现代生活节奏快，工作压力大，加上电子产品的普及，让很多人的身体健康面临挑战，特别是颈椎问题日益严重。然而很多人往往忽视了日常的保健和预防，直到疾病真正爆发时才后悔莫及。所以，为了颈椎病不再困扰你，积极进行中医护理干预非常重要。
一、中医眼中的颈椎病
中医认为颈椎病是由外邪侵袭、气血不畅、肝肾不足、情志不舒、饮食不当等所致，风、寒、湿等外邪侵入人体后，会阻滞经络，导致气血运行不畅，从而引发颈部疼痛、僵硬等症状，气血不通会导致颈部肌肉紧张、痉挛，肝肾不足会导致筋骨失养，情志不舒会导致气血失调，饮食不当会影响脾胃的运化功能，这些均可能导致颈椎病的发生。中医强调整体观念，认为人体是一个有机的整体，各个部分之间相互联系、相互影响。因此，在护理颈椎病时，不仅要关注颈、肩、背等局部症状，还要从整体出发，调理全身的气血、经络和脏腑功能。
二、中医护理颈椎病，日常小事要注意
一是注意保暖，颈部受寒是诱发颈椎病的一个重要因素。在寒冷天气或空调房中，应注意颈部的保暖，可以佩戴围巾或使用暖宝宝等，也可以通过使用热水袋、热毛巾对颈椎部位进行局部外敷，可以促进颈椎区域的血液循环，进而缓解肌肉的紧张和痉挛。
二是站、坐、垫得当，如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，建议每1-2小时起身活动一下，做一些颈部伸展运动，以缓解肌肉紧张；避免使用过高、过低、过硬的枕头，枕头的高度和形状应能够支撑颈部，保持颈椎的自然曲度。
三是按得正确，按摩能够缓解颈肩肌群紧张以及痉挛的症状。自我按摩方法有：风池穴按压：身体坐直，张开双手，用拇指按压脑后两侧风池穴，不少于50次。第七颈椎旁按压：身体坐直，双手中指指腹分别按压第七颈椎旁两侧，直至局部有麻木感为止。颈椎旁线揉按：坐直，双手手指按压颈椎旁线，边揉边上下移动各5次。头部提拿：站立或坐直，双手拿捏头部，将头部向上提拿上下各5次。颈部摩擦：保持身体直立，用双手掌心摩擦颈部，使颈部产生灼热感。颈部俯仰：挺直腰板，双手固定住颈部，前后俯仰头部各10次。按摩时力量要适中，避免用力过猛造成软组织损伤。 四是吃得健康，颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。另外如颈椎病属湿热阻滞经络者,应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者,应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。忌生冷、肥腻、寒性之品，忌烟酒。
五是动得勤快，要根据身体耐受力的状况，经常进行有关颈椎方面的体育锻炼以及有氧运动，这样有助于颈椎健康，也能缓解颈部肌肉的紧张状态，例如早晚可以进行颈椎保健操或如伸懒腰、旋转颈部、屈伸颈部、按摩颈部、扭转头部等的运动，每日进行2至4组，每组5至10次，每次至少坚持5秒，但要缓慢进行，把控好运动的力度，以免拉伤颈部的肌肉。另外还可以尝试一下其他保护颈椎的运动，例如：（1）拍手背，由于手背所在的穴区对应整个脊柱，包括颈、胸、骶椎，所以有颈椎病的人群可以多拍拍手背，即用一手的手心拍打另一手的手背，直至手背微红热为宜，或是将双手伸直张开，手背相对，两手相合，拍打手背；（2）互叩十指，由于十指从指根到指尖分别对应着肩、肘、腕及髋、膝、踝，所以有颈椎病的人群可以经常互叩十指，即双手十指相对，一手的五指分别与另一手的五指叩击，直至指尖微痛、微胀为宜。
总之，颈椎的健康对于我们的生活质量有着至关重要的影响。长时间保持不良姿势，如低头工作、玩手机等，都会给颈椎带来额外的压力，导致颈椎周围软组织受损，进而可能引发颈椎病。而颈椎一旦受凉，也会影响到局部的血液循环，增加患病的风险。因此颈椎病一定不容忽视，若是想要自己不再受到颈椎病的困扰，那么最好尽早认真地进行中医护理干预，有助于我们保持颈椎的健康，提高生活质量。
（作者单位：广西柳州市柳江区中医医院）
