肠癌并非无中生有，它的出现往往伴随着一系列的危险因素。想象一下，我们的肠道就像一条繁忙的街道，如果垃圾堆积成山，交通就会受阻，疾病也就容易趁虚而入。高脂肪、低纤维的饮食、缺乏运动、肥胖、吸烟饮酒等这些不良生活习惯，就像是肠道街道上的“垃圾车”，不断给肠道增加负担，提高了肠癌的发病风险。
在健康的交响乐中，肠道是不可或缺的旋律制造者。然而，当肠癌的阴影悄然降临，这美妙的乐章就可能戛然而止。肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。了解肠癌的危险因素并采取有效的预防措施，对于维护我们的肠道健康至关重要。
一、警钟长鸣：肠癌的阴影
肠癌的发病是一个多因素、多步骤的复杂过程，涉及不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖与超重、吸烟与饮酒、遗传因素以及肠道疾病史等多个方面。通过改善生活方式、加强健康管理、定期进行筛查等措施，我们可以有效降低肠癌的发病风险，守护肠道健康。
不良饮食习惯与肠癌风险：在探讨肠癌的成因时，不良饮食习惯无疑是一个不容忽视的重要因素。长期偏爱高脂肪、高蛋白、低纤维的饮食结构，特别是大量摄入红肉（如牛肉、猪肉）、加工肉类（如香肠、火腿）以及油炸食品，会显著增加罹患肠癌的风险。这类食物在消化过程中，往往需要更长时间停留在肠道内，这不仅给肠道带来了额外的负担，还促进了有害物质的生成，如亚硝胺、多环芳烃等致癌物。这些有害物质长期刺激肠道黏膜，可逐渐引发慢性炎症，进而促使细胞发生异常增殖，最终导致癌变。
缺乏运动与肠癌的关联：现代生活中，久坐不动、缺乏体育锻炼已成为普遍现象，这不仅影响心肺功能，还与肠癌的发病风险紧密相连。缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，粪便在肠道内的停留时间延长，从而增加了有害物质与肠道黏膜接触的机会和时间。此外，运动不足还可能影响身体的新陈代谢和免疫系统功能，可进一步削弱机体对癌变的防御能力。
遗传因素：不可忽视的“内在”风险，肠癌的发病还受到遗传因素的影响。具有肠癌家族史的人群，其发病风险通常高于普通人群。这可能与遗传基因中的某些突变有关，这些突变可能增加了对致癌物质的敏感性或影响了肠道细胞的正常修复机制。此外，家族成员间共享的生活环境和生活习惯也可能在一定程度上加剧了这种风险。
肠道疾病史：癌变的前奏，患有溃疡性结肠炎、克罗恩病等肠道慢性炎症性疾病的患者，其肠癌的发病风险也显著高于一般人群。这些疾病往往导致肠道黏膜长期受损并反复修复，这一过程中容易出现细胞增殖异常和基因突变，从而诱发癌变。因此，对于这类患者而言，定期进行肠道健康检查、及时干预治疗至关重要。
二、肠癌的预防策略
肠癌作为一种可预防的疾病，通过采取一系列科学、合理的生活方式和健康管理措施，可以显著降低其发病风险。包括调整饮食结构、增加运动量、定期体检等。通过这些综合措施的实施，我们可以有效降低肠癌的发病风险，守护肠道健康。
调整饮食结构，均衡膳食，增加膳食纤维摄入：膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助食物残渣快速通过肠道，减少有害物质在肠道内的停留时间。因此，应多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果（特别是带皮的水果）、豆类、坚果和全谷类食物（如燕麦、糙米）。适量摄入乳制品：乳制品中的钙和维生素D对肠道健康有益，但过量摄入高脂肪乳制品可能增加风险。建议选择低脂或脱脂乳制品，并适量食用。
增加运动量，促进肠道健康：定期进行有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能够增强心肺功能，同时促进肠道蠕动，加速粪便排出。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动。
结合力量训练：瑜伽、八段锦、普拉提等力量训练可以增强腹部和骨盆肌肉的力量，有助于改善肠道功能。这些练习还能帮助减轻压力，促进身心健康。
定期体检，早期发现，高风险人群筛查：对于有肠癌家族史、肠道疾病史或长期不良饮食习惯的人群，应定期进行肠镜检查等体检项目。一般建议从40岁开始进行筛查，或根据医生建议提前开始。
关注肠道健康信号：注意便血、腹痛、腹泻、便秘、腹部肿块等肠道健康信号的出现。一旦出现这些症状，应及时就医检查，排除肠癌等肠道疾病的可能性。
肠癌的预防是一个综合性的过程，它需要我们从日常生活的点滴做起，将健康的生活方式融入每一天。通过调整身体状态，并及时关注肠道健康信号，我们能够有效地降低肠癌的发病风险。此外，我们还应该注重心理健康，学会减压放松，保持积极乐观的生活态度。让我们从现在做起，从自我做起，将肠癌的预防策略付诸实践，为自己和家人的健康保驾护航。
（作者单位：广西河池市宜州区人民医院）
