孕期的早期，许多准妈妈都会面临妊娠剧吐的挑战，这不仅影响了食欲，还可能对日常生活造成困扰。然而，通过一些实用的技巧和调整，你可以有效地减轻这种不适。本文将分享孕期避免妊娠剧吐的实用建议，帮助你更轻松地度过孕早期。
1、理解妊娠剧吐
妊娠剧吐的原因尚未完全明确，但科学家们相信，这与孕妇体内人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平的急剧上升有着密切关系。hCG，这个在怀孕初期由胎盘分泌的激素，其水平的快速增长可能在某种程度上触发了孕妇的恶心感。此外，精神因素也被认为是妊娠剧吐加重的一个重要因素。孕妇的情绪状态，如过度的紧张和焦虑，可能使呕吐的症状更为剧烈。
呕吐不仅让孕妇感到不适，还可能带来一系列的生理变化。持续的呕吐使得孕妇无法正常进食，身体无法获取足够的营养，这可能导致体重下降，甚至引发代谢性酸中毒。酸中毒是一种危险的状况，它会使血液中的酸性物质积累，干扰身体的正常代谢，如果这种情况持续，可能对母体的健康产生严重威胁。
对于胎儿来说，虽然在妊娠早期，宝宝对能量和营养的需求相对较低，母体的储备通常能够满足其生长发育的需要。然而，如果妊娠剧吐严重影响到营养的摄入，可能间接影响到胎儿的发育，导致低出生体重儿或小于胎龄儿的出现。因此，了解妊娠剧吐的原因及可能的后果，对于孕妇和医生来说，是制定有效应对策略的关键。
2、饮食调整与营养摄取
在饮食选择上，高蛋白食物如鸡蛋、豆腐和鱼肉是不错的选择，它们能提供孕妇和胎儿所需的氨基酸，有助于身体修复和发育。同时，为缓解恶心，孕妇可以尝试姜，研究显示，生姜对于缓解恶心有一定的效果，可以加入茶饮或者烹饪食物中。然而，要注意的是，虽然姜对于轻度恶心有一定帮助，但对于呕吐的缓解则效果有限。
维生素B6和多西拉敏的联合使用常常作为一线药物治疗妊娠剧吐，但孕妇在饮食中也可以增加富含B6的食物，如香蕉、土豆和鸡肉，以辅助缓解症状。然而，任何药物或营养补充剂的使用，都应该在医生的指导下进行，以确保安全和适宜。
保持充足的水分摄入也是必不可少的。脱水是妊娠剧吐的一个严重后果，孕妇可以通过饮用无糖的运动饮料、椰子水或者加入柠檬片的水来增加水分摄取，同时补充电解质。如果日常饮水无法满足需要，可能需要通过静脉输液来补充液体。对于孕吐严重的孕妇，可能需要医生开具处方，使用安全的抗恶心药物，如多西拉敏或抗组胺药物。然而，任何药物使用都需谨慎，避免对胎儿产生潜在影响。孕妇需要定期与医生沟通，及时反馈症状变化，以便医生调整治疗方案。
3、生活方式与心理调适
保持充足的休息至关重要。良好的睡眠有助于身体恢复，减少身体对外界刺激的敏感度，从而减轻恶心和呕吐的症状。孕妈妈可以选择在家中布置一个温馨舒适的睡眠环境，如使用柔和的光线，保持室温适宜，使用舒适的床上用品。在白天，也可以在合适的时间段安排短暂的小憩，以缓解疲劳。
孕妇需要学会避免可能引发呕吐的刺激因素。这可能包括某些特定的食物气味、强烈的味道、油腻的食物，甚至是特定的环境。例如，厨房的油烟味、某些花香或化学品气味都可能触发恶心。孕妇可以尝试在家中使用空气净化器，或是出门时佩戴口罩以减少这些刺激。此外，孕妇应尽量避免过度劳累，避免参加可能加剧恶心的活动。
在饮食方面，孕妇可以选择在早晨醒来时，先喝一杯温水，再慢慢吃些易消化的食物，如干麦片或饼干，以防止空腹引发的恶心。而在进食时，关闭电视、手机等可能分散注意力的电子设备，专注于食物，有时也能减少恶心感。
心理调适是另一个不能忽视的环节。孕妇可能会因为剧吐而感到焦虑和沮丧，这反而可能加重呕吐。积极的心理暗示和冥想可以帮助孕妇放松心情，减少压力。例如，孕妇可以每天花些时间进行深呼吸练习或者进行轻松的瑜伽动作，这些都能有助于放松身心，减轻焦虑。同时，保持与亲朋好友的交流，分享自己的感受，也能得到情感上的支持和理解。
4、结语
妊娠剧吐虽然常见，但通过调整饮食、保持良好的生活习惯和寻求医生的建议，你可以大大缓解其影响。记住，每个孕妇的情况都不同，找到最适合自己的方法才是最重要的。
（作者单位：中国人民解放军联勤保障部队第九二四医院）
