼睛的最佳距离应该保持在50-70厘米,这样能够确保眼睛不会因为离屏幕太近而感到紧张或疲劳。同时,使用手机时,也应该尽量将手机与眼睛的距离保持在30-40厘米。过近的距离不仅会让眼睛容易疲劳,还可能增加近视的风险。

2、控制用眼时间:长时间的持续用眼是造成眼部不适的主要原因之一。为避免眼睛过度疲劳,建议大家采用"20-20-20"规则,即每用眼20分钟,应望向20英尺远的地方,持续20秒。这不仅能放松眼睛的肌肉,还可以防止眼睛因为长时间聚焦在近处而引发的视疲劳。此外,如果可能,每使用电脑或手机20-30分钟,应花5-10分钟休息,远眺窗外,闭目养神,或者进行眼保健操,这些都是帮助眼睛放松的好方法。

3、调整屏幕亮度:屏幕亮度的设置直接影响到眼睛的舒适度。如果屏幕过亮,可能会导致眼睛过度曝光;而如果屏幕过暗,眼睛则需要更加费力地去看清内容,长此以往会加重眼部疲劳。最佳的屏幕亮度应与周围环境的光线相匹配。如果周围环境较暗,可以适当降低屏幕亮度,反之,则需要提高亮度。除此之外,现代电子设备通常都配备了护眼模式,使用时可以减少蓝光的输出,蓝光是导致眼睛干涩和疲劳的主要原因之一。

二、养成良好生活习惯

1、充足的睡眠:睡眠不足会导致眼睛干涩、红肿,甚至出现视力模糊等问题。成年人每天应保证7-8小时的睡眠,儿童和青少年则需要更多的睡眠时间。

2、均衡饮食:多摄入富含维生素A、C和E的食物,如胡萝卜、菠菜、橙子和坚果等,有助于维持视网膜健康,预防眼疾。同时,适量补充富含ω-3脂肪酸的鱼类,有助于保持眼睛湿润。

3、多喝水:保持体内充足的水分,有助于眼睛保持湿润,减少干涩感。每天应保证饮水量在1.5-2升之间,避免饮用过多含糖或含咖啡因的饮料。

三、注意环境保护

1、合理的照明:阅读或工作时,应在明亮的环境下进行,避免在光线不足或反光强烈的地方用眼。光线应柔和且分布均匀,避免强光直接照射眼睛。

2、空气湿度:室内空气干燥会加剧眼睛的干涩感。可以使用加湿器增加空气湿度,或者在工作区域放置一盆水,改善室内湿度环境,有助于缓解眼睛的不适感。

3、定期清洁:保持生活和工作环境的清洁,减少空气中的灰尘和过敏原,避免对眼睛造成刺激。尤其是使用空调的房间,更要注意定期清洁过滤网,防止灰尘积聚。

四、适当的眼部保健

1、眼部按摩:通过轻柔的指压按摩,可以促进眼周的血液循环,减轻眼部的紧张感。每天早晚用指腹轻轻按摩眼眶周围,或者使用专业的眼部按摩仪器,都能帮助放松眼部肌肉,消除疲劳感。此外,按摩还可以促进淋巴循环,减少眼袋和黑眼圈的形成,使眼睛看起来更加明亮有神。

2、热敷眼睛:热敷特别适合长时间用眼后缓解疲劳。热毛巾或热敷眼罩能够舒缓眼部肌肉,促进血液循环,改善眼周供血情况,从而减轻眼睛的酸胀感。每次热敷10-15分钟,可以显著缓解眼部的不适感,特别是在感觉眼睛干涩或疲劳时,热敷可以迅速让眼睛感到舒适和放松。

3、使用眼药水:在眼睛感到干涩时,适当使用不含防腐剂的人工泪液可以帮助保持眼睛的湿润度。但需注意的是,眼药水应当适量使用,不宜频繁使用,以免依赖性增加。此外,长期使用含有防腐剂的眼药水可能对眼睛造成伤害,尤其是隐形眼镜佩戴者,更应选择适合的产品。合理使用眼药水,可以在必要时为眼睛提供额外的滋润,缓解干涩不适。

总之,护眼小习惯的养成不仅有助于减轻眼部疲劳,还能预防许多眼疾的发生。通过合理用眼、养成良好的生活习惯、注意环境保护以及适当的眼部保健,我们可以让眼睛倍感舒适,拥有健康明亮的视力。

(作者单位:广西桂林医学院第二附属医院)

上篇:满足呼吸疾病患者的个性化护理
下篇:没有了
分享到

© 2024 市场信息报

↑ TOP


http://sz.scxxb.com.cn/Content/weixinlogo.png
《市场信息报》是经国家新闻出版总署批准的一家山西省出版、全国发行的报纸,由山西广播电视传媒(集团)有限责任公司主办,山西广播电视台主管,报社地址设在山西省太原市迎泽大街229号省财贸大楼。
http://sz.scxxb.com.cn/m/content/2024-08/09/017597.html
市场信息报电子版