新生儿阶段是宝宝成长中最为关键的时期之一，而良好的睡眠与作息习惯不仅有助于宝宝的健康成长，还能为家长带来更加宁静的夜晚。以下是一些关于如何帮助新生儿建立良好作息习惯的科学建议。
1.理解新生儿的睡眠特点：新生儿大部分时间都在睡眠中度过，每天可睡15-16个小时，且每2-3小时会醒来一次进行喂养。这种作息模式会持续大约6-8周。在这个阶段，家长应保持灵活性，根据宝宝的需求调整作息，并逐渐尝试为宝宝建立日常生活的节奏。
2.营造舒适的睡眠环境：为了确保宝宝能够安心入睡，需要营造一个安静、温暖且光线柔和的睡眠环境。避免在宝宝入睡前进行刺激性的活动，如观看电视或听响亮的音乐。此外，选择舒适的睡床和适当的睡袋也是关键。家长还可以考虑使用小夜灯、白噪音等辅助工具来帮助宝宝入睡。
3.建立吃—玩—睡的规律模式：从宝宝出生后的第一个月起，家长可以开始尝试为宝宝建立吃—玩—睡的作息规律。每天在相同的时间进行洗澡、喂养、玩耍和睡眠，逐渐帮助宝宝习惯这种规律。这不仅有助于调整宝宝的生物钟，还能使家长更容易预测和满足宝宝的需求。
4.培养日夜觉念：为宝宝建立日夜觉念是培养良好作息的关键。白天，即使宝宝睡觉，也不需要特意为他遮挡光线或保持绝对的安静。到了晚上，确保环境昏暗和安静，让宝宝明白现在是休息时间。此外，家长还可以逐渐调整宝宝的睡眠时间，尽量在晚上7-8点入睡，早上7-8点起床，帮助宝宝建立良好的昼夜节律。
5.辅助睡眠的注意事项：在帮助宝宝入睡时，家长应避免过度依赖摇晃、喂养或哄唱等方法。这些虽然可以短期内帮助宝宝入睡，但长期下来可能会使宝宝形成依赖。家长可以在宝宝昏昏欲睡但还没完全入睡时，将他放入摇篮，让他学会自己入睡。同时，家长还可以通过观察宝宝的睡眠信号，如揉眼睛、打哈欠等，及时哄睡宝宝。
6.合理安排白天的小觉：白天的小觉对于宝宝的生长发育同样重要。家长应尽量将小睡时间安排在下午19:00之前结束，以免影响夜间睡眠质量。刚开始时，白天小睡可能会多达4次，但后面会逐渐减少。到了7-8月龄时，家长可以试着取消宝宝的黄昏觉。
综上所述，帮助新生儿建立良好的睡眠与作息习惯需要家长的细心观察和持续努力。通过理解宝宝的睡眠特点、营造舒适的睡眠环境、建立吃-玩-睡的规律模式、培养日夜觉念、合理安排白天的小觉等措施，家长可以逐步帮助宝宝形成良好的作息习惯，为宝宝的健康成长奠定坚实的基础。
（作者单位：河北省沧州市人民医院）
