众所周知，早晚刷牙是一件十分重要的事情，然而，很多人不知道的是正确的刷牙方法和技巧对于牙齿健康也是至关重要的。并且，我们最常见的刷牙方法：横着刷牙，其实危害性极大。正确的刷牙方式是怎么样的呢？刷牙有怎样的技巧呢？跟着下文一起来了解一下，让我们拥有一口干净、健康的牙齿。赶快学起来吧！
一、正确刷牙的方法
1、刷牙误区：最常见的错误刷牙方法是横着使劲刷牙，这种方式容易导致牙龈受伤和牙釉质磨损，进而引发牙龈退缩、牙齿敏感和牙齿表面粗糙。过度用力横向刷牙可能增加导致牙龈出血和牙周炎的风险增加。因此，避免横向使劲刷牙，采用正确的刷牙方法能够有效预防这些口腔问题的发生。正确的刷牙顺序为：刷上下排牙齿的外侧面，从右往左刷；再刷牙齿内侧面重复上述动作，刷牙门内侧时从上往下，
2、“八”步刷牙法
①选择软刷毛牙刷，正确角度刷牙：选择一把刷毛柔软的牙刷，牙刷头的大小应适中，刷毛的质地要好。牙刷时将牙刷头与牙龈呈45度角，用柔软的力量在牙齿表面轻轻来回刷。注意不要用过大的力度，以免伤害牙龈。
2. 清理牙龈和牙齿交界处：将牙刷放在牙龈和牙齿交界处，并以弧形反复刷，特别要注意清理牙缝处的食物残渣。
3. 上下门牙刷法：将牙刷竖立，清理门牙的上下部位。上门牙由上向下刷，下门牙由下向上刷。
4. 清洁牙齿背面：重新将牙刷呈现45度角，使用弧形刷法清洁牙齿背面。
5. 刷牙咬合面：牙刷需要垂直于咬合面，以确保彻底清洁这些区域。
6. 刷舌苔：使用牙刷的背部或专用舌刷轻刷舌苔，注意力度一定要轻，以确保口腔清洁。
7. 清洗漱口和牙刷：用清水彻底漱口，并清洗牙刷，确保口腔卫生。
8. 刷牙次数和注意事项：每天早晚各刷一次牙，遵循正确的刷牙步骤和方法以保证口腔的健康。
二、刷牙的技巧
1、温水刷牙
温水能够软化牙齿表面的菌斑和食物残留，使其更容易被有效清除。这样做不仅有助于减少牙菌斑和牙结石的形成，还能更彻底地清洁牙齿表面，预防龋齿和口腔疾病的发生。此外，用温水刷牙也有助于舒缓牙龈和口腔组织。
温水的温和性质可以帮助缓解牙龈发炎、出血等现象，减少刷牙时可能造成的刺激和不适感，同时也能促进口腔组织的健康，有利于口腔内部的修复和恢复。通过用温水刷牙，可以刺激口腔血液循环，提高口腔内部的新陈代谢，有助于口腔组织的修复和保健。 这对于预防口腔问题、减轻牙龈问题的发生都有积极作用。因此，建议使用与自己体温相近的温水刷牙漱口。
2、先易后难反手刷牙
指从易刷的部位开始，逐渐过渡到难以刷洗的区域，以确保每个牙齿和牙龈都得到充分的清洁和按摩。刷洗时，可以采用反手刷牙的方式，即用与平常相反的手臂进行刷洗，这样可以更容易地到达后槽和牙缝等难以刷洗的部位。采用这种技巧结合正确的刷牙姿势和方法，可以有效预防口腔问题，保持口腔清洁和健康。
3、按摩牙龈防止出血
经常用手指或者软毛牙刷按摩牙龈，可以有效促进牙龈、牙槽骨、牙髓组织和牙周膜的血液循环，改善局部营养，使牙龈上皮增厚，牙周、牙体组织的抗病能力增强，减少牙周组织的萎缩。正确的牙龈按摩还可以促进牙龈表面的污垢和细菌的清除，有助于维持口腔清洁和健康，避免牙龈炎、牙周炎等口腔问题的发生。
4、刷舌苔除口臭
刷舌苔是一种重要的口腔清洁技巧，通过轻柔地刷除舌面的细菌和残留物质可以有效减少口腔异味并提高口气清新度。舌面的细菌和食物残留是口臭的主要来源之一，定期刷舌可以清除这些物质，降低口腔内细菌数量，从而减少口臭的发生。
5、饭前刷牙好处多
饭前刷牙可以有效清除口腔中的细菌、沉积物和酸性产物，减少食物残渣在进食过程中对牙齿的侵害。此外，饭前刷牙还有助于提高口腔清洁感和舒适度，促进口气清新，为健康的进餐体验奠定基础。
每个人都应该注重日常刷牙的技巧和方法，以确保口腔的清洁和健康，从而享受美好的口腔健康和生活质量。保持口腔清洁健康，远离口腔问题，你学会了吗？
（作者单位： 广西北海市人民医院）
