随着现代生活方式的改变，眼睛干涩已成为许多人面临的普遍问题。这种现象不仅影响了视觉舒适度，还可能对日常生活和工作造成很大困扰。本文将为大家介绍眼睛干涩的常见原因，并提供有效的缓解措施，帮助读者更好地保护眼睛健康。
一、眼睛干涩的常见原因
1、环境因素：①空气干燥：无论是冬季的暖气还是夏季的空调，都会导致空气湿度降低，从而使眼睛表面的水分迅速蒸发。长时间处于这样的环境中，眼睛容易感到不适和干涩。②污染物质：空气中的灰尘、烟雾及其他污染物质会刺激眼睛，导致眼睛产生不适感。特别是在城市中，汽车尾气和工业排放等污染物更是让许多人倍感困扰。③电子设备的使用：随着智能手机、电脑和电视的普及，许多人长时间盯着屏幕，容易导致眼睛疲劳和干涩。蓝光和屏幕的光线也会使眼睛表面的泪膜快速蒸发，增加了干涩感。
2、生活习惯：①缺乏休息：许多人在工作或学习时，常常忽视眼睛的休息。长时间不眨眼会导致眼睛表面的泪液蒸发，从而引发干涩。遵循“20-20-20”规则，即每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒，可以有效缓解眼睛疲劳。②不良饮食：不均衡的饮食会导致身体缺乏必要的营养物质，进而影响眼睛的健康。例如，缺乏维生素A和Omega-3脂肪酸等营养素会导致泪腺功能下降，增加眼睛干涩的风险。③过度用眼：无论是长时间阅读、写作，还是玩游戏，都容易导致眼睛疲劳。尤其是在光线不足的环境中用眼，眼睛更容易感到干涩和不适。
3、健康因素：①年龄因素：随着年龄的增长，身体的各项功能逐渐减退，泪腺的分泌能力也随之下降，导致眼睛干涩的情况更为普遍。尤其是中老年人，更容易受到这种影响。②激素变化：女性在妊娠、更年期等特殊生理时期，体内激素水平的变化可能导致眼睛干涩。这种情况通常是暂时的，但也需要引起重视。③某些疾病：一些慢性疾病，如干燥综合症、糖尿病和类风湿关节炎等，都会影响泪液的分泌，导致眼睛干涩。此外，某些药物的副作用，如抗组胺药和抗抑郁药等，也可能引起眼睛干涩。
二、缓解眼睛干涩的措施
1、环境调整：①增加湿度：在干燥的环境中使用加湿器，可以有效提升空气湿度，从而减轻眼睛的干涩感。此外，定期通风换气也有助于改善室内空气质量。②避免刺激物：尽量减少在污染严重的环境中停留，外出时佩戴太阳镜以保护眼睛免受紫外线和灰尘的刺激。在看屏幕时，可以使用防蓝光眼镜，减轻眼睛的疲劳和干涩。
2、健康生活习惯：①合理用眼：遵循科学的用眼原则，要避免长时间近距离用眼。建议每隔一段时间进行眼部运动，放松眼肌，促进血液循环，从而缓解眼睛的疲劳和干涩。②均衡饮食：增加富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、Omega-3脂肪酸（如鱼类、坚果）和抗氧化剂（如浆果、绿茶）的食物摄入，能帮助改善眼睛的健康。还应保持充足的水分摄入，建议每天至少喝8杯水，从而维持身体的水分平衡。③良好的睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于眼睛的恢复和修复。成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠，从而保持身体和眼睛的最佳状态。
3、眼部护理：①使用人工泪液：如果眼睛干涩症状较为明显，可以考虑使用市面上出售的人工泪液。这类产品可以帮助润滑眼睛，缓解干涩感。选择无防腐剂的人工泪液更加温和，适合日常使用。②热敷：用温热的毛巾敷在眼睛上，可以促进眼部血液循环，舒缓眼部肌肉，帮助缓解干涩的不适感。建议每次热敷5-10分钟，每天1-2次。③眼部按摩：轻柔地按摩眼周肌肤可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。可以用手指轻轻按压眼角和眉骨周围，帮助放松眼部肌肉。
4、定期检查：定期进行眼科检查，尤其是如果你有眼睛干涩症状持续存在的情况。眼科医生可以帮助诊断潜在的健康问题，并提供专业的治疗建议。特别是对于佩戴隐形眼镜的人，更应该定期检查眼睛健康。
综上所述，眼睛干涩是生活中常见的问题，了解其成因并采取相应的缓解措施，可以有效保护眼睛健康。在日常生活中，注重环境调整、健康饮食、良好的用眼习惯和眼部护理，都是缓解眼睛干涩的方法。同时，定期检查眼睛健康，及时处理潜在问题，可以帮助我们拥有更舒适的视觉体验。保护眼睛，从现在开始！
（作者单位：浙江省绍兴文理学院附属医院）
