乳房，作为女性身体的重要组成部分，不仅是母爱的象征，更是健康的重要标志。然而，随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，乳腺疾病的发病率逐年上升，尤其是乳腺癌，更是成为了女性健康的一大威胁。因此，打响一场乳房保卫战，维护乳腺健康，已成为每位女性不可忽视的责任。
以下是一份乳腺健康全攻略，帮助大家科学预防、早期发现并有效应对乳腺疾病。
一、选择合适的内衣
合适的内衣对乳腺健康至关重要。内衣过紧会影响血液循环，长期穿着可能导致乳房不适甚至疾病；而过松则无法提供足够的支撑，容易使乳房在运动中受伤。因此，选择能够覆盖住乳房所有外缘、肩带松紧适中的内衣，是保护乳房的第一步。
二、保持健康体重
超重和肥胖与多种乳腺疾病密切相关。通过合理饮食和定期运动，保持健康的体重，有助于降低患病风险。建议多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖食物，并每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
三、定期进行乳腺自检
乳腺自检是早期发现乳腺异常的重要手段。每月进行一次自检，最佳时间通常是月经结束后的3-4天，此时乳房最不肿胀，更容易发现潜在的肿块或变化。自检时，应站在镜子前，观察乳房的大小、形状、皮肤有无红肿、湿疹等异常；再用指腹轻轻按压乳房，进行滑动触诊，检查有无肿块或结节。
四、合理饮食，远离不良习惯
饮食对乳腺健康有着重要影响。建议多吃富含纤维和维生素的食物，如蔬菜水果、全谷物等；减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。同时，戒烟限酒，避免长期暴露在有毒物质环境中，以减少乳腺癌的风险。
五、定期体检，科学筛查
除了日常自检外，定期体检和科学筛查也是保护乳腺健康的重要措施。35岁以上女性应每年进行一次乳腺彩超，每两年进行一次乳腺X线检查。对于乳腺癌高危人群，如有家族史、乳腺良性疾病史等，建议提前筛查，筛查频率可适当增加。
六、保持良好心态，避免压力过大
情绪与乳房健康密切相关。长期的精神压力和负面情绪会扰乱体内激素水平的平衡，增加乳腺癌的发病风险。因此，要学会释放压力，保持愉快的心情。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧，有助于保持心态平和，促进身心健康。
七、关注特殊时期的乳腺健康
孕期、哺乳期和更年期是女性乳腺健康的特殊时期。在孕期和哺乳期，要选择合适的内衣，避免乳房受压或挤压；保持乳房清洁干燥，避免细菌感染；按需哺乳有助于排空乳腺，减少乳房肿胀和乳腺疾病风险。在更年期，激素水平的变化会对乳腺健康产生影响，应更加注意乳腺问题，及时就医。
八、了解乳腺疾病知识，提高防范意识
乳腺疾病种类繁多，包括乳腺增生、乳腺囊肿、乳腺纤维瘤和乳腺癌等。了解这些疾病的发病原因、症状及治疗方法，有助于提高防范意识，及时发现并应对乳腺异常。一旦发现乳房有肿块、疼痛、皮肤变化等异常症状，应立即就医检查。
结语
乳房保卫战是一场持久战，需要每位女性从日常生活做起，养成良好的生活习惯，关注乳腺健康。
通过选择合适的内衣、保持健康体重、定期进行乳腺自检和体检、合理饮食、保持良好心态等措施，我们可以有效预防乳腺疾病的发生，守护乳房健康。记住，预防永远胜于治疗，让我们共同为乳房健康而战！
（作者单位： 四川省宜宾市第五人民医院)
