心血管疾病，是中国人的头号健康杀手，也是全球最常见的死因之一，其危害不容忽视。心血管疾病包括冠心病、高血压、心力衰竭和心律失常等多种类型，这些疾病不仅影响患者的生活质量，还可能导致严重的并发症，如心肌梗死和中风。因此，及时进行风险评估并采取有效的预防措施至关重要。
一、风险评估：了解自身健康状况
心血管风险评估是了解个人未来患病风险的重要手段。常用的评估方法包括心血管疾病风险评分表和心血管健康指数（CHI）。这些评分表通过考虑个人的性别、年龄、体重、血压、胆固醇水平、是否吸烟以及是否患有糖尿病等因素，计算出未来一段时间内发生心血管事件的概率。例如，Framingham风险评分表将人群分为低危、中危和高危三个等级，帮助个体了解自己的风险水平。
此外，心电图检查也是评估心脏健康状况的重要手段。通过记录和显示心脏电活动，心电图可以发现心律失常、心肌缺血等问题，为诊断和治疗提供依据。
二、预防策略：从日常健康做起
1.健康饮食：均衡饮食是预防心血管疾病的基础。建议适当摄入富含蛋白质、膳食纤维、抗氧化物质和不饱和脂肪酸的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果、瘦肉、鱼类。同时，减少盐、糖和油炸食物的摄入，避免高胆固醇食物，如动物内脏和肥肉。世界卫生组织建议每日钠摄入量不超过5克，中国则建议不超过6克。
2.适量运动：运动是降低心血管疾病风险的有效方式。运动要循序渐进，运动前要热身，运动后需放松，运动时间不宜过早避免空腹晨练，建议在太阳出来1小时后再出门。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、拉伸运动、游泳、健身球运动等，以增强肌肉力量和心肺功能。
3.乐观的心态：对心血管健康产生正面影响。愉悦的心情可以降低血压、稳定心率，从而改善血液循环，降低心脑血管疾病的风险。这种积极的心态还能促进身体的自我修复，提高治疗效果；有助于患者更好地遵医嘱，包括药物治疗和生活方式的调整，这对于心血管疾病的康复至关重要。
4.充足的睡眠：睡眠与心血管疾病密切相关。良好的睡眠除了具有解除疲劳和恢复体力的作用，对心血管病患者，还能有效的防止心肌缺血、心律失常、猝死等事件的发生。在失眠状态下，患者心跳、呼吸加快，血压上升，进而加重心血管疾病。
5.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是心血管疾病的危险因素。吸烟会损害血管内皮，增加动脉粥样硬化的风险；而过量饮酒则会导致高血压和高血脂。因此，戒烟和限制酒精摄入对保护心脏健康至关重要。
6.控制风险因素：高血压、高血脂和糖尿病是心血管疾病的主要风险因素。通过定期监测血压、血糖和血脂水平，并遵医嘱服用药物，可以有效控制这些风险因素，降低心血管疾病的发生风险。
7.定期体检：定期体检是及时发现和控制心血管疾病的重要手段。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及心电图、动脉血管、心脏超声等相关检查。
结语
心血管疾病的风险评估与预防需要从日常健康做起。通过健康饮食、适量运动、乐观的心态、充足的睡眠、戒烟限酒、控制风险因素和定期体检等措施，我们可以有效降低心血管疾病的发生风险，保护自己和家人的健康。让我们从现在做起，行动起来，共同守护心血管健康，迈向更加美好的未来。
（作者单位：山东省济南市长清区人民医院）
