在当今社会，高血压作为一种常见的慢性疾病，正悄然影响着无数人的生活质量与生命健康。它不仅是心血管疾病的独立危险因素，还可能引发脑卒中、心肌梗死、肾衰竭等一系列严重并发症。
因此，深入了解高血压并学会科学护理心血管健康，对每个人来说都至关重要。以下，我们将从几个方面进行阐述。
一、认识高血压
高血压，顾名思义，是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常水平。正常情况下，血压会随着时间、年龄、环境及生理状态的变化而有所波动，但长期高于140/90mmHg（收缩压/舒张压）则被诊断为高血压。高血压可分为原发性高血压（占90%以上，原因不明）和继发性高血压（由其他疾病引起）。
二、高血压的危害
高血压被称为“无声的杀手”，因为它在早期往往没有明显症状，但长期存在会悄无声息地损害心、脑、肾等重要器官。它不仅增加心脑血管疾病的风险，还可能引发视网膜病变、认知功能下降等问题，严重影响患者的生活质量。
三、科学护理心血管健康
1. 定期监测血压：无论是高血压患者还是健康人群，都应定期测量血压，了解自己的血压状况，及时发现并控制血压升高。
2. 健康饮食：减少盐的摄入，每日不超过5克；多吃富含钾、钙、镁的食物，如新鲜蔬果、全谷物；适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、豆制品；减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，控制总热量，避免肥胖。
3. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于降低血压，增强心肺功能。
4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素，应尽早戒烟，限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。
5. 心理调适：长期的精神紧张、焦虑也会影响血压水平。学会放松自己，保持积极乐观的心态，必要时可寻求心理咨询帮助。
6. 遵医嘱治疗：一旦被确诊为高血压，应严格遵循医嘱，按时服药，定期复查，不可随意停药或更改治疗方案。
四、结语
高血压的管理是一个长期且需要综合干预的过程。
通过了解高血压的基本知识，采取科学的生活方式干预，结合必要的药物治疗，我们可以有效控制血压，减少心血管疾病的发生风险，守护好自己的心血管健康。记住，健康的生活方式是最好的预防药，让我们从现在做起，为自己的心血管健康护航。
（作者单位：四川广安市广安区人民医院）
