腰椎间盘突出，简单来说，就是腰椎间盘中的髓核因为某些原因向外突出，压迫到了周围的神经根或脊髓，从而引起腰痛、下肢麻木、疼痛等症状。这种疾病不仅影响我们的生活质量，严重时还可能导致行动不便，甚至瘫痪。因此，了解腰椎间盘突出的护理知识，对我们每个人来说都至关重要。
一、认识腰椎间盘突出
（一）什么是腰椎间盘？腰椎间盘是位于腰椎椎体之间的软骨结构，由外层的纤维环和内层的髓核组成。它就像是一个弹性垫片，能够吸收脊柱运动时的冲击力，保护脊柱不受损伤。
（二）腰椎间盘为什么会突出？腰椎间盘突出的原因有很多，主要包括腰椎退行性变、外伤、长期不良姿势等。随着年龄的增长，腰椎间盘会逐渐失去水分和弹性，变得更容易受到损伤。此外，长期久坐、久站、弯腰劳作等不良姿势，也会加速腰椎间盘的退化和损伤。
（三）腰椎间盘突出的症状。腰椎间盘突出的主要症状包括腰痛、下肢麻木和疼痛。腰痛通常是由于突出的髓核压迫到神经根引起的；下肢麻木和疼痛则可能是神经根受到刺激或压迫，导致神经传导异常所致。此外，部分患者还可能出现马尾神经症状，如会阴部麻木、刺痛，大小便功能障碍等。
二、腰椎间盘突出的护理要点
（一）起居护理
1、避免久坐久站，长时间固定姿势会加剧腰椎负担，促进腰椎间盘问题恶化。建议每隔一段时间起身活动，促进血液循环，放松腰部肌肉。同时，保持正确的坐姿与站姿亦不容忽视，选择有靠背椅子并加置腰垫支撑，站立时挺胸收腹维持平衡，以减轻腰椎压力，维护腰椎健康。
2、避免弯腰劳作，尽量避免弯腰提重物或进行其他需要弯腰的劳作。如果需要提重物，应该先蹲下，用腿部力量将重物提起，而不是直接用腰部力量。
（二）饮食护理
1、均衡饮食，保持饮食的均衡和营养，多吃富含蛋白质、纤维素和维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜和水果等。这些食物有助于增强身体免疫力，促进腰椎间盘的修复。
2、禁烟限酒，吸烟和过量饮酒都会对身体造成损害，影响腰椎间盘的恢复。因此，建议腰椎间盘突出患者尽量戒烟限酒。
（三）心理护理
1、保持积极乐观的心态，腰椎间盘突出是一个慢性疾病，治疗过程可能比较漫长。因此，患者要保持积极乐观的心态，不要过分焦虑和担忧。家属也要多给予患者关心和支持，帮助他们度过难关。
2、分散注意力，当疼痛发作时，可以尝试通过听音乐、看书、聊天等方式来分散注意力，减轻疼痛感。
（四）运动锻炼
加强腰背肌锻炼是维护腰椎健康的重要一环，其强壮能有效支撑腰椎，显著减轻腰椎间盘承受的压力。推荐患者日常进行小燕飞、臀桥、平板支撑等简单高效的腰背肌锻炼动作，这些动作不仅易学易做，还便于在家中自我练习。此外，结合适量的有氧运动如散步、慢跑或游泳，不仅能全面增强心肺功能，提升整体身体素质，还对腰椎间盘的康复过程起到积极的辅助作用，是预防与康复的不可或缺部分。
（五）卧床休息
腰椎间盘突出的急性期，要卧床休息。患者应限制活动，尽量减轻腰椎的负担，从而缓解疼痛。卧床时间宜控制在1周以内，期间需关注床铺的舒适度，确保软硬适中，避免加剧不适感。此外，定时翻身对预防压疮等并发症至关重要，翻身动作应做到轴向转动，严格避免腰椎的过度扭转，以防对腰椎造成不必要的压力，进而加重病情，影响康复进程。
（六）手术治疗后的护理
手术治疗后，患者需保持去枕平卧，头部偏向一侧以防呕吐误吸。同时，密切观察伤口及肢体血液循环，一旦发现异常，应立即报告医生。此外，定期复查必不可少，通过专业检查评估腰椎恢复状况，医生将据此调整治疗策略，确保康复进程顺利推进。
三、预防腰椎间盘突出的措施
预防腰椎间盘突出，关键在于保持良好的生活习惯。我们应时刻注意坐姿与站姿，避免弯腰驼背，以减轻腰椎压力。同时，定期参与体育锻炼，特别是加强腰背肌的力量训练，能显著提升脊柱稳定性。避免长时间久坐久站，适时活动身体，有助于缓解腰椎疲劳。选择硬板床睡眠，为脊柱提供坚实支撑。此外，注意腰部保暖，防止寒冷导致的肌肉紧张与痉挛，从而有效预防腰椎间盘突出的发生。
四、结语
腰椎间盘突出虽然是一种常见的疾病但只要我们做好日常的护理和预防工作就可以有效地减轻症状、延缓病情的发展甚至避免疾病的发生。希望通过今天的分享大家能够更加了解腰椎间盘突出的相关知识并掌握正确的护理和预防方法让我们都能拥有一个健康快乐的生活！
（作者单位：广西前海人寿广西医院）
